În primul rând, ar trebui să alegeți un program de pull-up-uri pe bar, care vă ajută să ajungeți la 50 și de pe bara-up-uri trage. Programul de 50 pull-up-uri va contribui la obținerea unor rezultate incredibile, atât pentru începători și pentru a forma sportivi.
Dar atunci se pune întrebarea: „50 sau este de 30 de ori, pot prinde din urmă cu acest program?“
Programul 50 pull-pictat 50 de repetiții, dar faptul că a efectua 50 de repetari pe bara nu este atât de ușor, mai ales cu o tehnică bună performanță. Voi fi sincer: 30 repetari rezultate la fel de impresionant, care va forța deschide gurile de oameni care arata ca tine înăsprit. Ce pot sa spun despre 50 de repetari ...
Dacă se poate prinde de până la 30 de ori, atunci această sumă va fi suficientă pentru a fi într-o formă fizică bună și să îl mențină. În final, puteți utiliza greutatea suplimentară pentru înălțime. Dacă totuși doriți să prindă până la 50 de ori, atunci există un program de 50 de pull-up-uri, lucru pe care ajunge la acest bar.
Programul 50 pull-up-uri de pe bara. norme
De lucru pe orice program, este necesar să se respecte anumite reguli, iar în cazul în care nu sunt îndeplinite, s-ar putea încheia cu care sunt sau vor merge la distanță, sau pur și simplu nu se poate.
- Mai întâi trebuie să efectueze un test simplu pentru a determina nivelul de pregătire. Grabs bara transversală și strângeți cât de multe ori ca tine poate. Nu este nevoie să infrumuseta, și trage în sus „pur“, fără a jigodii și raskachek. Dacă vă spun minciuni pentru ei înșiși, este puțin probabil va fi capabil să ajungă la final.
- Apoi, aveți nevoie pentru a alege un ciclu de formare care corespunde pregătirii dumneavoastră. De exemplu, dacă trageți-up de 7 ori, atunci se va apropia ciclu de 6-8 repetari la care puteți începe.
- Exercitarea pe program, nu uitați să se odihnească. pull-up-uri de pe sistemul de bare va avea succes numai atunci când mușchii se relaxeze complet de antrenament anterior. Conducerea pull-up-uri de pe bara în sine este doar o mică parte din drum. Instruiri au loc în fiecare zi alte, și să ia două zile de repaus după trei antrenamente. De exemplu, zilele de exercitare pot fi: luni, miercuri, vineri.
- Restul minimă dintre seturi ar trebui să fie de cel puțin 2 minute, dar dacă aveți nevoie de odihnă, te relaxezi mai mult, dar de preferat nu mai mult de 10 minute.
- Dacă în timpul exercițiului nu a putut face numărul necesar de abordări, nu vă faceți griji. Se repetă același exercițiu data viitoare, sau de a lua o pauză în câteva zile.
- După ce ciclul este finalizat, va trebui să se odihnească timp de două zile, cel puțin după vacanță pentru a lua testul, care va arăta modul în care ciclul următor pentru a efectua. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să treacă prin același ciclu, apoi du-te prin ea.
- Mănâncă bine. Mananca cel putin 5 ori pe zi. Hrana este energie, fără de care organismul nu poate funcționa în cantitățile potrivite.
- Stick la regulile, atâta timp cât nu trebuie să fie strânse mai mult de 40 de ori. După trecerea ultimului ciclu, vei fi intr-o forma fizica mare și să fie capabil de a prinde până la 50 de ori.
Dacă urmați toate regulile, pentru a crește programul pull-up va fi de succes pentru tine. Dacă tratează regulile ca „Și așa veni în jos!“, Atunci nu trebuie să scrie că sistemul de pull-up-uri de pe bara nu funcționează.
După cum bine ați putea fi interesat în articol:
cicluri de formare. Schema pull-up de pe bara
Ai nevoie de sprijin, cu care atârnă pe bara transversală în faza superioară, - bărbia pe partea de sus a barei transversale, dar nu trebuie să-l pună. Acum aveți nevoie pentru a merge în jos, până în momentul în care mâinile nu sunt complet drepte, cât mai încet posibil. Apoi se repetă atâta timp cât este necesar.
Iată un program de pull-up-uri de pe bara, prin care puteți obține rezultate destul de bune. Acest program de instruire pe bara vă va ajuta în nici un fel, și indiferent de câte ori doriți să ajungă din urmă. Acest lucru poate fi fie de 20 sau de 30 de ori - puteți utiliza acest program.
Dar un pull-up-uri de pe circuitul de bare este bun, doi este mai bine. Al doilea program de pull-up-uri de pe bara este o diagramă de pull-up-uri de pe bara de care vă vor ajuta să ajungeți la cei 25 de pull-up-uri de pe bara.
Programul 25 pull-up-uri. intrare
S-ar putea crede că șase săptămâni este pur și simplu nerealist să învețe să recupereze până la 25 de ori, dar nu este. Dacă începe, îți vei da seama că nu este atât de dificil. Trebuie doar să rămânem la planul și regimul, și, desigur, să-și exercite timp, că nu va dura mai mult de o jumătate de oră pe săptămână.
Nu toți oamenii pot prinde până la 25 de ori fără pregătire, dar o astfel este. Cred că mulți dintre cei care citesc acum acest articol, nu poate prinde din urmă, și de 10 ori. Dar, destul de nepregătit, nu se poate prinde din urmă, și cinci, care este foarte trist, pentru că trăgând în sus pe bar și simplu exercitarea la prețuri accesibile. De ce atât de mulți oameni nu pot prinde din urmă, și de cinci ori? Răspunsul este simplu - „Sloth!“, Și singur. Orice persoană trebuie să fie într-o formă fizică bună, dar nu toată lumea împărtășește opinia mea umila. „Nu fac eu!“, - spune unul, „Eu fac asta, mai bine să nu facă nimic?“ - spune a doua ... Dar au existat momente când o mulțime de tipi după o schimbare a plantelor au fost de a pompa de fier, fără a acoperi ei înșiși scuze - pur și simplu să fie în formă pentru a fi ca bărbații. Simt că aceste vremuri vin înapoi, și asta e rece. Apropo, în aceste zile, nu am găsit un pic - dar auzit. Și câți sunt merge acum vierii grași de pe strada care nu poate prinde din urmă, și de cinci ori? Este acest om? S-ar putea spune - „Un om care nu este determinată de acest lucru!“. Ei bine, atunci cine bărbatul?
Ceva ce într-adevăr distras de la pull-up-uri. Poate, vom continua tema „pentru a crește programul de pull-up.“
În general, indiferent de cât de multe ori ai trage-up, ca următoarele recomandări, veți fi în curând face 25 repetari pe bara.
În timp ce nu continua, vreau să vă oferim câteva articole pe blog, ai putea fi interesat.
Să luăm în considerare pe scurt tehnica de pull-up-uri.
tipuri ușoare, de pull-up-uri
Dacă nu puteți prinde o singură dată, atunci nu contează. În acest caz, trebuie să caute niște bare orizontale de jos, astfel încât tocuri sunt pe teren, și în același timp, corpul trebuie să fie poziționat în diagonală. În timpul corpului ușor pull-up nu ar trebui să se deformeze. Deci, iată un mod simplu te poate prinde din urmă până când nu au forma.
Deci, dacă nu poți prinde din urmă cu prindere de sus, trage-up sau doar de câteva ori, încercați de prindere inferior. Atât de mulți oameni înăsprit aderență mai ușor.
Programul 25 pull-up-uri
În primul rând, trebuie să decideți câte ori puteți prinde din urmă. Nu smucitură în timpul exercițiului, și nu se clatine. Ia pe conștiința - este primul lucru pentru tine.
- nivel incepator. Dacă ați făcut o singură dată, sau nu au putut să ajungă din urmă la toate, atunci ai nevoie de prima coloană a planului.
- Nivelul mediu. Dacă ați făcut 2 sau 3 ori, atunci aveți cea de a doua coloană.
- Nivel bun. Patru până la șase ori - un nivel bun, și pentru ai nevoie de formare a treia coloană.
- Nivel foarte bine - mai mult de 6 ori. În acest caz, va trebui să înceapă de la a treia săptămână, și coloana a treia.
Nu este nevoie pentru a începe de formare în cadrul programului în aceeași zi. Este de dorit să aibă o zi de odihnă, sau de a începe următoarea. Vă sugerez să studieze cu atenție programul, și numai după aceea de pornire. Propun să efectueze formare luni, miercuri și vineri, restul zilei ne odihnim.
Din nou, nu uitați despre nutriție. Cu cat mai multe ori pe zi ce mananci, cu atât mai mult veți obține energie.
Astfel, vom începe să lucreze la program, și de a face prima abordare, după care trebuie să se odihnească o clipă, apoi un al doilea, și apoi un minut de odihnă. După a treia și a patra abordare ca repaus timp de un minut, și să termin a cincea abordare antrenament la eșec. În general, între seturi Rest un minut.
Aici iprogramma trage-up-uri de pe bara, 25 pull-up-uri.
pull-up sistem pe bara, prima săptămână
Asta-i întregul program de pull-up-uri de pe bara. A șasea săptămână a ajuns la capăt, și vreau să felicit pe toți cei care au finalizat programul de pictat.
Acum ați ajuns la testul final. De fapt, programul va avea nevoie de 25 de pull-up-uri, în scopul de a prinde din urmă cu aceste 25 de ori într-un du-te. Test final pentru a confirma.
Acum, după câteva zile de repaus, într-o abordare, aveți nevoie pentru a face numărul maxim de repetiții. Dacă sunteți pregătit în mod clar pe programul, veți obține ceea ce au vrut. Nu uita despre produsele alimentare regulate și de mare de calorii?
Înainte de ultimul test odihnă bună, o mulțime de a mânca și a bea, și mai puțin de încărcare pentru tine însuți fizic.
Nu se grăbește să ajungă din urmă în timpul încercării finale. Condițional împărțiți numărul total de repetari pentru câteva grupuri - astfel încât acesta va fi mult mai ușor. Țineți rapid la bar și urmăriți respirația - nu-l dețin. În cazul în care este foarte dificil, de cateva ori o respiratie adanca si continua.
În cazul în care sa dovedit că cele 25 de pull-up-uri nu te-ai, nu vă faceți griji, pentru că sunt foarte aproape de gol. Începeți cu 4 sau 5 săptămâni, și a trece la testul final.
Sper că va plăcut acestui sistem pull-up-uri de pe bara.
Partajați acest articol cu prietenii tăi
Despre autor: admin
înregistrări similare
Îmi place programul de 50 de pull-up-uri, și nu doar pentru că vă permite să obțineți mai mult. Aici este totul în mine. Eu acum pot prinde din urmă de 16 ori fără dificultate, iar în acest caz, cea mai bună alegere va fi primul program descris în text, pentru că „plafonul“ deasupra ei.
Apropo, despre universitate. În primul rând, pentru a trece standardul de „foarte bine“, a fost suficient pentru a prinde din urmă de 16 ori. După cum sa dovedit, și este pentru mulți figura destul de mare. Nu am avut obiceiuri proaste, și de a face de 16 ori, fără o problemă, dar băut și de fumat băieți, această cifră a fost dată cu mare dificultate. Și aceasta în ciuda faptului că m-am uitat minuscul la trecutul lor, și nu au avut niciodată musculatură restante (în statură I ectomorfa). În al doilea rând, performanța tehnică nimeni nu a urmat vreodată.
16 repetari - multe pentru nespecialiști, dar nu este limita. În cazul în care o persoană ajunge la această limită și marcarea la acest nivel, nu se poate debloca potențialul corpului chiar jumătate. În general, nimeni nu a vorbit despre formatorul fizic care poate face corpul tau suficient de puternic. Aceasta este ceea ce eu am citit.
Ceva ce nu înțeleg masa de formare pentru 50 de pull-up-uri, dacă este posibil, vă rugăm să descrieți în detaliu te rog.
De asemenea, nu am înțeles imediat, a bătut inscripția „timp“ și „dressing“, deoarece ei cred că aceste boxe sunt oarecum diferite, dar nu este.
Am explica în prima zi a primei pimere saptamana:
Origine 1 7 5 pansamente. Pe 7 ori 26
înseamnă, de fapt 5 abordări: