expandor carpian ajută la întărirea mușchii antebrațului, și anume partea din față a grupului său, care este responsabil pentru flexie și extensie a degetelor și a mâinii. S-ar părea, de ce culturistii pompa aceste zone, deoarece discursul judecătorul nu a acordat nici o atenție la ei. Dar, de fapt, exerciții cu extensoare au sens practic.
Tipuri de decomprimare:
Acest lucru permite exerciții cu extensoare?
Obțineți mâinile și aderență, în special, vă permite să continue să lucreze cu greutăți mari. Multe persoane familiare cu situația când, în executarea îndreptările bara aluneca ocazional, din mâinile. Aceasta este exact situația în care un sportiv nu poate ține puterea ei de prindere.
Acesta perii sunt de multe ori strangulare, nu permite să se mărească greutatea de lucru de ridicare gantere sau haltere. Odată cu dezvoltarea insuficientă a mușchilor mâinilor în presa banc are riscul de rănire în piept și capul sportivului din cauza tija căzut.
Se pare că expandor carpian permite culturistilor sa lucreze cu o greutate mai mare, fără riscul de rănire. În principiu, puteți înlocui antrenament cu expandoare inflexiuni - perii de extensie peste bara, dar există mai multe avantaje ale unui expandor.
eficacitatea exercițiu expandor carpian este mult mai mare decât orice alt exercițiu în perie doar din cauza posibilității de formare continuă.
Soiurile expander carpian
Există două tipuri de expander carpian. Pentru a înțelege ce fel de exercițiu este potrivit pentru, și ceea ce nu este, să vedem ce otlichayutsya.Odni decomprimare sunt realizate din cauciuc, plastic și alte metale. expandoare din cauciuc sunt realizate sub forma unui inel și au două dezavantaje majore: ele sunt incomode pentru a lua în mână și diferă puțin rigiditate (la 5 la 25 kg).
Expanders din metal și material plastic este sub formă de forceps, unde manere din plastic sunt interconectate printr-un arc mecanic sau mâner pot fi aranjate paralel unul față de celălalt, iar arcul este situat direct între ele. Rigiditatea astfel de decomprimare, de asemenea, să nu depășească 25 kg.
Sunt pe deplin extensoare oțel, care sunt în formă de forceps. Primele astfel de decomprimare a început să producă în SUA sub numele de brand companiei IronMind Captains de Crush. Ei au o duritate de 45 kg la 165 kg. Din motive evidente, nu astfel de extensoare fi fie din cauciuc cu inel sau din material plastic.
Rigiditatea, este, probabil, cea mai importantă caracteristică a expandor carpian. Acesta este exprimat în kilograme și este forța care trebuie aplicată extensorul de compresie completă.
În cazul în care munca ta este de a crește puterea de prindere, asigurați-vă că atunci când alegeți o atenție banda de alergat cu plata la valoarea duritatii. În cazul în care rigiditatea nu este specificat, acest produs este absolut inutil.
Tehnica exerciții cu extensoare
Exercitarea cu expandor carpian există unul: stoarcere expander numărul maxim de ori. Următoarele principii de formare cu acest minitrenazherom:
- Alege pentru tine rigiditatea maximă;
- efectua un număr mic de repetiții (până la un maxim de 15 de ori);
- mai întâi asigurați-vă că pentru a efectua antrenament cu extensoare rigiditate mai mică (pentru că este perfect este extensorul de cauciuc obișnuit);
- să ia pauze între antrenamente suficiente pentru a restabili antebrațului;
- efectua de formare pentru a consolida prindere este cel mai bine sau la sfârșitul unui antrenament de rutină, sau chiar în unele zile;
- este important să ne amintim: munca de a consolida mânerul ar trebui să fie greu!
Exerciții cu extensoare carpian nu se va întări numai grilajul, dar să se relaxeze degetele, în cazul în care funcționarea normală legată de lucrarea mâinilor. Acesta este motivul pentru care vor fi utile pentru orice persoană și culturist de două ori, pentru că mâinile sale se confruntă cu grave de sarcină în formare. Cum de a construi o mână cu ajutorul unui extensor rapid și fără probleme.