La prima vedere poate părea că alergarea este cel mai simplu exercițiu. Ce ar putea fi mai simplu? De fapt, dieta are o mulțime de tipuri rula. Și orice fel de a rula pe sale efect propriu asupra stării organismului.
- Rularea în loc pentru pierderea in greutate - se efectuează aceleași mișcări ca și în cursa, singura diferență - necesitatea de a fugi într-un sens literal, în același loc. Cu această cursă este mai mică sarcină pe corp. Ca urmare a rulajului se dezvoltă în rezistenta si intarirea muschilor de la picioare. Durata de termen selectat, în mod independent, în funcție de persoana de formare fizică.
- Pista de alergare - este alerga ca o cursă de mers pe jos. Un alt nume pentru acest proiect - alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Acest tip de funcționare se caracterizează prin sarcina minimă asupra organismului. Viteza medie care poate fi dezvoltat - 5 - 7 kmh. Jogging cererii printre începători, persoanele în vârstă și persoanele care suferă de excesul de greutate. Tehnica este simplu: există o repulsie a piciorului într-un ritm rapid. aterizare moale pe bolta exterioară cu o rolă pe întreaga suprafață a piciorului. Spatele este drept, cu picioarele îndoite din coate, mâini cu ochii drept înainte. Pentru ca efectul de a rula de formare trebuie să fie continuă.
- Pe termen mediu - un aranjament continuu cu un pas medie într-un ritm uniform, lent. Rata optimă pentru fiecare descărcare alergători săi. Durata sarcinii de formare pe media face 30 - 60 de minute.
- Pista de alergare - vizualizare rula, care este, de asemenea, numit „amestecare“. Acest nume este derivat din tehnologia punerii sale în aplicare. Acesta se execută într-un ritm mediu cu o sarcină grea asupra inimii, articulații, plămâni. viteza de rulare ușor mai mare decât pe termen mediu - 7 - 9 km / h și mișcări diferite aparate. condiție de zbor este mult mai scurt. In timp ce impingand cu un picior pe suprafață, cealaltă începe imediat aterizare cu piciorul relaxat, uneori greu toc grevă. Durata de 60 ruleaza minute sau mai mult.
O astfel de listă de tipuri de curse nu este definitivă. În lumea sportului, o mare mulțime. Aceste exemple sunt cele mai eficiente în lupta împotriva excesului de greutate.
Cel mai eficient tip de funcționare pentru pierderea în greutate
Cea mai bună funcționare pentru pierderea in greutate - este jogging. Acest tip de funcționare face ca cele mai eficiente calorii arse. Un adult oră de jogging pierde aproximativ 600-800 kcal. Pista de alergare - nu este vorba doar de rulare pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, un fel de shake-up tuturor organelor interne. Atunci când organele uniforme se agită începe să funcționeze mai bine, îmbunătățește metabolismul și, prin urmare, procesul de imbatranire incetineste.
Jogging-ul trebuie să fie tratate în mod corespunzător, și anume:- relaxați-vă;
- Run, astfel încât să se mențină energia maximă;
- Inspirați pe nas în mod necesar.
Cea mai importantă condiție sub care exercitarea va ajuta la pierderea in greutate si de a imbunatati sanatatea - este ca acestea să fie regulate, și nu tolerează lenea. Dar ce să facă în cazul în care condițiile meteorologice nu trebuie să se angajeze în stare de funcționare? Răspunsul este simplu - poti merge jogging la fața locului. Acest tip de run Slimming unei variante alternative. Pentru a obține rezultatul de 800 de calorii exercițiu de ardere va trebui să fie extinse. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când rulează pe locul cel mai mic număr de muschi implicate.
După formare a devenit regulate, iar organismul se obisnuieste cu activitatea fizică, este timpul de funcționare pentru a face interval. Interval de funcționare - se execută pentru pierderea în greutate eficientă. diferenta sa principală de la toate celelalte specii - este o combinație de rulare rapidă, cu o lumină. Dacă face doar cu un singur tip de alerga, caloriile vor fi arse numai atunci când se execută. O ardere care rulează tipuri intercala are loc timp de încă 5 ore după antrenament. Cel mai bine este să se ocupe de funcționare interval folosind un cronometru obișnuit.
Rularea pentru a pierde in greutate la domiciliu
Rularea slăbire folosind benzi de alergare
Timpul de zi la care folosirea de rulare poate arde mai multe calorii este dimineata. Banda de alergare - nu este doar un înlocuitor excelent pentru o rulare de dimineață, dar furnizarea de energie pentru intreaga zi. Rularea pe drumul cel bun pentru pierderea in greutate este utilizat pe scară largă în diverse săli de sport. Cu toate acestea, una sau două serii, chiar și sub îndrumarea unui antrenor cu experiență nu este suficient. Prin urmare, un program special de funcționare a fost dezvoltat de către experți pentru pierderea în greutate cu ajutorul benzii de alergare.
- Instruiri au loc în fiecare zi dimineața;
- alerga și numărul de sarcini de timp ar trebui să fie crescută treptat. Durata de jogging în cele din urmă să fie cea mai mare;
- Atunci când formarea pulsul inimii musculare trebuie să fie 50-70%. Această cifră sugerează că începe procesul de ardere a grasimilor.
- nutriție adecvată.
Îndeplinirea acestor reguli simple, nu se poate pierde doar ușor și eficient în greutate, dar, de asemenea, de a iubi acest sport.
nutriție adecvată în timp ce rulează pentru pierderea în greutate
Uneori, există situații în care exercițiul este regulat și pierdere în greutate nu se produce. Unul dintre motivele pentru care - un produs alimentar greșit. Cum sa mananci pentru a realiza pierderea in greutate?
- Cu o oră înainte de jogging pentru a lua alimente bogate in carbohidrati. De exemplu, cereale, fructe, legume.
- Există o nevoie de a modera. Nu puteți rula atât foame si stomacul aglomerat;
- Este nevoie după un antrenament timp de o oră, astfel încât să nu piardă masa musculara.
- Toate dieta in fiecare zi ar trebui să fie elaborate ținând cont de cerințele corpului și, desigur, să fie util. Creați o dieta va ajuta dietetician.
Rularea pentru pierderea in greutate este cel mai popular tip de luptă împotriva excesului de greutate. Acest lucru nu este surprinzător. La urma urmei, exercitii fizice regulate aduce întregului corp la o stare de lucru, a simțit un val de putere, imbunatateste starea de spirit. Principalul lucru nu exagerati și sarcina pe corp ar trebui să fie treptat. În orice caz, atunci când se decide jogging-ul ar trebui să consulte un medic. Există, de asemenea, o serie de sfaturi utile, folosind pe care le puteți obține de la care rulează un maxim de placere:
- O atenție specială trebuie acordată haine pentru sport. Ar trebui să fie maxim confortabil si respirabil.
- Pantofi, de asemenea, ar trebui să fie confortabil și moale unic de absorbție a șocurilor. O astfel de încălțăminte este capabil să avertizeze articulațiile de daune. Acesta poate fi achiziționat de la orice magazin de articole sportive.
- Ai nevoie pentru a rula singur. Doar astfel încât să puteți concentra pe deplin asupra formării și nu s-ar putea depinde.
- programe de antrenament sunt parcuri de țară Cross perfecte, diguri sau locuri de joacă școală.
- Sport au de a face cu dorinta. Dorința de a contribui la obținerea unor rezultate în lupta împotriva excesului de greutate.