Acasă »Pierde în greutate cu ușurință“ Cum de a face slăbire la domiciliu sport
Cum de a pierde in greutate prin sport
De fapt, aproape toată lumea se întreabă ce sport puteți face pentru a pierde in greutate. După cum se vede, orice sport este util pentru organism, dar încă o clasă se realizează cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau cel puțin să decidă ceea ce doriți să obțineți de la locul de muncă și ce anume trebuie să facă.
instrucție
- Elaborarea, puteți pierde în greutate. Dar, în scopul de a pierde nu numai acele kilograme în plus, dar, de asemenea, trage în sus figura, puteți utiliza următoarele tipuri: alergare, aerobic, ciclism sau înot. Toate aceste sporturi pot fi atribuite pentru a exercita cu creșterea cardio, deoarece acestea nu ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți performanța sistemului cardiovascular.
- Sportul mai plăcută pentru cei mai mulți oameni este de înot. Deoarece, în acest caz, va distribui uniform sarcina pe un număr mare de mușchi care ajuta să piardă în greutate în mod eficient, fără griji leziuni ale sistemului musculo-scheletice. Prinderea înot, o persoană care nu supraîncărcați oaselor si articulatiilor. Precum și acest sport ajută să facă față cu emoții negative, memorie genetică este declanșată. În scopul de a pierde in greutate, va fi suficientă în toate cele trei clase pe săptămână, timp de cel puțin 45 de minute fiecare.
- Aerobic face posibilă pentru a pierde in greutate este foarte simplu. Pentru a face acest lucru, va trebui să se ocupe de cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână, timp de 1-1,5 ore. Nu se va observa cum să piardă în greutate în două luni. Avantajul acestui sport se consideră că aerobic este împărțit în mai multe tipuri de exerciții, astfel, va fi capabil de a alege ceea ce va fi mai convenabil pentru a face față.
- Rularea ca o modalitate de a pierde in greutate, exercitii fizice specifice. Acest sport nu este potrivit pentru toată lumea, dar există întotdeauna o oportunitate de a diversifica prin trecerea de la stadioane și pistele de curse în parcuri sau grădini. Jogging-ul poate fi liber, care este considerat a fi un aspect important. Pentru ca rezultatul ar putea fi vazut pe acest sport, ai nevoie de un jogging de zi cu zi, timp de 30 de minute.
- Ciclismului ca un sport, nu va pierde numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a consolida întregul corp. Este demn de amintit faptul că principalul lucru este să nu exagerați în acest sport. Prin urmare, face tot posibilul pentru a începe cu o jumătate de oră până la două ore pe zi, crescând treptat sarcina. Dacă te uiți pe de altă parte, activități sportive, cum ar ajuta să piardă în greutate pentru un timp, chiar și doar pentru că vei continua să faci. Dar efectele pe termen lung nu poate fi de așteptat de la ei.
- Pentru a obține un efect durabil de pierdere în greutate, este necesar să se angajeze în puterea de formare. Acestea vor ajuta să ardă nu numai de grăsime, dar, de asemenea, construi musculare, care formează o figură frumoasă și strânse. Prin puterea exerciții includ: push-up-uri, pull-up pe bar și ghemuit.
Dieta Sport - sunt angajate într-o sală de sport sau la domiciliu
Sport pierdere în greutate
Sport - cea mai eficientă metodă de a pierde în greutate. Dar cum de sport, pentru a pierde în greutate? Unii preferă un antrenament activ, yoga sau de rulare, celălalt pentru a menține corpul în formă bună este selectat dans, înot, exerciții în sala de sport cu echipamente de fitness. Noi vă spunem despre fiecare sport:
- Înot - una dintre cele mai bune sportive pentru pierderea in greutate, care întărește toate grupele musculare, coloanei vertebrale, postura corecta, un efect pozitiv asupra articulațiilor. Float ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, păstrând intensitatea și ritmul de exercițiu. Înainte de lecții, este necesar să se încălzească corpul - pentru a face mai multe rotații, se înclină, genuflexiuni. În medie, o sesiune cu durata de 40-45 minute, puteți arde aproximativ 400 de calorii.
- Ciclism - destul de popular în zilele noastre sport. Cu antrenamente regulate pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră, puteți obține destul de repede scăpa de excesul de greutate, să consolideze și să strângeți mușchii fesieri, coapse si picioare. Mulți cred că cel mai bun exercițiu de ciclism pentru pierderea in greutate.
- Brisk de mers pe jos - eficiente pentru pierderea în greutate și sport sănătos pentru organism. Mersul pe jos poate fi practicat oriunde, în orice vreme. Dacă mergi în mod regulat rapid, va accelera metabolismul, și, astfel, procesul de ardere a rezervelor de grăsime. În fiecare zi, trebuie să luăm un ritm alert, timp de cel puțin zece mii de pași pe oră acest antrenament arde aproximativ 200 de calorii.
- Pista de alergare - o alternativă la termen și cel mai bun răspuns la întrebarea, cum fac sport, pentru a pierde in greutate. Cel mai bun rezultat va fi dacă sprinturi într-un ritm mediu. Trebuie să o faci de cel puțin trei ori pe săptămână. 30 de minute de antrenament, vei pierde aproximativ 600 de calorii.
- Alte sporturi eficiente pentru reducerea greutății - schi, fotbal, canotaj, călărie, dans.
Alegerea celui mai bun sport pentru pierderea in greutate depinde de preferințele individuale ale persoanei, dar indiferent de ceea ce alegi, cel mai important lucru - să se angajeze într-un efort regulat, sistematic pentru a pierde în greutate și exercițiile fizice, combinate cu alimentația corectă.
Clasele la sala de sport
Problema excesului de greutate, puteți decide dacă te duci regulat la sala de sport. Antrenorul va ajuta să creați un program de antrenament personalizat, bazat pe rezultatul dorit și nivelul de pregătire. Dieta în fiecare zi aveți nevoie pentru a lucra în diferite grupe de mușchi, cu fiecare exercițiu în sala de gimnastică repetate de cel puțin 20 de ori în trei seturi. Înainte de începerea de clase trebuie să se încălzească.
Înainte de antrenament și după exercițiu nu pot mânca, altfel nu vei scapa de excesul de greutate. Sport dieta ar trebui să dureze cel puțin o oră. nu este necesar să se angajeze în mai mult, deoarece aceasta va arde masa musculara. antrenamentului sportiv trebuie să includă exerciții de aerobic și de rezistență (pull-up-uri, push-up-uri). rata metabolismului va fi mai mare în cazul în care mai mult tesut muscular - atunci organismul arde mai multe calorii, ceea ce contribuie la pierderea in greutate.
Durata sportului pentru a pierde în greutate
Puteți începe imediat cu două antrenamente pe săptămână, timp de o jumătate de oră. După un timp, puteți adăuga mai mult o activitate și de a crește treptat durata antrenamentului. Ziua de odihnă între antrenamente mușchii au timp pentru a recupera.
Orice activități sportive ar trebui să includă un warm-up, iar partea principală, în timpul căreia sunt arse rezervele de grăsime.
Din varietatea de sport pentru a pierde în greutate, toată lumea poate alege ceva pentru ei înșiși.
Cum de sport pentru a pierde în greutate Pohudet.info
„Nu există nici o limită la perfecțiune!“ - această regulă este guvernată de mai multe frumuseti, care este așezat pe o dieta sau de a face sport. Auto-cel mai interesant, util și interesant de făcut. Desigur, în scopul de a obține armonie cu sine, este necesar să se îmbunătățească nu numai spiritual, ci și fizic. Cineva vrea să-și piardă în greutate de dragul omului, cineva în dispută, dar principala forță motrice a tuturor femeilor (- secrete) este de a fi prieteni mai buni, mai frumoase si mai subtiri. De fapt, competiția de obicei sănătos.
Activități: Frumusete si sanatate
Recent, un foarte la modă să fie frumos și nu au obiceiuri proaste. Fetele din întreaga lume încearcă să aducă corpul său la starea ideală. Moduri destul de mult: pastile de dieta, meticulos de numărare de calorii, sala de fitness, sală de sport, dieta și tratamente de înfrumusețare.
Toate fetele sunt foarte pretentios vedea reflexia în oglindă, în mod constant în căutarea de puncte slabe în ea. Și te întâlnești o fată care este fericit? Personal, eu nu fac. Toata lumea vrea doar un pic, dar pentru a îndepărta grăsimea de la picioare, sau pompa în fund pentru a avea o presă frumos. Pentru a intra in forma pentru a alege o dieta istovitoare și alte antrenament obositoare. Există un al treilea, fetele care mănâncă bine și-au menținut corpul într-o anumită formă, dar nu de mult, deoarece calea spre un corp frumos este un proces destul de îndelungat. Fetele care doresc un rezultate rapide și de durată, întrebând: „Cum de sport, pentru a pierde in greutate?“. Acum încercăm să înțelegem.
Având scări un exercițiu de mare pentru a ajuta la pierderea in greutate mai repede. Toate simulatorului simulează scena combinat cu mersul pe jos: Cum de a pierde in greutate pe bicicleta eliptica
Sport pierdere în greutate
Acest sport este cel mai economic și accesibile tuturor sexului frumos. Pentru sport veți avea nevoie de o stradă și adidași. Principiul de bază al acestui tip de mai mult trafic sporta-. opțiunea perfectă Hodba- pentru cei care tocmai au început să joace sport. Pentru a începe formarea poate dura doar 20 de minute într-un ritm lent. Suficient pentru a începe 3-4 ore pe săptămână, după ce corpul este folosit pentru a încărca, puteți crește formarea de până la 45 de minute. plimbare de Pace, de asemenea, crește. Puteți adăuga greutăți pentru arme, rucsac pentru spate sau picior greutăți. O astfel de practică elimina 180 de calorii.
Beg- este cel mai popular sport pentru pierderea in greutate. Pentru a rula ai nevoie doar de pantofi confortabile și 3-4 ore pe săptămână. În general, recomandat jogging în parcuri sau în țară, pentru că acolo aerul este mai curat decât străzile pline de fum. Rularea timp de 30 de minute ajută la deal pentru a scăpa de 750 de calorii, dacă la nivelul solului, aproximativ 500 de calorii. Pista de alergare viteza nu este importantă, iar durata de formare, jogging tihnită promit armonia.
Ciclismul este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate, dar în termeni de orașe nu au întotdeauna un loc unde puteți merge cu bicicleta, asa ca a fost inventat un mod minunat de a se angaja în ciclism acasă, mai mult: biciclete pierde, comentarii
Ciclism cu fiecare an, câștigă tot mai multă popularitate. Aceasta este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate pentru femeile cu solduri mari. 3-4 sesiuni pe săptămână, timp de 40 minute va ajuta la intarirea muschilor fesieri si coapse. Când practicat în mod regulat, rezultatul poate fi văzut într-o lună.
Apa - un asistent perfect pentru a pierde in greutate. Înot timp de 40 de minute ajută să spună la revedere de la celulita, excesul de greutate, pielea lasata si probleme de spate. Pe parcursul unei înot de clasă organismul pierde aproximativ 600 de calorii, imbunatateste circulatia sangelui. Este suficient pentru a folosi piscina de trei ori pe săptămână, în scopul de a te menține în formă mare.
Acest sport nu este numai frumos, dar, de asemenea, plăcută. Vals, tango, bachata, hip-hop și multe alte forme de dans pentru a se potrivi toate gusturile. Dansul ajuta ridica starea ta de spirit, consolidarea aproape toate grupele musculare. A nu se confunda cursuri de dans și de dans la discoteca. Pentru că e distractiv disco și dans trenirovki- acest sport.
Dansul este foarte eficient pentru pierderea in greutate, mai multe informatii: Cum de a pierde in greutate cu ajutorul dansului
Cu recenta fitness este câștigă mai multă popularitate. activități de fitness includ în principal, de formare în greutate. Acesta ajută la construirea musculare și arde de grăsime. antrenor de fitness va ajuta să elaboreze un plan individual de pregătire în funcție de cerințele dumneavoastră, care va include o povară consolidată pe zonele cu probleme.
Acest sport inventat special pentru pierderea în greutate. Mai multe combinații de exerciții sub muzica energetică vă eliberează de kilogramele urau rapid și în liniște. Există mai multe tipuri de aerobic: aerobic de apă (exerciții în apă), aerobic de stepă (care vizează grăsime atunci când „vyshagivanii“ de ardere) și aerobic obișnuit. O condiție obligatorie este prezența gantere exercițiu, bile și frânghii sărind peste.
Fiecare sport va da roade numai atunci când cele două exerciții corecte conditions- și studii sistematice vor fi efectuate. Am descris unele dintre cele mai eficiente metode, și modul în care sportul de a face pentru a pierde în greutate, pe care o alegeți.
Cum de a pierde in greutate pentru a apăsa
Cum de sport, pentru a pierde în greutate repede?
Sergei Ivanov
jogging în dimineața
Marie Saveliev
Orice cum poate