reteta omletă dietetice intr-o tigaie si un cuplu

Cele mai populare omletă ca micul dejun poate concura doar cu cereale. Este mâncat peste tot în lume - cu legume, plante aromatice, brânzeturi, coapte sub formă de prăjit. Rețete există mai multe zeci. Din articol, veți afla că o rețetă omletă dietetice și cum să-și diversifice acest fel de mâncare.

Proprietăți utile omletă

Omletă - un fel de mâncare de ouă, familiare pentru fiecare dintre noi din copilărie. Este ușor de preparat, nu conține componente scumpe, dar foarte gustoase. În versiunea clasica nevoie doar de a bate cu un mixer sau măturică ouă, se adaugă lapte, sare și se toarnă amestecul în tigaie. Decoreaza-l poate la ierburi sale de apreciere și alte ingrediente. Combinația de legume multi-colorate, brânză topită - această omletă va nu numai sănătoase, dar, de asemenea, aprecia culorile luminoase și vizualizarea apetisant. omletă dietetice - este o sursa de proteine ​​pentru cei care este un avocat de nutritie adecvata, dieta și exercițiile fizice.

beneficiu este omleta:

1. complex de vitamine stoc - A, B6, D, E, B12 și acid folic;
2. minerale și oligoelemente - fier, potasiu, cupru, fosfor, seleniu, luteina, etc;.
3. aminoacizi;
4. proteine.

Toate elementele urme sunt în echilibru perfect într-un ou de pui de la care se omletă. Două ouă pe zi - este de 50% din necesarul zilnic de nutrienți pentru organismul uman.

Calorii omletă din ouă, este de doar 120 de calorii la 100 de grame Dacă adăugați laptele, acesta va crește la 115, și vice-versa cu rosii - 99. omletă suc de fructe pentru un cuplu - aceasta este o mană cerească pentru cei care doresc să părăsească supraponderali sau masă gustoasă și sănătoasă - doar 60 de calorii.

omletă dietetice: fel de mâncare de proteine ​​nutritive pentru un mic dejun consistent pe o dieta

Rețete de omletă dietetice

Omletă pe o tigaie fără lapte

Clasic omletă franceză este preparat fără lapte, dar se dovedește a fi extrem de gustoase. Inițial, prescripția la masa biciuit turnat unt cald, dar să-l păstrați dieta, nu ar trebui să facă.

Pentru prepararea unor astfel de mese cu conținut caloric scăzut este necesar:

Proteinele sunt biciuit separat de gălbenușurile. Masa biciuit se toarnă gălbenușurile treptat, continuând să măturică. Apoi - apa si se adauga condimentele, tot timpul, folosind un tel sau mixer electric. Pan diametru adecvat uns cu ulei și omletă prăjită sub capac la foc mare, până în momentul în care începe să crească. Odată omletă a fost luxuriante, este posibil să se diminueze focul, indica două minute, iar după expirarea acestora - pentru a elimina de la căldură.

Aceasta reteta simpla - ușor scăzut de calorii opțiune de mic dejun sănătos și rapid.

suc de fructe omletă un cuplu

Într-un sezon când paturile sunt tineri dovlecel, este necesară nu numai pentru a le pregăti, dar, de asemenea, pentru a stoca pentru iarna. Congelate acestea sunt perfect depozitate în congelator.

cuplu omletă Squash pregătirea cu ajutorul unui cazan dublu sau Multivarki, care are această caracteristică. Rețeta este perfectă pentru hrănire a bebelușilor:

1. Oua - 2 buc;.
2. dovlecei - 1 buc;.
3. lapte - 1/3 cana;
4. sare după gust.

Ouă și lapte au nevoie pentru a se amestecă și se adaugă sare. Baterea nu este necesară. Apoi, toate rezultatele într-un container special într-un cazan dublu. Curățați cu grijă dovleceii și se taie în cuburi mici, se adaugă la ouă într-un cazan dublu. Durata de preparare - 30 de minute.

Omletă pentru un cuplu fără un cazan dublu

Dacă nu aveți un cazan dublu, aceasta nu înseamnă că nu se întoarce pentru a găti o omletă dietetice util. Pentru aceasta reteta va avea nevoie de:

1. Pui Oua - 2 buc;.
2. Crema - 2 lingurite .. (Sau supa de pui / lapte - 4 linguri ..);
3. apa - 2 linguri. l.;
4. sare.

Toate ingredientele se amestecă măturică până când amestecul este neted. Pick up matrițele pentru omleta. Utilizați orice care poate fi încălzită. Ele pot fi mici, cum ar fi pentru prăjituri. Ei au nevoie să fie unse (silicon nu pot fi unse). Forme pentru omletă cu un amestec de pus într-o strecurătoare, închideți-l (puteți folie). Se fierbe apa într-o cratiță, și apoi pune-l într-o strecurătoare, astfel încât să nu atingă apa, dar bine învăluit de abur. După 15 minute omleta este gata.

omletă dietetice cu rosii si lapte

Tomate și lapte - acesta este un duo clasic pentru o omletă. Pentru a pregăti această dietă fel de mâncare, trebuie să:

1. Ouă de pui - 5 buc;.
2. lapte - 200 ml;
3. rosii - 600 g;
4. sare si piper dupa gust.

Dacă se dorește, toate ingredientele pe care pot înjumătăți sau proporțional cu creșterea.

În primul rând, pune roșii la tigaie și se evaporă lichidul de la ei. Apoi se amestecă ouăle și laptele, se adaugă condimente, se toarnă un amestec de tomate. Capac Pan cu un capac și se fierbe pana cand se inmoaie toate, scuturarea periodic conținutul. Pregătirea unei astfel de omletă timp de aproximativ 10 minute, timpul depinde de ce grad de gătit preferați.

omletă dietetice cu branza

1. Pui Oua - 2 buc;.
2. lapte - 4 linguri. l.;
3. făină - 2 ore; l..
4. ulei vegetal;
5. brânză;
6. ierburi, sare, piper.

Pentru început, se bat ouale cu lapte si sare, se adauga faina. Puteți alege să nu numai făină de grâu, dar, de asemenea, secară mai util sau porumb. Pregătiți tigaie, perie cu unt. Se toarnă amestecul pe ea și pe prăjește foc mic pana cand este înclinat în masă nu se va scurge. Se adaugă la brânză clătite rezultată și verde și roll-l într-o rola. Sub capota este necesar să dețină un minut și se îndepărtează de la căldură.

Omletă pot fi preparate în moduri diferite aproape în fiecare zi. Acest lucru va permite să-și diversifice meniul și nu le dezgusta. În plus, nu aveți nevoie, chiar aburitoare speciale si blendere, acestea sunt ușor de înlocuit o strecurătoare și o oală de apă fierbe, amestecati si furculita.

Dacă gatiti o omleta cu legume pe apa, avem un fel de mâncare dieta mare. Gatesc o omletă într-un cazan dublu, fără adaos de ulei, ceea ce face un conținut caloric scăzut și util. Și legume, ca parte a unei omletă îmbunătăți gustul alimentelor. O astfel de omletă ca chiar soțul ei, chiar dacă el nu-i place diete.