Programul de 50 pull-up-uri - acesta este un program de formare care vă va ajuta să dezvolte câștigurile puterea ta și fizicul. Cei mai mulți oameni nu pot prinde din urmă de zece ori, și doar câteva pot face mai mult de 15 pull-up-uri. Acest program de formare este conceput pentru a vă ajuta să recupereze cel puțin 30 de ori.
Așa a făcut 30 sau 50?
Acest program este scris la 50 pull-up-uri. Asta e mult și este foarte dificil de realizat. Pentru a fi sincer, atunci când ajunge la 30 pull-up-uri - aceasta va fi o realizare impresionantă. Și 30 pull-up-uri vor fi destul de suficient pentru a menține un sănătos mușchi, dezvoltat, și nu trebuie să facă mai mult. Cu toate acestea, dacă doriți să faceți mai bine, avem un 50 pull-up-uri pentru tine :)
regulile programului
- Testul. Înainte de a începe programul, să efectueze cât mai multe pull-up-uri ca poti. Nu încercați să sugarcoat rezultatele, altfel nu va fi în măsură să execute programul. Testul va ajuta la determinarea nivelul de pregătire.
- Selectați un ciclu de formare, în funcție de rezultatele. De exemplu, dacă ați finalizat 7 pull-up-uri, trebuie să înceapă cu ciclul de 6-8 pull-up.
- Continua practica pe ciclul de program. Nu uitați să se odihnească cel puțin o zi între antrenamente. Și, după fiecare al treilea antrenament - cel puțin 2 zile. Dacă nu dau odihnă muschii, rezultatele vor cădea numai. Unii oameni spun că, cu o pauză mai lungă între antrenamente rezultatele lor sunt tot mai bine.
- Odihneste între seturi de 120 de secunde sau mai mult.
- Dacă în timpul antrenamentului nu a putut efectua toate abordările, nu vă faceți griji despre asta. Relaxați-vă timp de două zile și încercați din nou.
- La sfârșitul ciclului de odihnă timp de cel puțin două zile și se repetă testul. Se va arăta cum să facă ciclul următor. Dacă sunteți în același ciclu în care au fost, este mai bine să-l repete, începe următorul, atunci când nu ești pregătit.
- Urmați aceste instrucțiuni până când ajunge la ultimul ciclu (mai mult de 40 de pull-up-uri). După ce a trecut, va fi intr-o forma fizica de top și puteți încerca să facă 50 pull-up-uri. Dar, amintiți-vă, 30 - acest lucru este foarte bun.
Cum de a prinde din urmă
ciclul de formare
Mai puțin de 4 bărbii
Dacă ați terminat testul, 0-5 trage-up-uri, este mai bine să înceapă cu un rezultat negativ de pull-up-uri. Acest lucru va întări mușchii și vă pregătiți să-și îndeplinească ciclurile rămase. Acestea sunt realizate după cum urmează:- În loc de a trage corpul tau folosind scaunul atârnă pe bara transversală (bărbia ar trebui să fie chiar deasupra bara transversală).
- Mutați scaunul deoparte și încet merge în jos, până când nu se va închide pe un mâini complet drept.
- Încercați să meargă în jos cât mai lent posibil (cel puțin 3 secunde).
7 luni în urmă
Am angajat pe o schemă similară, în vara în curte. La etapa inițială l strânse la fel cu vecinul. Dar, în comparație progresul și rezultatele mele în câteva luni de antrenament au fost semnificativ mai bune. Pentru că a recunoscut că ceea ce am fost de a face mai multe pauze între sesiuni de instruire: Ziua a doua, cel puțin, dacă vă simțiți obosit, apoi nafik dor, și el ca un fanatic, zi aproape kzhdy încearcă. O concluzie se face că restul este obligatorie - este necesar pentru a asculta corpul :)