După cum sa menționat mai sus, în special, razele ultraviolete solare efect benefic asupra organismului. Sub influența lor, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește funcția de protecție a pielii, activeaza activitatea glandelor endocrine, imbunatateste metabolismul și compoziția sângelui se formează în piele de vitamina D. Toate acestea au un efect pozitiv asupra sănătății și starea de spirit a persoanei. În plus, lumina soarelui are un efect devastator asupra bolii cauzatoare de microbi.
Efectul pozitiv al razelor soarelui au doar în anumite doze de radiații solare. Incapacitatea de a utiliza soarele în loc de beneficiu poate duce la daune ireparabile - provoca daune grave la sistemul nervos, cardiovasculare și alte ale corpului.
Razele soarelui - un puternic agent, care nu poate fi abuzat. Numai treptat obisnuirea la soare și o doză rezonabilă de energie solară poate întări organismul și de a crește eficiența. În unele boli (tuberculoza, procese inflamatorii acute, cancer, etc.) nu pot fi întărite de soare.
Rigidizarea soarelui - o recepție de plajă, cu toate că, strict vorbind, este aer de plajă, deoarece corpul este expus, și soarele și aerul.
Este recomandabil să se înceapă calirea soarele cu primele zile calde și păstrați-l pe tot parcursul verii. În cazul în care începe cu recepția stând la soare zapozdaniem- în mijlocul verii, durata acestora ar trebui să fie crescută cu grijă deosebită. Trebuie sa fie, de asemenea atenți atunci când se deplasează în vara de la nord la sud, precum și întărirea în munți, în cazul în care intensitatea radiației solare din cauza reflexia luminii de zăpadă și ghețari mai mari.
Sun baie mai bine să ia în dimineața, atunci când solul și aerul este mai puțin încălzită și căldură este mai ușor. Vara în regiunile sudice ale țării noastre ar trebui să fie plajă 7 - 10 am, în banda de mijloc - 8 - 11 am, în partea de nord - de la 9 la 12. În primăvara și toamna este cel mai bun moment pentru plajă - de la 11 la 14 ore.
bai de soare pot fi luate în orice loc accesibil lumina soarelui și protejate de vânt ascuțite, în rafale. Este de dorit să fie temperat în mediul rural lângă apă, pentru că există temperatura este ușor mai mică, iar mobilitatea mai mult - toate acestea îmbunătățește căldura afară. În plus, după iradiere poate lua tratamente de apă.
Rigidizarea soarelui poate fi realizată în zone special amenajate - Solar. Acestea ar trebui să fie plasat într-o fântână insoliruemyh (lumina solară disponibilă) locuri deschise la mișcarea aerului. Puntea de soare amenajat acolo zonă de plajă, un loc de relaxare la umbră, vestiare, dușuri, un snack-bar, toalete, camere pentru personalul medical și administrativ, și așa mai departe. N.
Sun scăldat este recomandat să ia 30-40 de minute după ingestie. Este de dorit să se iradiază stomacul gol, și chiar înainte de a mânca.
Temperata de soare poate fi situată în jos și în mișcare. Cel mai bine este să ia o băi de soare, stând pe canapea sau un pat, picioarele la soare. Capul este protejat de o pălărie de lumină sau a unei umbrele. Nu este recomandat încingând capul cu un prosop, fular, purta căști de baie din cauciuc - este dificil să se evapore sudoare și împiedică răcirea capului.
In timpul bai solare, se recomandă să se schimbe poziția în mod frecvent. Bronzare nu este recomandat să dormi: într-un vis imposibil să se ia în considerare durata expunerii la soare și puteți obține arsuri grave. Apărut să fie șters de sudoare, ca și arsuri ale pielii umede apar mai repede. După ce procedura este recomandată pentru a obține unele odihnă, să ia un duș sau baie.
O atenție deosebită trebuie acordată de dozare corectă stat la soare. Aceasta este, de obicei, două moduri: minut si bogate in calorii. Metoda de minute este utilizat pentru rigidizarea oameni sănătoși. Începeți cu 5-10 minute de expunere la soare, în funcție de perioada anului și intensitatea radiației solare, iar apoi de fiecare dată crește durata procedurii de 5-10 minute și se ajustează treptat la 2-3 ore cu 15 pauze minute la umbră, după fiecare oră expunere.
Metoda de calorii este mai precisă. timpul de plajă este depinde de numărul de unități termice (calorii) per 1 cm 2 din suprafața corpului. Pentru a determina actinometru le-a folosit un dispozitiv care măsoară intensitatea radiației solare, sau un tabel care arată timpul necesar pentru a obține o doză de radiație solară la diferite momente ale zilei și anului. O doza biologică a radiației solare este de 5 cal / cm2 și este acceptată ca durificare inițială la o bandă de mijloc și de sud URSS. Ca rigidizarea sale crescute și ajustată la 100-120 cal / cm2 pe zi. Pe plaje sau solariilor dozare pentru plajă, prin utilizarea de semnalizare acustică, marcarea fiecare biodozy. Cunoscând numărul de biodozy necesar într-o anumită zi, este posibil să se controleze cu precizie timpul de staționare în soare.
În cazul în care utilizarea inapt la soare se poate produce supraîncălzirea corpului și arsuri pe piele apar. Supraîncălzirea poate cauza un șoc termic sau lumină solară.
Arsurile solare este o inflamație a pielii cauzată în principal de razele ultraviolete. De obicei, după 4-8 ore de la expunerea excesivă la nivelul pielii apare roșeață și umflarea, însoțită de durere ascuțită, o senzație de arsură. Formată în descompunerea substanței toxice celulare precoapte furnizând efecte adverse asupra întregului organism: o durere de cap, stare de rău, scăderea lucrabilitate. Zona afectată trebuie să șteargă Koln, le-a pus cu o cârpă curată umezită cu o soluție de 2% de permanganat de potasiu, și lubrifia cu vaselină.
Nu se poate obține întotdeauna să-l radiația solară necesară. Pentru partea cea mai activă biologic a radiației solare - radiații ultraviolete se caracterizează prin fluctuații sezoniere semnificative, în toamna și iarna, intensitatea acesteia este redus drastic. Mai mult, cantitatea de radiatii ultraviolete depinde în mare măsură de factori meteorologice, cum ar fi numărul de zile senine pe an, cantitatea de nori, ore de soare.
În marile orașe și centre industriale mari ale razelor ultraviolete prins praf și fum în atmosferă. Ordinare fereastră de sticlă și nu trec razele ultraviolete, astfel încât casa noastră, ca să spunem așa, este într-un „întuneric biologic“.
În timpul iernii, suprafața corpului expusă la radiații este redus considerabil din cauza hainelor (zone deschise de vară alcătuiesc 11 -12% din suprafața corpului, iar iarna - doar 5-7%). Este clar că, chiar și în mijlocul latitudini, să nu mai vorbim de regiunile nordice ale URSS, corpul uman este lipsită de razele ultraviolete.
Pentru a compensa radiațiile ultraviolete naturale, ca măsură preventivă utilizat pe scară largă de diverse surse artificiale de raze ultraviolete. Acestea sunt utilizate pentru iradierea copiilor, locuitorii din regiunile nordice și acele grupuri profesionale ale căror locuri de muncă, fără a trece soarele (muncitorii din industria minieră, metrou, etc ..). Așa cum este prezentat de numeroase observații, iradiere cu ultraviolete sistematică au un efect de restaurare, creșterea eficienței, este o bună măsură preventivă în lupta împotriva unui număr de infecții.
Cele mai frecvente surse de radiații UV sunt lampă de cuarț cu mercur (PRK-7, PRK-4, PRK-2), denumit în mod figurat "soare artificial". Aceste lămpi au unele dezavantaje: radiațiile lor se caracterizează prin putere mare și oferă raze ultraviolete unde scurte nu se găsesc în spectrul solar, - persoana nu le au mecanisme de apărare. În acest sens, iradierea cu ajutorul unei lămpi cu mercur-cuarț poate fi efectuată numai într-un local special amenajate - fotariyah, sub supraveghere medicală constantă. Iradierea fotariyah oameni goi situate în apropierea unor surse de radiații ultraviolete. În timpul sesiunilor trebuie să utilizați ochelari speciali pentru a proteja ochii de razele ultraviolete cu unde scurte și să adere strict la doza de iradiere. Fotarii trebuie să fie echipate cu un sistem de ventilație care oferă 4-5 ori mai mare schimb de aer pe oră.
Într-un efort de a face radiații ultraviolete mai mult de iluminat natural și igienisti sovietice au creat o nouă sursă de radiații ultraviolete - eritem de tip lampă fluorescentă LE-15 și LE-30. Eritemul este numit din cauza radiației sale are capacitatea, precum și radiațiile ultraviolete de la soare, provoca înroșire a pielii temporare (eritem), și fluorescente - pentru că este aranjată lampa fluorescentă aproximativ la fel de obișnuită, dar diferă de ea într-o varietate de sticle de sticlă și compoziție fosfor.
lămpi fluorescente radiație conține cele mai necesare eritem pentru razele umane lungime de unda ultraviolete (280 la 380 nm) și intensitatea radiației în regiunea ultravioletă este mult mai mică decât cea a lampă de cuarț cu mercur. Toate acestea permit utilizarea acestor surse în orice încăpere, creând radiațiile ultraviolete similară cu cea care are loc in vivo.
Utilizarea lămpilor eritematoase pentru îmbogățirea fluxului luminos cu raze ultraviolete într-o varietate de domenii (întreprinderi, școli, grădinițe, spitale), în perioada de toamnă-iarnă este un mijloc eficient de prevenire a înfometarea de lumină. O astfel de iradiere promovarea sănătății, îmbunătățirea sănătății, pentru a îmbunătăți de apărare al organismului. Datele detaliate privind utilizarea surselor artificiale de radiații ultraviolete în scopuri de igienă sunt în „Liniile directoare pentru prevenirea foametei lumină în oameni» № 547-65 Ministerului Sănătății al URSS.