Exercitii pentru gimnastica plate și gimnastica pentru adulți și adolescenți

Nu toată lumea știe că, cu picioarele plate pot fi controlate în cazul în care un anumit set de exerciții. Cel mai bine este să exerciții terapeutice pentru picioare plate a fost recomandat de un medic, deoarece diferite specii de aplatizare arcului pentru o persoană să fie eficiente tipuri diferite de exerciții fizice pentru picioare.

Exercitii pentru picioare plate ar trebui să fie efectuate în mod regulat, numai în acest caz, ele pot ajuta de fapt. Adesea, medicul prescrie tratamente suplimentare, inclusiv fizioterapie, care trebuie să fie, de asemenea, urmat, în scopul de a obține rezultatul dorit.

exerciții utile într-o poziție în picioare

Atunci când se efectuează exerciții terapeutice în picioare cea mai mare povara cade pe mușchii piciorului și partea inferioară a piciorului. Coapsa și mușchii fesieri cu practic nici o tulpina, astfel încât aceste exerciții pentru tratamentul piciorului plat este cel mai util.

Stresul principal în poziția în picioare sunt:

• mersul pe tocuri, partea interioară a piciorului și degetele de la picioare;
• rulouri, în care sarcina este transferată ușor la întregul picior pe toc, să-și îndeplinească nevoia lor de 20-30 de ori;
• oprește rotația de 10-20 de ori în ambele direcții;
• flexie și extensie a degetelor fiecare picior la rândul său, de 5-10 ori;
• în picioare pe partea interioară a piciorului;
• desen modele degetele de la picioare (cel mai bine pe nisip, dar puteți pur și simplu pe podea);
• deplasarea obiectelor mici cu ajutorul piciorului.

Cel mai eficient astfel un exercițiu terapeutic pentru picioare plate este în cazul în care acesta este realizat pentru prevenirea. Ele ajuta la consolidarea mușchii piciorului, care va ține oasele ei în poziția corectă, astfel încât să nu se deformeze. Dar exercitiile fizice regulate este foarte importantă, deoarece executarea nesistematică a acestor exerciții nu va aduce nici un rezultat.

Gimnastica așezat pe un scaun

În această poziție, sarcina maximă este pe copan și coapsa, fese relaxat.

În plus, o persoana scade umflarea si durere a piciorului. Complexul în această poziție de plecare poate include exercitarea:

Este recomandabil să se efectueze aceste exerciții pe suprafețe inegale de podea. O astfel de oportunitate nu este întotdeauna, dar dacă se întâmplă, efectul suplimentar este activarea reflexelor vestibulare-motorii prin stimularea punctelor reflexogene localizate pe talpa piciorului.

Exerciții așezat pe podea

Într-o astfel de situație, este cel mai bine la consolidarea ligamentelor piciorului, deoarece așezat pe o saltea pe podea, la persoana care ameliorează sarcinii musculare în jos.

Când aplatizarea arcului pentru corecția va fi utilă pentru a efectua următoarele exerciții în timp ce stau pe saltea:

1. Picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea. la poalele presiunii de necesitatea de a îndrepta genunchi. Picioare în același timp ar trebui să fie păstrate împreună.
2. Ridicarea piciorului de la podea trebuie să fie realizată prin lovirea ușoară tălpile pe podea. Nu aveți nevoie pentru a lovi prea tare, astfel încât să nu a apărut umflarea și durere.
3. Picioarele sunt aduse împreună, heel strâns presate unul pe altul. Din această poziție trebuie să încercăm să facem vârful un picior sub talpa unui al doilea. Este necesar să se efectueze cu picioarele la rândul lor. Pe parcursul unei antrenament necesare pentru a efectua 10-15 repetari.

Aceasta terapie exercitiu pentru picioare plate la adulți este cel mai adesea recomandat ca procedurile de tratament. În ceea ce privește prevenirea exerciții plate picioare nu sunt prescrise, precum și copiii preșcolari nu este recomandată, deoarece acestea sunt destul de complicate.

Complex cu bastonul de gimnastică

Cu regulat exerciții pentru picioare plate cu bastonul de gimnastică pot menține înălțimea arc la nivelul cerut. Bastonul ar trebui să aibă o lungime de la 50 cm până la 1,5 m.

Foarte bine atunci când deformatoare valgus platfus ajuta aceste exerciții:

• a pus stick-ul pe podea și merge pe ea de-a lungul, ca o frânghie, în primul rând un picior, apoi celălalt, apoi - la un moment dat;
• pune un picior peste produsul care este aproximativ în centru, iar trecerea de la deget de la picior la călcâi lipi după 10 minute;
• mers pe jos de-a lungul stick-ul, mai întâi într-o direcție și apoi cealaltă, mai întâi pe degetele de la picioare, apoi pe urmele lui, cu stick-ul se află sub arcada.

Ultimul exercițiu la fel de util atât în ​​transversal și longitudinal plat. Înainte de a efectua oricare dintre aceste exerciții se recomandă bune de încălzire mușchilor și articulațiilor dumneavoastră de a face warm-up.

Pentru adolescenți este una dintre cele mai bune tipuri de terapie exercitarea si exercitarea pentru copii cu un băț poate fi dificil. În plus, învelișul poate fi folosit pentru a corecta tulburările de postură: cu scolioză, cifoză, lordoză.

medicale complexe cu diferite sarcini

Atunci când se recomandă anomalii în structura scheletului piciorului și pentru a consolida ligamentele pentru a efectua un astfel de complex:

• În picioare pe podea, trebuie doar să te ridici de pe degetele de la picioare. Din această poziție, făcând mișcări line, de încărcare trebuie să fie transferate la exteriorul piciorului. Această situație persistă timp de câteva secunde, iar apoi ai nevoie pentru a reveni treptat la original. Același exercițiu se realizează cu transferul de greutate pe partea interioară a tălpii.
• Pentru a consolida rezultatele exercițiului anterior de mers pe jos se realizează pe interior, apoi se va opri la partea exterioară.
• Mersul pe vârful picioarelor, va contribui la consolidarea arcului.
• După ce distanța de circulație pe partea exterioară a tălpii cu șosete, rotit spre interior. Apoi, du-te înapoi pe urmele lui, de cotitură în direcția de deformare picior. Și după aceasta, este util să se arate ca pe tocuri dumneavoastră, și se întoarse spre interiorul piciorului. În cazul în care durerea este resimțită în timpul acestui exercițiu, acesta trebuie întrerupt imediat.
• Bine de mers pe jos pe o suprafață înclinată. Puteți folosi placa de gimnastică specială.

Prevenirea și tratamentul platfus la copii

Cei mai mulți oameni plat este considerată o tulburare congenitală. Dar patologie poate fi dobândită. Pentru aplatizare a arcului nu este dezvoltat, este necesar să se efectueze exerciții de prevenire. Fizioterapie cu un copil ar trebui să fie efectuată sub supravegherea unui podiatru, dar exerciții de prevenire pot fi efectuate în mod independent.

Precum ajuta la alpinism pe o frânghie, mersul pe jos pe un fascicul de echilibru sau efectuarea de exerciții de echilibru.

Asigurați-vă că pentru a face exerciții cu picioarele goale. Trebuie să efectuați complexul de două ori pe zi. Dimineața sau după-amiază complexe este cel mai bine efectuată o oră după masă, iar seara - pentru o jumătate de oră înainte de culcare. Durata de exerciții de gimnastică ar trebui să fie nu mai mult de 15 minute, copilul nu este obosit. De asemenea, de formare nu ar trebui să provoace durere sau oboseala extrema. Încărcare trebuie să fie crescută treptat, în acest caz, terapia exercitarea este eficient și, în același timp, copilul va fi confortabil.

A se vedea, de asemenea:

Exercițiile sunt selectate luând în considerare vârsta copilului, nivelul de fitness sale fizice, precum și de gradul și tipul de aplatizare. Pentru copii preșcolari vor aborda un astfel de complex:

• Așezat pe un scaun pentru a trage picioarele înainte și de a efectua flexie și extensie de oprire. Fiecare picior trebuie să efectueze 5-10 repetari.
• Picior de rotație în ambele direcții pe rând fiecare picior. Aceasta se realizează în aceeași poziție inițială.
• În picioare pe podea trebuie să fie pe degetele de la picioare, și apoi du-te jos la călcâi. Efectua aproximativ 10 repetari.
• Mersul pe degetele de la picioare și apoi pe toc.
• Poluprisedaniya în timp ce în picioare pe vîrful picioarelor.
• Pe suprafața podelei trebuie să fie ridicate obiecte mici: un stilou sau creion, bile mici, jucării mici.
• Bazându-se pe o foaie de hârtie, țineți creionul de picior.
• Wiggle degetele de la picioare pe picioare. În primul rând crescut în mână, și apoi reunesc de mai multe ori pe fiecare picior.
• Plimbare pe marginea piciorului, mai întâi în exterior, și apoi - pe piața internă.

Nu neapărat efectua imediat întreaga gamă de exerciții. Puteți face prima sesiune de instruire de 3-4, și apoi se adaugă noi exerciții.

Copiii mici și adolescenții sunt capabili de a corecta platfus prin efectuarea un astfel de complex:

• Fără a lua ciorapii pe podea pentru a aduce împreună și să ridice călcâiul.
• Apuca și ridicați mingea de un picior în picioare, sau ambele, dacă stai pe un scaun.
• Flexie și extensie a piciorului cât mai mult posibil.
• lucruri mici, de până la picioare sau picioare.
• Swap picior înainte sau înapoi prin eforturile depuse de degete.
• Comprimarea mingea de cauciuc cu ambele picioare.
• Așezat pe un scaun pentru a pune un copil în fața saltelei. Cu ajutorul degetele de la picioare pentru a colecta în falduri.
• Rulati sucitorul, stick-ul de gimnastică sau sticla pe podea.
• În picioare pe podea pentru a transforma torsul, încercând să schimbe piciorul.
• Rulati piciorul de la călcâi până-n picioare și vice-versa.
• Efectuați genuflexiuni superficiale pe degetele de la picioare. La efectuarea acestui exercițiu este necesar să se schimbe poziția inițială, ridicând brațele în fața lui, sau depărtându-le.
• Urca barele de perete, piciorul pe mijlocul bara transversală.
• Plimbare pe suprafața de gimnastică băț înclinată, un panou cu nervuri.

Masaj mat pentru un copil poate fi un excelent de prevenire a aplatizare a piciorului. Acesta poate fi pus în baie și copilul în timp ce dintii periajul va fi pas cu pas pe saltea. Dacă nu efectuează tratamentul flatfoot, aplatizarea va progresa. De aceea, este important de a efectua exerciții terapeutice. Și pentru depistarea precoce a bolii este necesară pentru efectuarea examenului medical preventiv.

La partea din față a exercițiilor îmbunătățirea circulației, ar trebui să ia o baie cu sare de mare. în acest caz, pentru a corecta picioare plate cu ajutorul exercițiu va fi mai ușor. Pentru copii un set de exercitii pentru picioare plate se face cel mai bine într-un mod jucaus, să-i nu a fost plictisitor exercițiu.

articole similare

• exerciții terapeutice pentru picioare plate

• exerciții eficiente cu plate transversale

• Un set de exerciții cu longitudinal și transversal platfus, fizioterapie