Flatfoot.
Urgența problemele oamenilor au picioare plate de mare din cauza prevalenței bolii. Pentru plat suferă întregul corp, și în special articulațiile inferioare extremitati, coloanei vertebrale si a creierului. Prin urmare, este foarte important să se acorde o atenție la prevenirea și tratamentul flatfoot.
Metodele de legare ale tratamentului de picioare plate sunt fizioterapie, picioare masaj, picioare și spate, precum și orteze și încălțămintei ortopedice.
deformare picior cu o scădere în adâncimea arcadele sale, ceea ce reduce în mod semnificativ corpul de amortizare în timpul mersului, alergare, sărituri, în picioare - flatfoot.
Flatfoot este, longitudinală și amestecate. Să vedem ce au diferențe.
Cross-plat.
Aplatizare a arcului transversal a piciorului. Piciorul arată larg, între degetele de la picioare acolo lacune vizibile, care în mod normal nu ar trebui să fie. Astfel venele afectate și nervii opri, deoarece acestea sunt comprimate în timpul mersului sau în picioare. Venele din picioare pot fi extinse, care este asociat cu drenajul venos afectata datorita compresiei venelor din talpa piciorului plat. Fiind supraponderali, care transportă greutăți grele și în picioare de lucru a crea un impact negativ suplimentar asupra piciorului.
Exercițiile cu plate transversale. Aplicăm toate mișcările posibile ale piciorului, cu excepția degetelor de diluție (de plumb de la centrala care trece prin degetul III).
Gradul de plat longitudinal.
platfus longitudinală.
Aplatizare a arcului longitudinal al piciorului: îngust picior, mersul pe jos în principal, pe partea interioară a saboților „teșite“ tocuri interioare purtate de părțile interioare ale picioarelor. Exercițiile cu plat longitudinal. aplică orice mișcare posibilă a piciorului, cu excepția opririi pronatie (nu se poate pune un picior pe bolta interioară).
plat mixt.
Combinația dintre transversale și longitudinale plate.
Fii atent la picioare, cum ar fi prăjituri!
Funcția de primăvară este pierdut. Organismul, protejeaza creierul de șoc atunci când mersul pe jos, de funcționare și sărituri, creșteri compensatorii cifoză a coloanei vertebrale toracice. Adâncimea de îndoire în regiunea toracică, iar apoi lordoză compensatorie lombară a crea un efect de primăvară pentru a crește amortizarea creierului. Există o aplecare, iar apoi kifozny scolioză. Aceasta este una dintre complicatiile flatfoot.
Există plângeri de durere și oboseală în picioare și a picioarelor, dureri de spate, dureri de cap, oboseală generală. Tandrete la presiune în mijlocul tălpii. tălpi din piele Călușul peste capetele oaselor metatarsiene. Se pare că degetul deformare. Crampele în picioare în timpul nopții. Capacitatea redusă de lucru.
Complexul de exerciții pentru picioare plate pe tip mixt exerciții care nu sunt incluse Ciupiți părțile laterale și stația de așteptare pe bolta interioară.
Cauzele platfus.
- malformații congenitale.
- Slăbiciune musculo-ligamentare picioare aparate, lipsa de exercițiu.
- sarcinile statice pe termen lung (bucătar muncă, vânzător, un coafor, etc.).
- Excesul de greutate, obezitatea, locul de muncă ca un încărcător.
- Purtarea de pantofi plat strâmt fără toc (plat longitudinal). Sau, dimpotrivă, prea poartă pantofi cu un toc înalt (platfus transversal, picior valgus - „os“)
- Leziuni si fracturi ale piciorului.
- Unele boli nervoase.
masaj la picioare pentru plat.
Motivul solicitării medicale atenție-ortopedul este purtat în interiorul pantofi poate fi oboseală, atunci când mersul pe jos, durere si oboseala in picioare, spate, dureri de cap.
Pentru terapie fizică pentru picioare plate, veți avea nevoie de un covor, scaun, masaj pentru picioare (simplu, nici o vibrație automată), pietrele netede de dimensiuni medii, o înălțime de lemn de bare de 10 - 15 cm, este de dorit să aibă peretele suedez ..
Dr. Bubnovsky vorbește despre probleme ale picioarelor, cum ar fi masaj, stretching, exercitii fizice, călire.
Auto-masaj al picioarelor.
Vă recomandăm folosind crema „Malavtilin“.
În primul rând face masaj partea din spate a piciorului.
(Dezmierdand, frecare, frământare).
Și masaj partea din față - a laterale (lateral) suprafața a tibiei.
(Dezmierdand, frecare, frământare).
Maseaza tendonul lui Ahile schiptseobraznym
si scuturare frământare în spirală.
Maseaza suprafața frontală a articulației gleznei se face pe partea din spate a piciorului de la degetele de la picioare până la mijlocul-shin.
De jos în sus mângâind întreaga suprafață a palmei și spirală frământarea degetul mare și palma, care se află pe partea de sus de altă parte.
După aceea mișcarea pasivă în articulația gleznei
(Flexia și extensie, rotație și invers acelor de ceasornic).
Mâinile în „castel“ pentru a pune pe genunchiul drept, pentru a limita mișcarea piciorului dreapta jos.
1, 2, 3, 4 - Rotiți piciorul drept sensul acelor de ceasornic.
5, 6, 7, 8 - Counterclockwise rotație oră. săgeată.
Se repetă până când mușchii de lucru oboseala.
La fel cu celalalt picior. (Pentru calitatea înaltă a imagina cerc în jurul valorii de mărimea piciorului unei plăci picior mare și accident vascular cerebral deget contur vasului imaginar). Într-una și cealaltă parte.
8. Stând pe un scaun, picioarele împreună, mâinile pe centura lui.
1 - Îndreaptă piciorul drept în lateral și a pus pe un ciorap (respirație).
2 - Pune piciorul drept pe stanga (expirație).
3 - să ia din nou piciorul drept în alta pe deget de la picior (respirație).
4 - Reveniți la ref. poziție (expirație).
Același piciorul stâng.
De 6 ori.
9. "zig-zag".
Așezat pe un scaun rearanja picioarele în afară de călcâi până-n picioare.
Apoi întoarce în ordine inversă.
De 4 ori.
Acum, la "1, 2, 3, 4!" se repetă în ordine inversă.
10. „cercuri mari“. Așezat pe un scaun, mâinile opri în spatele tălpile picioarelor împreună.
Egal cercuri legate de picioare primul „de la sine“, apoi în direcția opusă.
Până la epuizare.
11. Stând într-un scaun, mâinile în spatele stres, picioare împreună.
1 - Planorism piciorul pe podea pentru a retrage piciorul drept în lateral și face laba piciorului din fața unui scaun.
2 - Reveniți la poziția inițială.
3 - Planorism piciorul pe podea ia piciorul stâng în lateral și face laba piciorului din fața unui scaun.
4 - Reveniți la poziția de pornire. De 4 ori.
Stând pe un scaun, mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară.
1 - Alunecare piciorul drept pe podea pentru a ajunge la partea din spate a piciorului stâng al unui scaun (piciorul se sprijină pe partea din spate). 2 - Reveniți la poziția inițială.
3 - Alunecare piciorul stâng pe podea pentru a ajunge la partea din spate a piciorului drept al unui scaun, a pus un picior pe partea din spate. 4 - Reveniți la poziția de pornire.
13 "pătrate". Așezat pe un scaun, mâinile opri în spatele, picioarele împreună.
1 - Îndreptați picioare, picioarele alunecarea pe podea înainte.
2 - alunecare pe podea, răspândirea picioarele în afară.
3 - Alunecarea pe piciorul podea duce la picioare scaun.
4 - Conectați genunchii îndoiți împreună (în poziția.). 4 - 6 ori.
14. așezat pe un scaun, un băț în mâinile la spate, picioare împreună.
1 - Coborâți stick-ul înainte și a pus piciorul drept.
2 - Reveniți la ref. poziție.
3 - acelasi picior stâng.
4 - Reveniți la ref. poziție. De 4 ori.
15. picioare în picioare pe înălțimea barei de 10 - 15 cm, astfel încât călcâiul este atârnat.
Urca degetele de la picioare în sus și se încadrează în jos, încercarea de a obține călcâiul pe podea.
Trebuie să adere la, de exemplu, bara de perete suedez. Până la epuizare.
Așezat pe podea, a pus un creion între I și II din piciorul drept.
Desenați pe o foaie de hârtie cercuri pe ambele părți.
Apoi efectuați același piciorul stâng.
Intins pe burtă, picioare închise ermetic, deget de la picior întindere. 1 - Ridicați capul și partea superioară a corpului cât mai mare posibil, brațele se dizolvă în mână, astfel încât lamele unite simultan ridica picioarele împreunate îndreptate și strâns (întinde coloanei vertebrale). Mențineți această poziție de la 1 la 3 minute. Respirația este arbitrară. 2 - Reveniți la ref. poziție. Pornește o dată.
Poziția așezat pe podea Începând cu mâinile în spate-up-uri, picioarele îndreptate cât mai mult posibil, piciorul în supinație (exclusiv unul de altul). banda elastica largă Shin îmbrăcat.
1 - deschide picioarele, se întinde banda de cauciuc cât mai mult posibil, piciorul în același timp, caută să mențină poziția de supinație.
2 - Reveniți la poziția inițială.
Înainte de oboseală a mușchilor picioarelor.
19. "Open - aproape".
Ex. clinostatism, latimea umerilor picioare, picioarele întoarse spre interior,
mâinile cu palmele în jos de-a lungul corpului (pronație și degetele de la picioare).
1 - picioare supinație și mâinile (cea mai diluată la partea a piciorului, încercând să ajungă la sol, in afara, cu palmele de foraj perie (inhalatoare).
2 - Reveniți la ref. Poziția - pronație (expirație). De 6 ori.
Timpul! Maximă se dizolvă în mână și picior perie „deschis“. Respirația.
Doi! "Close". Expirați.
19. Vă recomandăm mersul pe bicicletă și înot desculț.
Vă recomandăm citirea articolul „Defecte stop“ despre gimnastica cu picioare plate, picior stramb, „oase“.
Vă doresc în calea angajamentului pentru sănătatea de muncă grea, persistența, perseverență și bucurie de exerciții terapeutice pentru picioare plate. Îmbunătățirea va veni cu siguranță. Și, desigur, reduce riscul de complicații ale flatfoot.