Exercitii pentru slăbire picior - cursuri care necesită o anumită putere de voință. Va trebui să muncească din greu pentru a deveni picioarele desfătarea cu formele și pentru a atrage atenția sexului opus.
Ca orice altă formă de exercițiu pentru a pierde in greutate, pentru exerciții de armonie picior trebuie să fie efectuate în mod regulat. Numai în acest caz, puteți conta pe efectele vizibile ale formării.
Exerciții pe jos: orientări generale
exerciții eficiente pentru slăbire picioare - nu este doar o lovitură de teribil picioarele lor, care, de altfel, se va aborda cu exceptia ca o lumina warm-up, deoarece nu permite să-și petreacă o mulțime de efort pentru consumul de calorii in exces. Există multe alte exerciții care vă vor ajuta să facă picioarele subțire și atractiv. Doar nu așteptați pentru rezultatul de astăzi și imediat. Picioarele nu pierde întotdeauna în greutate rapid. Dar cum să piardă în greutate în picioare în „izolarea“ a întregului corp? Din păcate, este aproape imposibil. Prin urmare, exerciții pentru a consolida mușchii picioarelor ar trebui să fie o parte din complex slăbire, bazat pe o dieta corecta si echilibrata, precum și o creștere generală a activității motorii.
Este cel mai bine în cazul în care formarea va include atât puterea de formare pe picioare, pentru a consolida și dezvolta muschii si exercitii de aerobic, care stimulează metabolismul și accelerează arderea grăsimilor. Un punct important: nu începe antrenamentul pe stomacul gol, sau exercitii aerobice vor arde musculare, nu de grăsime. Bea multe lichide în timpul și după școală. Și totuși - exerciții pentru picioare de slăbire trebuie să fie efectuate în mod regulat și intensiv, cel puțin două până la trei sesiuni pe saptamana, ceea ce este de dorit să se completeze drumeții de zi cu zi sau jogging. Cineva de genul asta mai.
Prin modul în care, jogging, dacă nu vă place, puteți înlocui sporturile active. Tenis, badminton, ciclism, înot, călărie, trampolining, aerobic pas - toate aceste zone de sport oferă tulpina excelent pe picioare. Și tu ești atât de pasionat, care nu observa cât de greu de formare cheltui.
Exercitii pentru picioare: punctul de pornire
Warm-up (fie la domiciliu sau la sala de sport), prima și cea mai importantă parte a oricărui antrenament. Nu poți începe să-și exercite fără pregătire prealabilă a organismului la stres fizic. În timpul warm-up activeaza metabolismul, accelerează fluxul sanguin prin vasele, permitand muschilor sa recupereze mai repede, pregătind astfel organismul pentru activitatea viitoare. antrenament efectuat în mod corespunzător, nu numai că ajută la maximizarea eficienței de formare, dar, de asemenea, previne prejudiciu și entorse.
Warm up înainte de exercițiu
exerciții simple și eficiente pentru picioare
Astfel, warm-up efectuate, mușchii sunt încălzite, puteți începe antrenamentul. Pentru a face picioare subțire și tonifiat, nu neapărat pentru a cumpăra un abonament scump la un club de fitness. Există o serie de exerciții de pierdere în greutate pe care le puteți efectua la domiciliu. Condiția principală pentru succesul de auto-formare este o motivație puternică, se concentreze pe succes, un calendar clar pentru muncă și diligență. Dacă acest lucru nu este despre tine, este mai bine să fie implicat în clubul de fitness, sub supravegherea unui instructor, care nu va fi leneș.
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, țineți mâinile pe talie sau trageți în fața lui. În timpul genuflexiuni ține spatele drept și șolduri - paralel cu podeaua, tocuri de pe podea nu este rupt (3 seturi de 15 repetari).
Stai cu picioarele latimea umerilor, degetele de la picioare cu care se confruntă lateral, genunchii în afară. efectua încet genuflexiuni, Linger ghemuit ca tine poate reveni la poziția de pornire. Exercitarea poate fi realizată pe un suport de scaun (10 genuflexiuni să se apropie).
Stai cu picioarele mai mari decât umerii, degetele de la picioare ar trebui să arate cât mai mult posibil în lateral, mâinile pe șolduri dețin. Perform genuflexiuni, cu spatele drept (3 seturi de 15 repetari).
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, țineți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, apoi trageți înainte și omite întinzi. Rețineți că genunchi ar trebui să fie perpendicular pe podea și nu a vorbit pentru o șosetă. Ridicați piciorul și să revină la poziția inițială (10 repetari pe ambele picioare).
Opțional: puteți face o fandare inversă, tehnologia exercițiului ca într-o fandare normală, doar pentru a trage înapoi picior (10 repetari pe ambele picioare). Și dublu atac: după întinzi piciorul înapoi la poziția de pornire nu este, așa cum o dată înainte.
Urcă-te pe patru labe, urmați leagăne un picior din spate, apoi la partea din spate și din nou. În a patra etapă de retur count în poziția de pornire (10 repetari pe ambele picioare).
Pentru mușchii coapsei interioare
Intinde-te pe partea, partea inferioară a piciorului drept, îndoit de sus la genunchi și piciorul se sprijină pe podea și a pus înainte. Piciorul inferior, care este drept, efectuați ascensoare cu amplitudine bună. Rețineți că ciorapul trebuie să „uite“ la tine. Exercitam pe îndelete (8-10 se ridică la ambele picioare).
Exerciții pentru a instrui coapsa interioară
coapse exterioare musculare
- Poziția de plecare - culcat pe partea lui, dar acum capul se sprijină pe îndoit la cot. Ambele picioare sunt drepte. Ridică și coboară partea superioară a piciorului (8-10 se ridică să se apropie).
exerciții eficiente pentru pierderea în greutate în zona suprafeței exterioare a coapsei
- Stand la o distanță de perete. Ridicați piciorul, aceasta ar trebui să se sprijine pe perete la unghiuri drepte. Bend și îndreptați genunchi (15 repetari pe fiecare picior).
Training pentru genunchi ideale
- Poziția de plecare - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, picioarele împreună. Ridicați picioarele în sus perpendicular pe corp. Șosete în același timp, ar trebui să fie trase. Acum, rândul său, piciorul stâng să-i din nou și trageți cât de tare posibil. Se repetă aceeași mișcare cu celălalt picior (10 repetari pentru fiecare picior).
Exercitii pentru glezne subțiri
Exerciții de slăbire: Leg de formare îndreptate
Pentru a obține cel mai orientat spre rezultat și doresc să realizeze efectul perioadei minime de antrenament funcțional adecvat de mare intensitate. Aceste clase permit pentru a economisi timp, pentru a se adapta lecția pentru a se potrivi zonele problema ta. Cu toate acestea, o astfel de formare nu este potrivit pentru sportivi novice. Un cuplu de luni va trebui să câștige puterea, făcând programele de putere și de cardio clasice.
HIIT sau de mare intensitate Interval de formare - de mare intensitate interval de formare, este nevoie de timp de 10-15 minute. Ca o regulă, este de 4-5 exercitii pentru grupele musculare diferite, care sunt efectuate în 3-4 seturi fără pauză pentru odihnă. Antrenament foarte greu și obositoare, de aceea este recomandat să lucreze nu mai mult de 4 săptămâni, astfel încât să nu surmenaj în cadrul acestui program.
15 minute de antrenament HIIT
Protocolul Tabata - formarea funcțională de intensitate ridicată. Acest program a dezvoltat un antrenor al echipei patinatorii japoneze Irisava Koichi. El a sugerat sportivii lor de a instrui în mod special, după cum urmează: un anumit exercițiu se efectuează timp de 20 de secunde, urmată de o pauză de 10 secunde, iar acest ciclu se repetă de 8 ori, pentru un total de numai 4 minute. In mod ideal, aceste abordări de patru minute trebuie repetate de 4 ori consecutiv. Având în vedere minut timp de aerisire total de antrenament a fost de 20 de minute.
4 minute Tabata antrenament
În timpul antrenamentului de intensitate mare deteriorat fibrele musculare. La recuperarea lor necesită mai puțin de 48 de ore. Se recomandă ca nu mai mult de două sau trei sesiuni interval de o săptămână.
Împreună cu bucurie să meargă
Cel mai simplu și cel mai accesibil pentru exercitarea slăbire picior, care va ajuta să piardă în greutate în picioare este de mers pe jos. Pentru o mai mare eficiență, puteți complica sarcina, de exemplu, mers pe jos în sus pe deal sau pe scări. În cazul în care formarea are loc pe o bandă de alergare, este recomandat să instalați centura la o ușoară înclinație. Apropo, în 30 de minute de mers pe jos puteți cheltui aproximativ 200 de calorii, ceea ce este echivalentul a trei portii de clatite cu gem sau o bucată de tort.
Acum sport magazine puteți găsi mini-trambuline. Și nu cred că proiectilul singurul copil. Și adulți, el este perfect. Sarind pe o trambulină este mare exercițiu, care va ajuta aduce picioarele în ordine. Puteți sări seturi scurte de două minute, în orice moment.
Un alt sport gadget, coaching-ul picioare perfecte din copilărie. Aceasta este o frânghie comună - simplu și la prețuri accesibile pentru fiecare femeie antrenor. Cheia succesului - sărituri ar trebui să fie diferite: la fața locului; pe un picior, alternativ; în două treceri la o frânghie salt și așa mai departe. Cu toate acestea, există limitări. Cei care cantareste un pic mai mult decât media, nu sari.
Un set de exerciții pentru a crea picioarele perfecte
Exercitii pentru picioare gimnastei Evgenia Kanaeva
Am luat Liprinu si a fost foarte multumit de rezultat si fericit cu nou-nouț figura mea. Liprina ma ajutat să facă față cu meu inamic principal este prea multă hrană m-am forțat să fac sport, atât de subțire în dublu efect. Și am început să mănânc puțin câte puțin. Și acest supliment alimentar este absolut nu mi-a dat nici un efect secundar, asta e ceea ce m-am temut cel mai mult. Vă recomandăm să-l dragi fete daca te lupta kilogramchikami umflatura)
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]