Înainte de aceasta, suntem deja familiarizați cu astfel de echipamente de fitness pentru acasă, ca și coarda, hulahup. fitball mingii. pas cu pas și velostanok (secvența este construit cu o creștere a valorii lor în magazine de sport).
Astăzi vom afla mai multe despre un alt ajutor acasă foarte util și incredibil de eficient - acest antrenor eliptica pentru pierderea in greutate, de asemenea, cunoscut sub numele de „orbitrek“ sau elipsoidal.
Printre diversele formatori eliptice, este, fără îndoială, una dintre cele mai bune și cele mai productive într-o perioadă scurtă de timp - acest lucru va permite să obțineți rezultate excelente de la antrenament.
Avantajele exerciser eliptice
- Clase de pe eliptica reproduce mișcarea naturală a șoldului, a genunchiului și a gleznei ca in timp ce mersul pe jos sau jogging. În același timp, simulatorul nu are impact asupra articulațiilor, astfel încât acesta poate fi, de asemenea, utilizat de către persoanele în vârstă. De asemenea, este util pentru persoanele care au probleme cu partea inferioara a spatelui, genunchii și șoldurile.
- Prinderea pe simulator, vei arde mai multe calorii ca atunci când utilizați banda de alergare, și de două ori mai mult decât după înot într-un ritm moderat. Acest lucru este posibil deoarece clasa pe un elipsoid sunt excelente de încărcare cardio într-un ritm cardiac ridicat. În plus, crește rata metabolismului corpului, care asigură că va arde în continuare în greutate pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu exercită. Prin urmare, acest lucru intareste muschiul inimii, reducând astfel semnificativ riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau alte boli de inima.
- Împreună cu capacitatea de a pierde in greutate, de formare pe bicicleta eliptica este, de asemenea, un bun tonic pentru grupele musculare majore. Un alt avantaj este acela că ajută la formarea rezistenta corpului, si rezistenta buna va permite să-și exercite pentru o perioadă mai lungă de timp.
- Orbitrek produce stres fizic pentru inferior și superior corpului simultan. Cele mai multe sunt echipate cu mânere, pentru a lucra brațele și partea superioară a corpului, și pedalele, cu care te poți antrena mușchii fesieri, coapse si gambe.
- Odată cu debutul o anumită vârstă mulți oameni suferă de osteoporoză. Lucrul cu eliptica va ajuta întârzia progresia bolii. încărcare variabilă în timpul antrenamentului nu controlează numai dezvoltarea osteoporozei, dar, de asemenea, ajuta la imbunatatirea densitatii osoase.
- Deoarece elipsoid mai mică decât o bandă de alergare care, prin urmare, este mai ușor să păstrați acasă. De asemenea, este ieftin să se mențină, astfel încât proprietarul nu trebuie să vă faceți griji cu privire la înlocuirea sau repararea curele, cu motor, rulmenți sau role.
eliptica pentru pierderea in greutate: calorii
Orbitrek vă permite să ardă o anumită cantitate de calorii, care pot diferi de la o persoană la alta, pentru că toți suntem diferiți, și fiecare organism arde calorii in functie de rata metabolica.
Cu toate acestea, aici sunt câteva linii directoare generale pentru a obține o idee mai bună despre consumul de calorii.
- Pentru o femeie cu o greutate de 50 kg. 30 de minute de exercitii = 241 calorii.
- Pentru o femeie cu o greutate de 60 kg. 30 de minute de exercitii = 310 calorii.
- Pentru o femeie cu o greutate de 70 kg. 30 de minute de exercitii = 387 calorii.
Deși producătorii și susțin că puteți arde până la 720 de calorii într-o oră de lucru pe bicicleta eliptica, bazată pe propria lor opinie echipamente de testare și capacitățile persoanei medii. Probabil, nu vei cheltui destul de cât mai multe calorii, dar puteți obține încă un antrenament foarte eficient.
Cum de a alege „perfectă“ orbitrek acasă?
Formatorii sunt vândute în magazine multe sporturi, prețurile încep de la 100 $ pentru cele mai bune opțiuni low cost de origine dubioasă și până la 5.000 $ sau mai mult pentru îngrămădite.
Atunci când cumpără un antrenor eliptica pentru pierderea in greutate, la un preț mai mic, s-ar putea confrunta cu probleme, cum ar fi lipsa de rezistență la rotație sau pas scurt.
Companiile care produc produse low-cost, de regulă, caută modalități de a simplifica cât mai mult posibil simulator, de multe ori în detrimentul calității. Low cost este cauza zgârieturilor timpurii, distrugerea rapidă a mecanismelor și elemente din plastic pedale.
Traiectoria mișcării pedalei
Din numele simulator este clar că pedalele două etape muta într-o cale de mișcare eliptică, spre deosebire de circulară ca atunci când bicicleta.
Dar formatori eliptice pot fi realizate cu o largă varietate de traiectorii pas ca un alergător mișcare foarte lung cum ar fi, și cu o scurtă traiectorie care seamănă cu un cerc, în cazul în care pedalele sunt atașate direct la volantă.
Să acorde o atenție la ea, pentru că mai mult traiectoria cercului se apropie, sunt necesare mai multe eforturi pentru a depăși poziția pedalei în poziția de sus și de jos. Acest lucru reduce mișcarea ergonomică și, în consecință, ritmul și eficiența globală a formării.
Selectarea dimensiunii pas
Cu o lungime scurtă de mișcare pas vă puteți simți limitările și unnaturalness în sala de clasă pe orbitrek. Precum și lipsa de rezistență la mișcarea pedalei pe modele ieftine, un pas scurt, practicanta nu vă permite să-și petreacă un antrenament bun.
Lungimea pas este interconectată cu dimensiuni volantului. De exemplu, atunci când se utilizează bicicleta trebuie să punem cu o foarte scurtă pedală pas, dar bicicleta eliptica există o diversitate mai mare. În general, este important să ne amintim că, cu cât înălțimea ta, cu atât mai mare lungimea pasului care aveți nevoie.
Distanța dintre pedale
O alegere bună este bicicleta eliptica cu distanța dintre pedale nu mai mult de 14-18 cm. Motivul este că, atunci când facem o stradă a alerga, distanța naturală dintre cele două gleznelor de ordinul a 5-8 cm. Apart.
Elipsoidului datorită dispunerii volantului este dificil de realizat distanța minimă între pedale, astfel încât încercați să alegeți opțiunea de aproape de poziția naturală a picioarelor în timp ce rulează, deoarece, pe termen lung, aceasta poate afecta în forma de dureri în șolduri și gleznelor.
Dacă ați citit articolul precedent, în care am analizat posibilitatea de a folosi o bicicletă la domiciliu, pe principiul rezistenței la aceste două simulatoare au același caracter.
Astfel, rezistența sistemului într-un antrenor eliptica poate fi mecanic (format prin curele, durabilitate redusă, zgomot excesiv de funcționare), (rezistență prevăzute magneți încorporate, cu un control de încărcare manuală) magnetic și electromagnetic (atunci când rezistența și sarcina este complet controlat de programul stocat selectat în calculator simulator).
Variabila prelate planul de mișcare
Această opțiune este disponibilă numai în scumpe, formatori profesioniști. Funcția de înclinare contribuie la o mai bună elaborare a diferitelor grupe de mușchi, și bine dovedit a spori eficiența globală a formării.
Cum să efectueze o sesiune de instruire pe bicicleta eliptica?
Consultați-vă medicul înainte de a începe să utilizați exerciser eliptica pentru a pierde in greutate. Este interzisă utilizarea aparatului pentru persoanele care au boli ale sistemului cardiovascular (inclusiv alte cardio), cancerul, diabetul si bolile infectioase in faza acuta.
Încercați să renunțe la exercitarea în timpul perioadei de consum de droguri, care afectează sau pot afecta ritmul cardiac.
Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți calitatea antrenamentului, crește numărul de calorii arse, pentru a obține beneficii maxime din utilizarea simulatorului.
* Alegeți o varietate de programe de formare. Cele mai multe orbitrek conține mai multe niveluri de rezistență reglabile.
* Include în planurile de formare opțiune interval de antrenament, care alterneaza alternativ de lucru pe simulator la viteza maximă (activitate) și faza de repaus într-un ritm lent.
* În timpul condusului, se concentreze pe muschii trunchiului, păstrați muschii abdominali strâns - prin urmare, vă va dezvolta puterea și echilibrul organismului.
* În cazul în care simulator este un senzor de ritm cardiac, este recomandat să-l cumpere pentru a monitoriza ritmul cardiac în timpul antrenamentului. Pentru un efect mai bun al lucrării să păstreze ritmul cardiac în intervalul de 65-75% din valoarea maximă, care se calculează după cum urmează: max = 220 - vârsta (în ani).
* Începeți fiecare antrenament cu 5 minute de încălzire într-un ritm lent, permitand organismului sa intre intr-un ritm de lucru și încălzi toate grupele musculare majore. Termina antrenament ca intervale de 5 minute într-un ritm scăzut, ajutând pentru a trece treptat la un mod liniștit al sistemului cardiovascular.
Care dintre echipamente de fitness aerobic preferi?
Me la soțul DR a dat un antrenor eliptica, model de caroserie Sculptura BE-6650 cu sarcină magnetică. Eu și mica mea prozanimavshis supraponderali bine pe puterea de 20 de minute, astfel încât transpirația doar turnat grindină, așa că am obține o sarcină bună și de a pierde in greutate la indemana pentru a avea grijă de jogging dimineata, alternând mers rapid si jogging, precum și o parte de 10 kg, cu sufletul la gură. Dar o astfel de curs de formare foarte mult hartuit ... asa ca ultimele 10 kilogramele in plus va trebui să curețe casa de pe orbitrek
