exerciții dezvoltate Dikul de boli degenerative de disc, care sunt capabile de a restabili mușchii slabe ale spatelui și a gâtului și a discurilor spinale. exerciții fizice pentru a face în fiecare zi pentru a obține rezultate.
Valentin Dikul este recomandat să completeze exercitarea sarcinii de putere, capabil de a elimina tensiunile și de a restabili înapoi vertebre. Dikulja începe cu exercitarea osteocondrozei cervicale este necesară în direcția unui medic și sub supravegherea unui specialist.
tipuri de exerciții
La sfatul Dikulja cu osteocondrozei cervicale efectuați acești pași:
- Intinde-te pe partea ta, a ridicat capul, și țineți-l în suspans câteva secunde. Recomanda repeta de 6-8 ori.
- Întinde-te pe stomac și ridicați capul, mâinile sunt plasate în partea din spate. Se repetă de mai multe ori.
- Întinde-te pe spate, a pus capul sub pernă mică și apăsă.
Aceste exerciții vor ajuta la restabilirea vertebra a coloanei vertebrale cervicale si elimina senzatia de durere. Tratamentul bolilor degenerative de disc a bolii de col uterin coloanei vertebrale, cu ajutorul exercițiilor nu pot fi efectuate:
- cu dureri puternice stadiu al bolii avansate;
- cu exerciții care nu cauzează disconfort.
Este mai bine să alterneze cu exercitarea osteocondrozei cervicale, efectua complexe asociate cu tensiunea musculara, apoi de relaxare. Numai în acest fel putem obține rezultatul corect. Gimnastica Dikulja recomandă ca, atunci când complexele pentru a menține drept posturii și să nu faceți mișcări bruște.
Instruirea începe să facă în dimineața înainte de masă. Această abordare îmbunătățește tonusul muscular, stimulează circulația sângelui și energizează toată ziua. Medicul preia taxa pentru fiecare pacient în parte, totul depinde de severitatea bolii și porțiunea a coloanei vertebrale, cu leziuni osteohondroză.
În primele studii efectuate cu terapia fizică pacient individual sau cu mai multe persoane aflate sub supravegherea unui specialist. Ca urmare a exercițiilor Dikulja efectuate în mod independent, la locul de muncă sau la domiciliu.
Timpul de gimnastica de aproximativ 10-20 de minute. Complexul este format din 5-6 exercitii pentru 3-4 seturi.
Gimnastica se face cu atenție, astfel încât să nu deteriora vasele de sânge și nervii în osteocondrozei cervicale.
Cum să efectueze trenerovku curative?
Un set exemplar de exerciții pentru Dikulja:
- înclinat încet capul în toate direcțiile, menținând în același timp o poziție de 8 secunde. Apoi tulpina mușchii, ca și în cazul în care să reziste presiunii de la umăr, întoarce capul la starea sa inițială și să facă 15 de ori în toate direcțiile.
- Făcând același exercițiu, doar pentru a întoarce capul în sus și în jos.
- El răsucește capul într-o parte, în același timp, trage barbia la umăr și țineți apăsat timp de 10 secunde. Efectuarea de 15 ori.
- Acest exercițiu de boli degenerative de disc de col uterin este efectuată într-o postură de zi: descrie în numerele de aer de la 0 la 9. Se poate face în birou, în autobuz, în vacanță.
Casa este recomandat pentru Dikulja efectua un astfel de complex:
- Intinde-te pe suprafața, ridicați capul și apăsat timp de aproximativ 10 secunde, un pic de odihnă, și exercițiile fizice face de mai multe ori.
- Intins pe partea ei, ridicați capul timp de 10 secunde, apoi a pus înapoi. Face puțin. Apoi, trece în cealaltă parte și să continue complexul.
- Intins pe pat, trage barbia până la tavan de 10 ori. Între acțiuni fac o pauză de 5 secunde.
Noi tratăm osteocondrozei dreapta spate! Un set special de exerciții efectuate în anumite acțiuni. Fiecare nou exercițiu implică obligatoriu de sarcină, care crește treptat. Inițial, taie din nou mușchii și abdominali, urmate de o relaxare complex și exerciții de stretching.
Noi tratăm osteocondrozei înapoi de la un set exemplar de exerciții:
- Swing la o mică presă de oboseală, apoi în patru labe devia și îndreptați spate. Repetat de 4 ori.
- Întinde-te pe spate și îndoiți genunchii, sprijinindu-se pe jos, încet ridica și coborî pelvisului. Realizați exercițiul de 5 ori.
- Stai pe o suprafață fermă, țineți spatele drept, a pus mâinile pe genunchi. Corpul se apleacă ușor strecurat presa, persista timp de câteva minute și a revenit la poziția inițială. Repetat de 6 ori.
Restul exercițiilor descrise în cartea „Treat înapoi de la boli degenerative de disc.“
Beneficiile terapiei Exercitarea în osteocondrozei cervicale
Când col uterin osteochondrosis, face gimnastica, următoarele modificări pot fi văzute:
- Acesta îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce este important pentru cartilaj si discuri spinarii;
- osteocondrozei a coloanei vertebrale îndoire restaurate;
- durere redusă;
- este asigurată circulația creierelor, în acest sens, sunt dureri de cap;
- Acesta scade riscul acumulărilor;
- recuperarea sensibilității membrelor superioare;
- tensiune arterială normală.
Când gimnastica osteocondrozei cervicale nu numai că ajută să facă față cu boala, dar, de asemenea, actioneaza ca prevenire impotriva bolii. zonele gâtului sunt flexibile și durerea trece și se va opri dureri de cap. Valentin Dikul recomandă combinarea exercițiu cu tehnica de respiratie corecta, cu masaj și frecare unguente speciale pentru încălzirea la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Ar trebui să fie realizată după mișcările de gimnastică de masaj în zona cervicală. Înainte de clasă, puteți încălzi mușchii gâtului, ușor masat sau atașați o cârpă înmuiată în apă caldă.
Siguranța în timpul exercițiului
Făcând exercițiile, este necesar să se respecte normele importante că rezultatul s-au dovedit a fi eficiente, și nu a existat nici un efect retroactiv.
- Când amorțeala corpului.
- În perioada de boală acută, durere severă.
- In bolile infectioase si virale, cancerului și a bolilor cardiace.
- Dupa operatie, fac exercițiile, care permit doar medicul.
În orice osteocondrozei sunt sfătuiți să ia complexe de vitamine și sedative, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de a spori imunitatea.
Prevenirea recăderii dorm pe saltele spuma de memorie, DOUCHES, activitatea fizică și alimentație sănătoasă.