Diagnosticul de „osteocondrozei cervicale“ este destul de comună printre cei care conduc un stil de viață sedentar și este adesea găsit în aceeași poziție (în picioare sau așezat) la locul de muncă. Se poate manifesta prin dureri de cap, amețeli, dureri la nivelul umerilor și membrelor superioare. Pentru a reduce manifestările sale, și să consolideze vertebrelor cervicale, este necesar de a alege dreptul de terapie exercitarea si exercitarea in mod regulat le efectua.
Recomandări pentru punerea în aplicare a exercițiilor fizice terapie
Cu un astfel de diagnostic nu poate auto-medicate. Cu toate acestea, în cazul în care nu există posibilitatea de a consulta un medic, recomandările generale trebuie urmate pentru exercitarea:
- Nu se angajeze în terapie fizică în timpul fazei acute a bolii, deoarece acest lucru va provoca dureri, dar este inacceptabil atunci când practica.
- Exerciții ar trebui să fie efectuate într-un ritm calm, fara labagii.
- În prezența herniei de disc sunt interzise orice tip de exercițiu fără a consulta medicul dumneavoastră.
Terapia exercițiu Obiective și caracteristici de gimnastică în timpul fazei acute
Scopul principal al exercitării cu osteocondrozei cervicale:
- reduce durerea și de a reduce transmiterea impulsurilor de durere la nivelul umerilor;
- îmbunătăți circulația sângelui;
- reduce iritabilitate si tesut sensibilitate intervertebral;
- îmbunătăți starea mentală și morală;
- relaxa muschii gatului, umerilor și brațelor;
- restabili coordonare.
Cu toate acestea, în timpul exercițiilor trebuie să ia în considerare posibile contraindicații:
- febră mare;
- afectarea circulației sanguine în vasele din creier;
- dureri puternice;
- contracția puternică a mușchilor necesită o intervenție chirurgicală.
Un bun plus față de orice program de exerciții este exerciții de respirație.
Metodologie și exerciții W. Dikul
Abordarea eficientă pentru rezolvarea problemelor de boli degenerative de disc cervical este o tehnica B. Dikul. Cu ajutorul acestuia este posibil pentru a restabili mișcarea vertebrelor afectate. Este posibil să se efectueze, atât sub supravegherea personalului medical, precum și la domiciliu. Această abordare include mai multe seturi de exerciții. Îndeplinind toate acestea, puteți obține rapid rezultate pozitive.
Exerciții pentru durere
Durere la osteocondrozei cervicale este asociată în principal cu spasme musculare. In musculare normale trebuie să fie relaxat. tensiunii musculare previne fluxul de oxigen la țesuturi și în sânge, datorită cărora are loc procese distructive.
Un set de exercitii de relaxare si incalzirea muschilor pot ajuta cu problema:
- În picioare drept, cu o respiratie adanca, pentru a ridica mâinile spre tavan, apoi expirați - pune mainile pe langa corp lui. Acest lucru va contribui la asigurarea unui aport suficient de oxigen pentru organism.
- că poziția inițială este. Inspirând adânc, trageți-vă pe mâini cât mai mult posibil la tavan, ridicandu-se la degetele de la picioare. Pe expiratie - înclinați corpul în jos, ajungând pentru mâini la podea. În cazul în care starea fizică nu permite să atingă podeaua, nu este necesar. Acest exercițiu ajută să se întindă și să se relaxeze mușchii.
- Fără a schimba poziția de pornire, cu brațele întinse în lateral și rotiți-le, în primul rând înainte, apoi înapoi.
În timpul executării acestui complex, este important să urmeze respirația. Ar trebui să fie profund și calm. Astfel de exerciții se poate face atât individual, cât și ca un warm-up înainte de antrenament principal.
Un set de exerciții pentru a consolida și se întind mușchii gâtului
Consolidarea mușchilor gâtului pot ajuta un astfel de exercițiu:
- În picioare, cu picioarele pentru a plasa, mâinile la laturile sale, corpul este relaxat. Pe inhala, înclina capul înainte, bărbia atinge pieptul. Apoi expirati - pentru a respinge capul pe spate.
- În aceeași poziție, înclinați capul spre partea, umerii ating urechile (dacă este posibil). Inspiră adânc pentru a face atunci când te apleci, afară - în timpul ocupației din poziția inițială.
- rotiți încet capul într-un cerc cu o amplitudine maximă.
- În aceeași poziție, rotiți capul întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Încearcă să se uite în spatele lui. În acest caz, nu înclinați capul, păstrați bărbia paralel cu podeaua.
La sfârșitul fiecărui antrenament ar trebui să se întindă mușchii. Pentru a face acest lucru, puteți efectua acest exercițiu: se ridice în picioare drept, picioarele împreună pentru a se conecta, apleca și îmbrățișare picioare de la genunchi. Țineți în această poziție timp de o jumătate de minut.
Un set special de exerciții
Metodologia V. Dikul presupune existența unui astfel de proiectil, ca un laț peste cap. Acesta poate fi achiziționat de la o farmacie sau de a face propriul dintr-un bandaj elastic. Aruncări-l pe bărbie, sau gâtului (în funcție de poziția inițială) și este fixat pe partea de sus a oricărei bare transversale stabile.
Efectuați un exercițiu prin această metodă poate fi așezat sau culcat, după efectuarea antrenament.
- Intinde-te pe spate, securizarea bucla pe cap de gât, și de a efectua următoarele exerciții:
- coborî bărbia în piept, și aliniați capul, senzație de rezistență în timp ce bucla;
- bărbie se întoarce la umeri;
- înclina capul în lateral pentru umeri.
- Stai pe podea sau pe un scaun, looped prin bărbie, îndreptați-vă spatele, a pus mâinile pe genunchi și de a efectua următoarele elemente:
- înclina capul în lateral;
- întoarce capul în lateral;
- înclina bărbia în piept și capul pentru a reveni la poziția sa inițială.
Gatul trebuie sa fie intr-o stare relaxată. Dacă simțiți dureri în gât, formarea ar trebui să fie oprit.
Exercitii pentru noapte
Într-o astfel de boală cum ar fi osteochondrosis de col uterin în dimineața poate simți durere sau amorțeală la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Acest lucru se întâmplă pentru că nu este suficient de fluid între vertebre din cauza stării lor aplatizate. Pentru zona de intervertebral noapte umplut cu lichid ar trebui să fie pe timp de noapte a efectua astfel de exerciții de stretching:
- Relaxați-vă pe podea, îndreptați picioarele, brațele la laturile sale. În același timp, întinde picioarele și capul în direcții opuse.
- Stand up de perete, aproape de imbratisarea ei și trage capul spre tavan.
În plus, pentru prevenirea și o mai bună de sănătate, cu osteocondrozei cervicale nu este necesar să se utilizeze o saltea moale și o pernă. Exercitiile fizice regulate V. Dikul cu osteocondrozei cervicale va ușura starea, restabilirea activitatea motorie vertebrale și a duce o viață plină.