Astăzi există un număr foarte mare de exerciții care vizează elaborarea diferitelor grupe de mușchi. Atenția noastră a fost atrasă de exercitarea broasca pentru fese, picioare și apăsați. Diferite variante de exerciții permit să lucreze mai multe grupuri musculare, cel mai important, de a cunoaște performanța tehnicii, luând în considerare toate nuanțele.
Exercitarea Frog pentru întindere
Fetele care doresc să devină proprietarul de picioare zvelte, ar trebui să acorde atenție pentru exerciții de stretching. „Frog“ va permite, în plus, pentru a îmbunătăți postura. consolidarea ABS și mușchii picioarelor. În plus, stretchingul are un efect pozitiv asupra sănătății, reducerea riscului de boli ale sistemului urogenital.
Cum sa faci exercitii pentru picioare de broască se întinde:
- Pozitionati-te în patru labe și începe să împingă genunchi în lateral, atâta timp cât între femurului și tibiei nu va apărea unghi drept. osul pubian ar trebui să fie perpendicular pe podea.
- solduri poștale spate și pe îndelete mai mici antebraele pe podea. Partea din spate ar trebui să fie deformarea maximă.
- Fix poziția timp de o jumătate de minut și a reveni la SP, și apoi repetați exercițiul de mai multe ori.
Pentru a spori tensiunea, vă puteți conecta tălpile picioarelor împreună. La început va fi dificil să le țină lângă altul, astfel încât să puteți cere un asistent pentru a ține piciorul.
Frog Exercitarea pentru presa
Acest exercițiu este eficient și să-l utilizați pentru o perioadă scurtă de timp, puteți scăpa de riduri urâte pe stomac, cauza muschii la tonul și a obține de relief, dacă se dorește. Exercitarea Frog foloseste pentru a lucra mușchii abdominali dintr-o dată, dar cea mai mare povara este încă asupra mușchiului rectus. Exercițiul în trei seturi în valoare de a face 20-30 repetari. Pentru a obține rezultatul, apăsați după fiecare abordare ar trebui să fie.
Cum de a face broasca exercițiu:
- Ia-o poziție orizontală, picioarele întinse înainte. Bend la genunchi și apoi deplasându-le în afară, piciorul trebuie să fie conectate între ele.
- Strângeți la picioare, cât mai mult posibil pentru a menține picioarele în cele din urmă a format un diamant. Încrucișați mâinile pe antebrațe, astfel încât acestea să nu interfereze.
- Păstrați spate mai mici presat la podea. Expirand efectua curling, ridicând partea superioară a corpului. poziția de blocare.
- Inhaleaza, reveni încet la SP. Asigurați-vă numărul necesar de repetiții.
Dacă doriți să crească sarcina pe obliques interne și externe. urmați apoi răsucirea în timpul rotirii corpului, într-una sau cealaltă parte.
