„În nemiscare fi ca un munte mare.
Mișcarea fi ca un râu puternic. "
_Chzhan Sanfeng, fondatorul Tai Chi.
Deoarece școala Drakensberg Gate - un sistem taoist, sfatul principal pentru punerea în aplicare a acestor exerciții este că ei fac în așa fel încât veți găsi o naturale.
Desigur, fiecare are propriile lor idei despre ceea ce este natural și mulți oameni au nevoie de îndrumare, mai ales la început, pentru a porni pe drumul lor. Dar, vă rugăm să rețineți că recomandările din această carte - doar o recomandare.
Dacă nu vă place ceva, este necesar să se adapteze instrucțiunile pentru tine. De asemenea, este important să se știe că în această carte exerciții sunt simple în execuție. Ei nu ar trebui să provoace durere sau disconfort. Dacă vă simțiți durere sau disconfort, opriți exercițiul.
Îmbrăcăminte. Purtați haine lejere și confortabile, care nu împiedică organismul și face dificilă respirația. Amintiți-vă că canalele de energie sunt ca un furtun de gradina pentru alimentarea cu apă. Ciupeste furtunul, te muște fluxul. Hainele ar trebui să fie cald, dar nu fierbinte, astfel încât să nu transpira prea mult. Deoarece pantofii sunt potrivite pantofi moale tălpi de cauciuc plat asigura o bună aderență la suprafață. Puteți angaja, de asemenea, în picioarele goale, dacă nu va fi rece.
Clasele pot fi în picioarele goale sunt utile în special atunci când exercită în aer liber, în legătură directă cu pământul (de exemplu, pe iarba).
Locație. Găsiți un loc unde va fi confortabil. Puteți face în interior sau în aer liber, dar asigurați-vă că nu va fi distras de zgomot, vreme și așa mai departe.
Trebuie să faci exercițiile pe o suprafață plană, indiferent dacă podea plată sau de la sol. Cel mai bine este să se ocupe în aer liber (în cazul în care vremea este bună), într-un loc liniștit în natură. Cu toate acestea, în principiu, orice loc liniștit și confortabil adecvat. Evitați camere cu aer condiționat sau ventilator destinate direct la tine.
Timpul. Puteți face exercițiile în orice moment al zilei. De obicei, dimineața devreme, atunci când sunt în stare proaspătă și plin de energie, acesta este cel mai potrivit. Dar, de fapt, sunteți liber să aleagă orice moment. O mare parte din aceasta depinde de ritmurile tale naturale și orarele. Găsiți ceea ce este potrivit pentru tine. Asigurați-vă că a fost de cel puțin o oră după masă. Bea o ceașcă de apă caldă înainte de exercițiu - acest lucru va ajuta la circulația qi-ului (energia internă). Dar nu bea nimic la rece timp de o oră înainte și după școală.
Durata. Încercați să se angajeze în cel puțin 10-15 de minute de 4-5 ori pe săptămână. Cu toate acestea, puteți efectua exercitarea mult mai mult, și ori de câte ori se dorește.
poziția corpului. Amintiți-vă că cele mai multe dintre exercițiile trebuie să păstrați spatele drept. Trebuie să găsești o poziție în cazul în care vă veți simți confortabil și relaxat.
• Dacă sunteți așezat, scaunul scaun trebuie să fie la o astfel de înălțime încât genunchii lui au fost îndoite la un unghi de 90-100 *. În cazul în care scaunul este prea mică, puneți o pernă. Ține-ți capul drept și să privească înainte. Păstrați bărbia paralelă cu solul. Îndreaptă spatele, dar nu tulpina. Umerii și coatele ar trebui să fie complet relaxat. Pune-ți mâinile pe șolduri (cu palmele în sus sau în jos). Picioarele trebuie sa fie paralele sau ușor stol lățime umăr lateral dislocat.
Puteți acoperi sau închide ochii - așa cum preferați.
• Dacă sunteți în picioare, apoi îndreptați-vă spatele, dar nu tulpina. Picioarele trebuie sa fie paralele sau ușor stol lățime umăr lateral dislocat.
Genunchii ar trebui să fie în mod direct peste picioare. Umerii și coatele ar trebui să fie complet relaxat. Când stai, sentimentul ar trebui să fie ca și cum ai sta pe marginea unui scaun bar. Puteți acoperi sau închide ochii - așa cum preferați.
Respirație. Respira încet și adânc pe nas (daca nu poti respira prin nas din cauza unei boli sau a altor motive, respiratie gura). Gura ar trebui să fie închisă, apăsați vârful limbii pe cerul gurii imediat în spatele dinții frontali superiori. burta inspirator ar trebui să se extindă și atunci când expirand - să se micșoreze. Odată ce ai învățat de respirație burtă, încercați să nu se concentreze pe respiratie si respira in mod natural. Este important să se asigure că, pentru a nu ține respirația.
Mișcarea. În cazul în care exercitarea implică deplasarea, implicit a muta foarte încet, în liniște și fără probleme. Nu te grăbi. Menținerea aceeași rată de mișcare pe tot parcursul exercițiului. Încearcă să perceapă aerul ca mediu în care vă aflați în mișcare (cum ar fi apa), și nu pur și simplu ca un spațiu gol. Evitați opriri bruște și porniri. Să mișcările tale sunt netede și rotunjite, și pentru a evita colturi ascutite. Stai relaxat, nu tulpina muschii.