Puține femei știu cum să și-au pierdut in greutate in timpul menopauzei la varsta de 50 de alte femei, atunci când kilograme si centimetri depozitate rapid pe părțile laterale. Eliminați-le - o problemă reală. Dar, ocuparea forței de muncă este nu toate femeile au acces la sala de sport, cu toate acestea, în practică, există mai multe moduri de a pierde in greutate. Lupta împotriva excesului de greutate în timpul menopauzei - o abordare integrată, care include dieta atât de bine formate, activitatea fizică, precum și medicamente și remedii populare. Dar, în primul rând, este de a ajuta femeile dieta vine cu menopauza - despre ceea ce ar trebui să fie puterea în menopauză după 50, și vor fi discutate în continuare.
Mecanismul de crestere in greutate in timpul menopauzei
După o femeie se opreste ciclul menstrual - vine punctul culminant, urmat de modificări ale nivelurilor hormonale, a încălcat trecutul său. Ca rezultat - femeia câștigă rapid în greutate și centimetri, în special în șolduri și părțile laterale, pe burta lui. Dar este necesar pentru a face o rezervare la o dată - nu scrie pe toate schimbările și eșecul de fond hormonal, deoarece problema este un pic mai profund și numai din acest factor nu.
Medicii și nutriționiștii spun că factorii care predispun la cresterea in greutate la menopauza sunt:
- compilat în mod corespunzător și regim de dieta, care este dominat de mese grase;
- absența completă a oricărui stres fizic și obiceiurile proaste;
- reducerea intensității proceselor metabolice și manifestă patologia și boala.
Dacă înainte de debutul menopauzei o femeie nu a condus un stil de viață sănătos, care nu sunt implicate chiar si la elementar sport la nivel - problema excesului de greutate în timpul menopauzei se agraveaza uneori la fel de lent în jos și de a reduce procesul metabolic și, ca urmare a depunerii de grăsime. În plus, problema excesului de greutate dupa menopauza pot fi acoperite și probleme psihologice provocate de intrarea în menopauză și îmbătrânire rapidă. În acest sens, multe femei pur și simplu „gem“ problemele lor, scriind excesul de greutate pe hormoni, fără a lua măsuri pentru pierderea în greutate.
Răspunzând la o întrebare despre dacă este posibil să se piardă în greutate în timpul menopauzei, atunci când vârsta bar urcat în 50 de ani - medici și nutriționiști într-o singură voce spune „da“. Principalul lucru - să ia în considerare unele dintre subtilitățile și pentru a depăși excesului de greutate reuși. Cum de a pierde in greutate in timpul menopauzei lor în 50 de ani și mai mult - vorbi mai detaliat.
Dieta in timpul menopauzei poate ajuta la depășirea excesului de greutate lucru de reținut este faptul că orice restricție nu trebuie să fie rigid și cardinal. restricție excesivă poate duce la consecințe grave ireversibile, cum ar fi lipsa de calciu poate provoca osteoporoza, excesivă fragilitate osoasă.
Dieta la menopauza este direcționat pentru a reduce grăsimi și glucide consumate, oferind posibilitatea de a alege și produse vegetale polinesaturate. Volumele de consum de fiecare aliment este de a reduce treptat - cota, astfel încât acesta a scăzut treptat, pornind de la micul dejun, apoi mai puțin la prânz, și chiar mai puțin pentru cină. Ca o opțiune - ține un jurnal de tot mâncat.
Nu este necesar să se practică pentru a menține forma și parametrii de zile de repaus alimentar sale, o dieta care prevede dieta monotona pentru 1-2 produse sau oferă foame. Cand o dieta in timpul menopauzei, ca mijloc de luptă împotriva excesului de greutate, să fie sigur de a consuma cantitati adecvate de apa - cel putin 2 litri. În această prevedere, nutriționiști nu ia în considerare băuturi și supe de fructe, alte produse alimentare lichide - trebuie să fie apă pură, ceaiuri de plante sau cafea. Nutritionistii recomanda sa bea timp de 20 de minute înainte de sticlă mese principale de apă rece - această metodă va reduce porțiunea consumat micul dejun sau masa de prânz, ajutând pentru a activa procesele metabolice din organism, arderea grasimilor si imbunatatirea digestiei.
Procesul de dieta in timpul menopauzei, pentru a reduce greutatea si sa mentina aceasta nu prevede respingerea plăcerile alimentelor. Dieta ar trebui să se bazeze pe principiul că produsele alimentare - este un furnizor de energie a corpului, vitamine utile, macro și microelemente, dar cu siguranță nu lăcomiei. Anumite limitări în acest caz este - va trebui să reducă aportul de zahăr sub orice formă, precum și complet abandoneze sau să reducă la minimum consumul de alcool și de unt, șuncă și înghețată, produse de patiserie și brioșe, băuturi dulci și ciocolată.
Produse utile în menopauză
În ceea ce privește întrebarea ce produse sunt prezentate pentru a intra în dieta in timpul menopauzei, femeile de 50 de ani pentru a menține sănătatea și normalizarea de greutate, nutriționiștii da glas lista:
În lupta împotriva excesului de greutate la menopauza este un moment important nu numai ceea ce mananci, dar, de asemenea, cum să pregătească anumite feluri de mâncare. Pregătiți-le și servi mai bine în compoturi sau fierte sau consuma proaspete - în feluri de mâncare astfel preparate reținute mai multe vitamine și compuși minerali și mai puține calorii.
Principiile dietei si pierderea in greutate pentru femei în menopauză
Majoritatea femeilor cu varsta de 50 de ani au o greutate „activă“ și volumul, precum și problema cum să-l depășească foarte brusc acolo, în perioada de menopauză. În lupta împotriva obezității ar trebui să urmeze anumite linii directoare, care vor contribui la atingerea acestor obiective.
Nu încercați să resetați toată greutatea, anii naedennye dramatic și toate în același timp - acest lucru nu este posibil, să nu se limita la produse care nu sunt în majoritatea beneficiilor. Dieta in menopauza ar trebui să fie echilibrată și să conțină toate macro și microelemente și vitamine. Cu dieta stricta si restrictie in cele mai multe produse suferă întregul corp - este agravată de activitatea sistemului vegetativ-vascular, starea emoțională, se dezvolta osteoporoza, boli cronice agravate.
Lupta împotriva excesului de greutate poate fi efectuată în perioada de menopauză și menopauză și cu fonduri suplimentare - fie că este vorba și colecții de reteta, utilizarea de plante din arsenalul de medicina tradițională, pastile, pe bază de plante, care accelerează metabolismul și înveli senzație de foame, satureze repede.
Cum sa mananci pentru a reduce greutatea?
Pentru a pierde in greutate la menopauza, in timpul menopauzei, meniuri si dieta ar trebui să includă ușoare și conținut scăzut de calorii alimente. În special, fructe și legume, se recomandă să intre varza si rosii, verzi mere, castraveți, morcovi, sfecla si dovleac, spanac.
În ceea ce privește produsele alimentare care conțin carbohidrați, nutritionistii recomanda pastele și cartofii sunt înlocuite cu fulgi de ovăz și orez brun, alte cereale, leguminoase, vine ca garnitura. Pâine cu tărâțe este recomandat să mănânce în masa de dimineata sau masa de prânz, dar produsele lactate cu continut scazut de grasime sunt permise nutriționiști au cel puțin trei ori pe zi. Dacă nu poți rezista dulce - da preferință unei pere sau banana, o lingura de miere decât coacere. să fie prezent în Neaparat meniu și pui, curcan, carne de iepure și carne de vită - acestea sunt pentru corpul are furnizori de proteine.
Vorbind despre modul de a construi dieta ta - ca procent din meniu trebuie să fie prezent 60% din legume proaspete sau fierte și fructe, proteine 25%, iar restul de 15% - este glucide lente. Efectuarea dieta, nutritionistii recomanda abandonarea sare sau restricționează sever utilizarea acestuia, de la uleiurile de măsline pentru a alege - conține cantități mari de vitamine esențiale E. Tucking salate, ulei vegetal și poate fi înlocuit cu suc de lămâie. Și asigurați-vă că pentru a conta calorii - este imposibil să depășească 1500 de calorii pe zi. Cum de a pierde în greutate în timpul menopauzei 50 știu medicina tradițională în lupta împotriva excesului de greutate în timpul menopauzei.
remedii populare
Problema excesului de greutate în timpul menopauzei si menopauzei nu a venit azi sau ieri - are o istorie lungă. Arsenal remedii populare care completează dieta dieta ajuta spori efectul și a obține rezultatul dorit într-un timp scurt.
La începutul remediilor populare includ introducerea dieta de suc de legume. Deci, suc de morcovi sau castraveti, telina sau patrunjel sunt activate și accelera metabolismul, îmbunătățirea activității tractului gastro-intestinal și corpul, umplându-l cu vitamine și suprimarea foame. Suc de ananas din fructe sau grepfrut livrate în bromelaina corp - despicarea compus natural și deducînd de grăsimi naturale.
O alta reteta pentru a lupta împotriva obezității, după 50 de ani, este un ceai cu ghimbir, sau apa cu lamaie - acestea ajuta la accelerarea metabolismului, procesele metabolice din organism, de umplere vitaminele si intarirea sistemului imunitar. Indiferent de reteta pe care o alegeți, nu se implica prea dieta - pierderea bruscă în greutate poate duce la consecințe negative, atunci când o femeie poate câștiga o mulțime de noi boli sau agrava boli cronice. Nici un punct mai puțin important este faptul că pierderea bruscă în greutate va duce la activarea și dezvoltarea procesului invers - organismul va stoca grăsime într-o chestiune de urgență, pentru a compensa pierderile, și va avea efectul opus, polneem chiar pe apă.
Asigurați-vă că pentru a organiza în mod corespunzător, nu numai dieta, dar, de asemenea, modul de conducere - muta mai mult, nu stau toată ziua în aceeași poziție și în același loc. În cazul în care locul de muncă sedentară - la fiecare oră pentru a face un pauze de 5 minute, când să se ridice și să meargă. Aceste acțiuni, împreună cu dieta va permite femeilor peste 50 în menopauză eliminarea kilogramelor in plus si nu dăunează organismului.