După un antrenament intens în mușchii grav depletate depozitele de glicogen. Acest lucru este ușor de explicat prin faptul că mușchii obține energie din glucoza, care este convertit glicogen. Acesta se gaseste in carbohidrati. Și dacă, după un antrenament pentru a nu relua furnizarea de carbohidrati in organism, acesta poate începe catabolismul - procesul de dezintegrare a celulelor musculare și de a reduce cantitatea de mușchi ca o consecință. Cum aș putea să se întâmple asta?
Hidrati de carbon. a primit în dieta, sunt transformate în glicogen. Există un șablon: mai mulți carbohidrați - mai glicogenul. Umplerea celulelor glicogen incepe dupa o persoana mananca ceva care contine carbohidrati. Perfect pentru acest produs - banane. Ele sunt extrem de bogate în zahăr natural, care intra rapid in fluxul sanguin si se raspandeste rapid pe tot corpul.
Bananele poate fi numit un fel de mancare sanatoasa este o excelenta sursa de energie, care este atât de necesară pentru om, după un antrenament istovitor. O sută de grame de banane conține aproximativ nouăzeci de calorii. Bananele, de asemenea, sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale, in special potasiu. Dar este pur și simplu necesar pentru sportivi de potasiu. O cantitate mare de ea în procesul de formare merge cu sudoare. Și cu un deficit al acestui element afectează toate sistemele de organe, în special cardiovasculare, convulsii pot începe chiar.
Bananele contin triptofan - o proteina transforma in serotonina si ajuta la relaxarea corpului și a ridica starea de spirit, care, după antrenament în foarte util. Este foarte interesant faptul că bananele uscate este de cinci până la șase ori mai conțin mai multe calorii decat la fel, doar în stare proaspătă. Spre deosebire de multe fructe citrice, banane nu provoacă reacții alergice, și permite să nu se limiteze utilizarea acestora.
Sportivii, in special sportivi, trebuie să mănânce înainte de a merge la culcare proteine cu lungime întreagă, nu va merge foame pe timp de noapte. Majoritatea sportivilor în acest scop consumul de brânzeturi, din care cea mai mare parte este caseinat de calciu (cazeină formă nonfree). Dar brânza este, „suhomyatku“ - nu este cel mai priyatnoe.A de aici ar trebui să adăugați felii de banane și brânză face un fel de mâncare gustos. Puteți adăuga banane și pulberi de proteine care se adaugă valoarea lor energetică.
Bananele sunt relativ ieftine. Acest lucru le face accesibile tuturor. Ele sunt cu adevărat un fruct minune, da energie, refacerea stocurilor de minerale și vitamine, da putere, ne umple de sănătate.
Concluzie: după un antrenament lung greu organismul are nevoie de reumplute musculare glicogen, vitamine si substante nutritive. Toate aceste banane bogate. Pentru a le utiliza, nu poți doar după un antrenament, dar într-un mod, la domiciliu, la locul de muncă. Daca muschii de care ai nevoie pentru a „reîmprospăta“ ajutorul bananelor. Este doar hrana perfectă. Consumul de doar 2-3 banana medie poate fi de câteva ore pentru a satisface pe deplin chiar și foametea cea mai severă.