Pentru o lungă perioadă de timp am fost singur, am pierdut deja speranța de a stabili de confidențialitate. Dar un prieten recomandat Forte Love - și pentru prima dată în viața mea am înțeles ce dorința sexuală.
Context: Aspectul sistemului Pilates
La începutul secolului XX,. datorită eforturilor și strădaniile băieții germani Hubertosa Joseph Pilates (Yozefa Guberta Pilates) sistem de exerciții de sănătate care găsit rapid fanii săi printre soldați profesioniști, sportivi celebri, circari, actori foarte cunoscuți au apărut. După ce sa mutat în America, Joseph Pilates deschis la risc propriul studio de sport proprii în construirea Centrului de Balet din New York și nu a pierdut. În spatele ei și-a câștigat reputația de specialist în sport și să susțină un stil de viață sănătos.
Esența sistemului Joseph Pilates
De-a lungul timpului, a coloanei vertebrale devine flexibil, puternic, capabil să reziste la sarcini grele. În procesul de dobândire a competențelor relevante o persoană poate continua să se îmbunătățească și să ajungă la o stare de control conștient asupra propriilor lor corpuri. Mai jos sunt efectele negative și beneficiile Pilates.
Pilates - beneficiază de locuri de muncă
Ce principii bazate pe sistemul de Pilates și în ce fel este utilizarea de clasă?
respirație corectă în Pilates
Toate acestea conduc împreună la o bună circulația sângelui în organism, de recuperare a energiei, un efect benefic asupra mușchiului inimii și a vaselor de sânge și a capilarelor elasticitatea. Utilizarea acestor competențe va fi util pentru persoanele cu boli ale sistemului respirator și cardiovascular.
controlul deplin asupra grațioasă și mișcările corpului
Elemente efectuate secvențial, cât mai mult posibil prin concentrarea gândurilor și atenția asupra procesului. Observați senzațiile de lucru musculare, respirație, obtinerea în distracție exercițiu pe sarcină pe acele grupe de muschi care nu sunt implicate în viața de zi cu zi.
Datorită mișcărilor netede și grațioase ale musculare îndepărtate terminale ascunse, există o întindere naturală, minimizând posibilitatea de a prejudiciului. In jurul coloanei vertebrale și a articulațiilor are loc construi cadru muscular puternic, ceea ce duce la o mai bună nutriție a țesuturilor și pentru a reduce povara asupra lor. De asemenea, de la beneficii pilates cifre pe care ați furnizat.
Este important ca, în prima etapă a practicanților de dezvoltare recunosc că doar exerciții de zi cu zi va consolida efectul ocupației și se lasă să avanseze. De-a lungul timpului, oamenii vor simți nevoia de performanță lor regulate, senzație de eficiența sistemului și observând schimbările care au loc în organism.
rezultate vizibile de la Pilates:
- a scăpa de dureri de cap
- detensionare
- îmbunătățirea posturii
- stabilizare a coloanei vertebrale lombare
- intarirea muschilor abdominali
- dezvoltarea mobilitatii articulare
- o mai bună circulație
- eliberarea de tensiune în umeri, gât, spate a capului
Pilates - contraindicații pentru clase
Pilates are contraindicații și limitări ale studiilor lor, dar ele sunt minore și legate de încălcările și abaterile de la standardele de condițiile fizice și psihice ale persoanei.
- Nu se recomandă să se angajeze la temperaturi ridicate (peste 37,5 °) pentru a evita rănirea din cauza mișcărilor lente coordonate într-o astfel de stare.
- Când se execută forme de scolioză, osteoartrita, osteoporoza și slăbit țesutul nu poate rezista chiar și o sarcină mică.
- Nu toate exercițiile sunt potrivite pentru persoanele cu un diagnostic de „hernie intervertebral.“ În acest caz, trebuie să vă avertizeze instructorul despre prezența bolii și pentru a găsi cea mai bună opțiune pentru el.
- Persoanele cu probleme de sanatate mintala va fi dificil să se concentreze asupra elementelor, și nu vor fi în măsură să antreneze în mod corespunzător.
- Femeile diagnosticate cu „fibrom uterin“ pot practica sub supravegherea unui instructor, care se efectuează numai acele exerciții care furnizează sarcina, fără a afecta zonele cu probleme.
Tipuri de Pilates, exerciții de bază și diferențele de tehnica
În funcție de nivelul de fitness, obiectivele și preferințele personale, puteți alege o școală potrivită, mall-uri, cluburi, și pentru a determina direcția.
Training pentru postura
Clasele se bazează pe utilizarea de exerciții modificate concepute pentru a calma durerea în lombare și coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți postura.
exerciții special selectate pentru mai profundă întindere de mușchi și flexibilitatea sunt numite pentru dezvoltarea de intindere Pilates. Un rol important în timpul formării joacă capacitatea de a relaxa anumite grupe musculare datorită concentrației.
Complexul include exerciții bazate pe sistemul de Pilates, în scopul de a studia mai bine diferitele grupuri musculare. În clasă, folosind în mod activ de ponderare.
Tipuri de programe de antrenament Pilates
Există trei tipuri de exerciții de pregătire și de Pilates, și ceea ce este, explica în detaliu instructorul.
Tipuri de exerciții Pilates:
- de formare pe podea Pilates matwork
- de formare pe podea, cu echipamente de mici (inele izotonice, bile, extensoare, etc).
- antrenament la sala de sport (Cadillac, reformator, scaun).
Complex de formare pe podea include acele exerciții care sunt efectuate în „mincinoase“ sau „ședința“.
Pentru puterea de formare, atunci când lucra mai atent toate grupele musculare, se utilizează suplimentar echipament sportiv: gantere. bile, amortizoare din cauciuc, inele speciale PilatesRing.
Sălile de sport sunt unele grupuri musculare nu sunt implicate cu simulatoare convenționale. Pilates clase speciale cu privire la utilizarea simulatoarelor fără fixare rigidă a suportului pe care activează o varietate de mușchi în timpul exercițiului.
Ceea ce este diferit de Pilates de fitness - care este mai bine?
Pilates clase sunt adesea efectuate în centrul de fitness și a blocat o declarație că acest sistem de formare este unul dintre domeniile de fitness. Deși formarea pot utiliza echipamente de mici și mari, toate la fel, și Pilates poate fi practicat la domiciliu. în contrast cu sala de fitness.
Ceea ce distinge yoga de Pilates?
Diferențele față de Callanetics Pilates
Pilates de formare cu exerciții de bază
Antrenamentul începe cu un warm-up mușchi. Realizarea desculț pe covor sau în șosete subțiri. Cald durează aproximativ 10 minute. Încet, cu o sarcină statică scăzută începe să lucreze toate grupele musculare.
Apoi, trece la o parte mai intensă a activității, creșterea ritmului de conectare de respirație și concentrare. Durata părții principale 40 de minute. În timpul lecțiilor exercițiilor pentru a întinde și întări mușchii spatelui, la formarea unui abdomen plat, pentru a crește elasticitatea mușchilor fesieri. pe picioare de simulare linie.
La sfârșitul unui ritm de antrenament reduce efectua exerciții la relaxarea musculară, restabilirea respirației. Încălzirea mai durează 5 până la 7 minute.
Cu practica regulată, rezultatul vizibil al instruirii privind sistemul Pilates va fi vizibil după câteva sesiuni.