Se întâmplă că o persoană nu are posibilitatea de a merge la sala de sport - pentru că nu există acolo, din cauza unor leziuni, etc. Este posibil să se umfle și să îmbunătățească forma lor în astfel de condiții - fără a avea acces la simulatoare și bar? Tu poți! Și pentru a ajuta în acest kalistenika.
Cuvântul „kalistenika“ decoda diferit. Acest „taxa pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor,“ și „metoda de a dezvolta rezistență și flexibilitate“ și „puterea frumoasă“ - din cuvintele grecești pe care o compun: „Kallos“ - frumusețea și „Stanos“ - forță. În kalistenika esență este o activitate fizică în formă de exerciții, care sunt realizate folosind greutatea propriului corp. În kalisteniki arsenalul include diverse push-up-uri, pull-up-uri, etc.
Kalistenika permite nu numai să înscrie mușchii impresionante (deși este posibil), cum să dezvolte funcționalitatea, puterea, viteza, coordonarea, flexibilitatea si rezistenta organismului. Program de formare și exercițiile fizice facilități kalisteniki pot arata foarte diferit - în funcție de scopul exercitării și echipamentelor disponibile. De exemplu, implicat în stadioane utilizate care rulează în toate variantele sale, exercită pe bara orizontală și bare paralele. Un studiu de la domiciliu - push-up-uri, sta-up-uri și sărituri, diverse extensoare și role, gantere ușoare.
Desigur, puteți face kalistenikoy și săli echipate, folosind diverse mingi de exerciții, bănci, curele, bare orizontale, bare paralele, preșuri și bare de perete.
Kalistenika este diferită: poate fi de putere, ardere de grăsime și chiar massonabornoy care formează forma și menține în formă. Totul depinde de un set de exerciții, metode de punere în aplicare a acestora, frecvența de formare, dieta de însoțire și de alți factori.
De exemplu, efectul de exercitare poate îmbunătăți utilizarea unor astfel de tehnici moderne de exercițiu ca superseries, trisety, interval de formare, formare de circuit, seturi combinate, etc. Deci, pentru massonabornyh și puterea de formare pură sunt bune pentru exerciții kalistenike explozive, efectuate în cadrul regimului special.
Pentru antrenament pe kalistenike nu rănit, ci numai pentru a dezvolta, a construi nevoia lor, ținând cont de planul de încărcare. De asemenea, este de dorit ca acestea zaydeystvovali parti ale corpului si grupuri musculare diferite, nu a constat doar de o cursă sau pull-up-uri de pe bara, push-up-uri sau în mod exclusiv.
formare competentă pe kalistenike va include:
- dinamică exerciții cu propria sa greutate, realizată într-un stil exploziv. Aceste exerciții dezvoltă o rezistență reală și viteza;
- Exercitii pentru muschii cortexului, care sunt responsabile pentru stabilizarea bazinului, soldurilor si coloanei vertebrale, atunci există unele dintre cele mai „lagăr“ mușchii corpului;
- exerciții de stretching care vizează puterea, statică, balistică, etc. se întinde mușchii;
- Cardio: intervalul, Tabata, și alte opțiuni;
- exerciții speciale pentru a dezvolta calități specifice necesare într-un anumit sport. De exemplu, boxeri pot efectua exerciții cu sacul de box, alergători - un set de exerciții cu greutăți pe picioare, etc.
În plus față de greutatea propriului său corp, în kalistenike utilizat în mod activ următoarele echipamente și unelte:
- perete din Suedia;
- veste de ponderare, greutățile pe picioare;
- Alte instrumente la îndemână pentru a vă ajuta să dezvolte funcționalitatea corpului.