Mulți sportivi care sunt angajate în sporturile de putere, sunt interesați în următoarea întrebare - cum să depășească stagnarea în presă banc. De foarte multe ori această întrebare este întrebat de culturisti și powerlifters. Moduri de a depăși platoul din bancă o mulțime, dar care unul este cel mai eficient este inca un mister chiar și pentru sportivii profesioniști. În acest articol ne vom uita la diferite metode pentru a depăși stagnarea în bancă.
grupe musculare rămâne în urmă de tren
Atunci când se efectuează banc apasă cu o halteră de lucru principal se face de către mușchii pectorali, triceps și delts față. Este clar că pentru a îmbunătăți rezultatele în banc de presa au nevoie de mai mult pentru a dezvolta aceste grupuri musculare. Cu cât este mai fiecare dintre aceste trei grupe de mușchi, cu atât mai bine rezultatul. De asemenea, merită atenție grupurilor musculare rămase în urmă. De exemplu, dacă aveți o problemă cu banca de rezerve, la cel mai de jos punct al amplitudinii, accentul se face pe mușchii pectorali, iar daca esti bun pentru a ridica bara din partea de jos, dar au dificultăți stimularea, este necesar să se lucreze la triceps.
Pentru sugari de studiu trebuie să efectueze prese de banc cu o halteră sau gantere pe bănci cu diferite înclinație pentru a studia și porțiunile inferioare și superioare ale sânului. Pentru triceps este recomandat pentru a efectua o presă îngustă prindere banc, goluri de tensiune, presa franceză și extinderea pe bloc. Pentru partea din față a deltele ar trebui să folosească banc mreana presă de banc sau în picioare ședinței halteră.
Formarea în simulator Smith
O metodă bună de a depăși blocajul este de a lucra în simulator Smith. Faptul este că în timpul presele convenționale, vă petrece o mulțime de energie pentru a controla mișcarea vulturului și să păstreze poziția corectă.
În timpul instruirii, în Smith, nu aveți nevoie pentru a controla mișcarea barei, care, la rândul său, ajută un pic pentru a elibera mușchii, stabilizatori și direct toate forțele în presa de un bar.
Podul Bench
Un pas înapoi - două înainte
Punctul acestei metode este evident, trebuie doar să se relaxeze un pic de presa banc, iar apoi cu forțe noi pentru a efectua cucerirea de noi recorduri. De multe ori se dovedește că există o stagnare în banca de rezerve din cauza supraantrenament și stres. Nu poți lua o anumită greutate, începe o mulțime de nervos despre ea și să încerce să-l ia la fiecare sesiune de antrenament, deși nici unul dintre atlet profesionist nu funcționează cu greutățile maxime ale fiecărei sesiuni. metoda de relaxare de formare este foarte simplu, și judecând după analizele multor sportivi este foarte eficient.
retenție statică și de muncă cu fracțiune de normă amplitudine
Metoda de retenție statică permite creșterea nu numai puterea, ci și mușchii de anduranță. Cum arată în practică - luați în greutate 65-75% din valoarea maximă și începe să coborâți încet bara. Coborârea bara de la piept ar trebui să dureze mai mult de 10 secunde, apoi atingeți bara de la piept aveți nevoie pentru a stoarce viteza maximă a mreana sus. Se recomandă ca mai multe abordări, dar fiecare set de 3-5 repetari.
O metodă comună este utilizarea amplitudinii incomplete. Pentru aceasta este luată cu privire la greutatea maximă transportată și preselor, atât în punctele inferioare și superioare ale amplitudinii.
Lucrul cu greutati maxime este foarte traumatizant și, prin urmare, recurg la aceasta reprezintă doar sportivii profesioniști. Pentru a utiliza această metodă, asigurați-vă că pentru a avea un partener de asigurare.
După cum puteți vedea, metodele de depășire a stagnării în presă banc, sunt multe, de altfel, am descris câteva. Care dintre aceste metode pe care le alegeți să utilizați. După cum arată practica, pentru fiecare atlet, ei acționează în mod diferit.
Proiect de asistență
Noi lucrăm gratuit, dar o facem cu entuziasm și cu dăruire deplină față de cauza. Scopul nostru - de a face o resursă gratuită pentru schimbul de informații între novice și sportivii profesioniști pentru a promova acest sport. Pe site-ul nostru nu există plăți obligatorii. În ciuda faptului că echipa site-ului este de lucru gratuit, un hosting bun este în valoare de bani. De asemenea, trebuie să plătească pentru serviciile de experți, care, în echipa noastră acolo. Prin urmare, am fi recunoscători pentru orice ajutor.