Exercitarea bicicleta este una dintre cele mai populare și ușor de implementat. bicicleta corectă exercițiu ajută să piardă în greutate, pentru a primi o presă bună și model de o figură frumoasă subțire, astfel încât nu este surprinzător faptul că bicicleta exercitiu pentru pierderea in greutate este adesea utilizat împreună cu dieta și exercițiile fizice, combinate cu alte complexe.
În timpul execuției sale, care implică mai multe grupuri musculare, și care oferă o bicicletă, vei învăța de la acest articol.
Există mai multe avantaje pe care o bicicletă pentru presă, în comparație cu alții. Ea nu are nevoie de echipamente de fitness scumpe și complexe, numai un covoraș mic sau rogojini răspândit pe podea. Ea nu are, de asemenea, necesită încărcare serioasă pregătire fizică poate fi crescută treptat.
În cele din urmă, acesta este un antrenament eficient doar pentru cele trei grupe de mușchi responsabili de presă, astfel încât bicicleta exercițiu, care va beneficia, fără îndoială, pentru a spori de fitness fizice, ajuta la arderea de grăsime în talie și o face mai subtire si abdomen - un apartament.
Digresiune: nu știi cum să alegi un antrenament exercițiu pentru picioare, genuflexiuni cu gantere Plie - cel mai bun exercițiu pentru antrenament coapsei interioare.
Poate că, pentru bărbați nu este atât de important, dar pentru femei este esențială. Și unul, foarte important pentru femei Rezultatul: reducerea celulitei, cu care suntem încăpățânați și nu întotdeauna victorios război.
Cele mai bune exerciții abdominale
tehnica de performanță
Mulți oameni se întreabă: atunci când efectuează o bicicletă care funcționează mușchii? Raspunsul: aproape toti muschii abdominali, dar principalul lucru - obliques care fac talie mai subțire uite.
Efectuat exercițiu biciclete culcat pe spate, cu brațele ghemuit în spatele capului, coatele larg răspândit, degetele în încuietoare. Picioarele drepte sunt paralele între ele. Aceasta este poziția de pornire.
Ridicați centura scapulară, picioarele îndoite ușor ridicată deasupra podelei (15 cm), îndoiți genunchiul stâng și trageți-l la cotul drept, dar nu-l atinge, stau încă în această poziție pentru doar o secundă, și apoi a reveni la poziția inițială.
Efectuarea unei biciclete exercițiu pe fiecare picior timp de 15 repetari in 3 abordare, dar, în cazul în care o astfel de sarcină este prea mult pentru tine, începe cu un număr mai mic de repetiții și le crește treptat.
Cum să-și exercite în mod corespunzător de biciclete
- Nu căuta să atingă cot la genunchi, au nevoie doar de a păstra cât mai aproape posibil.
- Presat pe podeaua spate inferior nu poate fi separată de suprafața podelei.
- Nu împingeți capul înainte cu mâinile.
- Observați ritmul corect de respirație, trebuie să fie uniformă.
- Concentrați-vă atenția asupra mușchilor abdominali, încercați să se simtă tensiunea în ele.
Deși picioare exercițiu biciclete efectuate, acesta este un efect foarte pozitiv asupra întregului organism cadru musculare, talie, solduri, fese, ceea ce le face puternic, suplă și încordate.
Cu toate acestea, unul este, desigur, nu poate fi un panaceu pentru grăsimea se pliază la talie și șolduri, și de la o burtă mare. Numai în combinație cu un set de exerciții și dieta nu poate doar scapa de grasime corporala, dar, de asemenea, model pentru un nou, frumos și subțire figura.
Cvoy selectați tipul de alimente pentru a obține rapid rezultatul!
