Una dintre tendințele ce caracterizează mișcarea modernă sportive interne - apariția unor noi sporturi netradiționale. Un factor special în această serie pledează pentru includerea lor în timpul iernii și Jocurile Olimpice de vară.
Dezvoltarea sportului non-tradiționale oferă expertiză de dezvoltare necesare pentru utilizarea în dezvoltarea personală și profesională, de auto-îmbunătățire, organizarea unui stil de viață sănătos. În clasă, folosind sport și pregătire fizică profesional-aplicat pentru achiziționarea de experiența individuală a activității sportive, pentru a crește nivelul abilităților funcționale și motorii.
Introducerea de sport netradiționale în cultura fizică a elevilor cursului ar ajuta în dobândirea de noi competențe sportive și, în consecință, în dezvoltarea de voință și spirit.
După cum arată practica, orice, chiar și cele mai bizare, ocupația poate fi transformat într-un sport. De ce se întâmplă acest lucru? Iată câteva dintre cauzele cele mai evidente de sport non-tradiționale:
· Oamenii doresc mereu ceva nou și original, ele sunt întotdeauna în căutare de senzații noi.
• Într-un sport non-tradiționale mai ușor pentru a reuși. Nu luați de ani de antrenamente istovitoare dure, a petrecut cel mai mult timp în saună - și tu ești un campion!
· Sentimentele experimentate de către toți câștigătorii, în principiu, similare. Nu contează în cazul în care o persoană care a devenit campion - în stadion de atletism sau se aruncă pitici concurența, este încă ceva timp să fie în centrul atenției și să primească o anumită porțiune de Fame.
Aerobic, aqua aerobic, aerobic pas, rezista-minge, fotbal, badminton, baseball, Bandy, bowling, ciclu de minge, golf, bowling, curling, cricket, brațul sport, judo, karate, ketch, sumo terrabika, Powerlifting, modelarea , surfing, skateboarding, schelet, triatlon și multe alte sporturi non-tradiționale au câștigat inimile multor oameni, precum și studenți. În ciuda unei astfel de selecție largă a subliniat unele dintre cele mai comune tipuri, pe care le considerăm acum.
Athletic gimnastica - este una de îmbunătățire tipuri de gimnastică, care este un sistem de exerciții de gimnastică de facilități de putere pentru dezvoltarea fizică armonioasă a omului și soluționarea problemelor specifice de puterea de formare privat. forță de impact exerciții de gimnastică pot fi angajate pe ambele generale (pentru întregul corp) sau local (la grupa de muschi, sistemul musculo-scheletic link-ul). Prin urmare, efectul de formare poate fi de susținere, de restaurare sau în curs de dezvoltare. Aceasta salvează principiile și metodele de gimnastica de bază ca și în pregătirea unui set separat de exerciții atletice, în timp ce planificarea unui anumit antrenament, precum și organizarea sistemului clase de exerciții atletice (cicluri, faze, perioade).
Prin intermediul gimnasticii sportive ar trebui să includă șase grupuri de exerciții de gimnastică, diferite de caractere și performanță condiții:
Primul grup - exerciții fără greutăți și lucruri legate de depășirea propriei rezistenta greutate corporală (nivel);
Grupul 2 - exerciții privind tipul de echipament și gimnastica de masă all-in jurul;
Al treilea grup - exerciții de gimnastică cu o anumite obiecte de design și gravitație (mingi, bastoane, bare de protecție, etc.);
Grupul 4 - exerciții cu greutăți standard (haltere, gantere, mreana);
A 5-grup - exercițiu cu un partener (în perechi, treiari);
grupa a 6 - exerciții în sala de gimnastică și dispozitive speciale.
Pentru a asigura efectul adecvat de puterea de formare și de gestionare a procesului de formare pot fi identificate în grup auxiliar exerciții, care include: exerciții fizice, care însoțește dezvoltarea puterii (pe flexibilitate, agilitate, viteza) pentru comutarea motorului si odihna activa, care se întinde și relaxare.
Astfel, o mare varietate de mijloace de gimnastică atletice și posibilități metodice de angajare a forței în exerciții de gimnastică permit în gimnastică atletice, în plus față de obiectivele generale ale dezvoltării fizice armonioase și îmbunătățirea puterii pentru a rezolva o mulțime de probleme speciale: corectarea figura, dezvoltarea sănătății generale și locale, să dezvolte puterea de grupe musculare individuale, dezvoltarea forța maximă sau alta dintre manifestările sale, dezvoltarea forțelor aplicate orientarea (pentru un anumit tip de figuri motorii Nost sau sport) și altele.
Formele tipice de organizații angajate în gimnastica atletice sunt: lecții de grup, lecții particulare, de formare de circuit, jocuri, concursuri și alte forme de concurență.
Sportul aerobic este un sport în care sportivii efectua un program continuu și intens exercițiu. Acest complex include mișcare aciclică cu o coordonare complexă, precum și diverse elemente de complexitate și interacțiune între parteneri (aplicații în perechi mixte, triple și grupuri). Baza coregrafia în aceste exerciții sunt tradiționale pentru aerobic pași de aerobic „de bază“ și variantele lor.
Angajarea în sport aerobic poate incepe cu varsta de patru ani, atunci când scheletul și ligamentele nu au fost încă formate și ușor de realizat stretchingul dorit.
aerobic Sport este caracterizat prin faptul că nu există nici un stres nejustificat, în special la nivelul coloanei vertebrale. Specificul exercițiilor în sport este de așa natură încât toate mișcările sunt efectuate nu la un grad extrem.
Aerobic - un stil de viață sănătos pentru optimistii vointa puternica, energice si cei care doresc să devină astfel. Când faci aerobic de sport va consolida sistemul cardiovascular și a plămânilor, întărirea mușchilor și îmbunătățește coordonarea mișcărilor. Aerobic - este o garanție a efectului de întărire a sănătății, fără riscul de a suprasolicitarii în clasă. Dacă sunteți în căutarea pentru un amestec perfect de coregrafie și sportului, aerobic sportul este doar pentru tine. În cele din urmă, aerobic practic nici o creștere a masei musculare.
Gidroaerobika - este una dintre gimnastica netradiționale ritmice, efectuate într-un mediu apos într-un bazin sau corp de apă naturală, cu un fund de nisip neted.
Gidroaerobika extinde gama de efectele fiziologice generale ale exercițiilor de gimnastică prin creșterea efectelor de tragere vâscoasă ale mediului apos și temperatura acestuia la reflexe dermice vasculare și a mecanismelor de termoreglare.
Temp efectua exercițiul de gimnastică în apă este limitată, în timp ce gradul de stres musculare crește proporțional. De asemenea, scade cantitatea sau numărul de repetiții ale exercițiilor, comparativ cu condițiile convenționale. Mediul apos facilitează relaxarea musculara si genereaza un sistem specific de control al mișcării, cu o fază de relaxare musculară extremitate mai pronunțată și mai prelungită după faza de dinamică a tensiunii.
Din cauza necesității de a menține echilibrul de temperatură, prin creșterea transferului de căldură în corpul de apă crește costurile de energie în comparație cu aerobic pe teren.
Apa promovează reacții de amplificare mobilizează stres, adaptarea organismului la exerciții fizice în mediul de răcire și este un factor de întărire. aerobic sala de sport se întinde yoga
exerciții de bază efectuate în mediu apos în diferite poziții (în picioare, în poluprisede culcat, cu suportul mobil, la suportul fix, în stare de neacceptat), cu elemente fără ele.
instrumente suplimentare: Restaurare, lecții de muzică, utilizarea de formare în sala de gimnastică.
În exercițiile lor de focalizare sunt împărțite în următoarele grupe:
· Orientarea țintă - exerciții generale de dezvoltare și de prevenire
· Pe impactul asupra grupurilor musculare individuale - exercițiu este punctul central locală
· Propuneri Structura - exerciții de înot
· Manifestarea unor competențe - exerciții de joc
Obiectivul de exerciții generale de dezvoltare este de a crește dezvoltarea fizică, întărirea sistemului musculo-scheletic, formarea sistemului muscular. Toate exercițiile sunt grupate în blocuri (pentru mușchii în brațe, umeri și trunchi, exerciții de stretching, relaxare și respirație).
clasa Rationalitatea exercițiu de impact se datorează mai multor factori: corecte și adecvate și metodologia de orientare lecții; caracteristicile individuale implicate; Caracteristici exerciții; caracteristici ale mediului extern.
exerciții de impact locale au ca scop dezvoltarea corpului feminin, în special în zonele „problematice“ (talie, fese, coapse).
Întinzându-se (din limba engleză «întindere» -. Întinzându) - un set de exerciții și poziții pentru a întinde anumiți mușchi, ligamente și tendoane ale trunchiului și membrelor. Întinzându are un efect pozitiv asupra întregului corp, și îmbunătățește sănătatea. Prin urmare, acest tip de formare este utilizat pe scară largă ca o parte a îmbunătățirii facilităților de formare sau care desfășoară activități independente. Flexibilitate crescută - efectul principal al întindere și îmbunătățirea fizică a capacității individului de a evalua eficacitatea sa de multe ori.
La atingerea gama maturitate de mișcare este redusă, ca urmare a procesului de îmbătrânire și pentru a reduce nivelul de activitate fizică. Menținerea unui nivel suficient de flexibilitate este necesară pentru a asigura mișcările efective ale corpului, reducând riscul de leziuni musculare, apariția durerii în regiunea lombară.
Efectele pe termen lung de întindere:
· Stretching reduce intensitatea durerii sau chiar elimina dureri musculare. Efectul pozitiv a fost observată numai după întindere pasiv static.
· Stretching este o parte integrantă a formării care vizează reducerea durerii menstruației.
· Îmbunătățește flexibilitate: vă permite să efectuați mișcări cu amplitudine mai mare, imbunatateste postura, coordonarea (plasticitate, grație), evitând definirea excesivă musculare, promovează un sentiment de confort psihologic.
· Stretching este prevenirea osteoporozei și hipokinezie (prematură „îmbătrânire“ a articulațiilor și a oaselor dekaltsinizatsiya).
patru tipuri de stretching sunt:
1. Balistice - metodă bazată pe puterea și greutatea corporală. Viteza și forța utilizată pentru a efectua întindere și contracția musculară apare rapid. Travmoopasen. Acesta nu este folosit în sesiuni de grup.
2. Slow - întinderea unui mușchi la lungimea sa maximă. Se efectuează într-un ritm foarte lent. Acest tip de întindere este bine să utilizați în warm-up, este, de asemenea numit flexibilitate ritmică.
3. Static - efectuate de la 10 secunde la câteva minute întârziate fiecare poziție. Cea mai sigură metodă; Este folosit în yoga.
4. PNF - metoda constă în mai multe etape și implică utilizarea unui partener:
- reduce musculare fără a muta articulația
- apăsat timp de 6-10 secunde
- taie grupa de muschi opus, un partener în același timp, adaugă forță
- se repetă de 3-4 ori
Atunci când formarea pe flexibilitate amintesc:
1. Necesitatea de a utiliza o poziție a corpului în condiții de siguranță;
2. Asigurați-vă tehnica corectă a exercițiului;
3. Pentru a întinde mușchii înainte de sentimentul de întindere a mușchilor, prevenirea disconfort și durere;
4. respira încet și ritmic, care se întinde mușchii se efectuează la expirație;
5. efectua stretching după încălzirea mușchilor
Conturarea - o metodă de formă schimbare intenționată și de recuperare a corpului, care include un program special de exerciții și un sistem de nutriție adecvată. Pentru toate grupele de vârstă, cu diferite pregătire atletică, modelarea permite complex să pună în aplicare toate direcțiile de transformare plastică a corpului pentru a mări sau micșora volumul țesutului muscular; scăderea țesutului adipos din organism. conturarea unui sistem de exerciții în mod constant și universal încarcă toate grupele musculare, inclusiv cele care sunt implicate slab în „viața de zi cu zi“. Prin variația sarcinii pentru anumite zone ale corpului și controlul proceselor metabolice în perioada de recuperare (prin organizarea corespunzătoare a produselor alimentare și de odihnă) poate rezolva diverse probleme de formare a fizicul.
În formarea, în conformitate cu un plan individual de corectare, este necesar să se rezolve două seturi de probleme. Prima dintre ele este asociată cu o scădere a musculare și adipoase țesuturi și, din punct de vedere al metabolismului, catabolismului necesită procese Predominanța (clivarea proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a reface organismul de energie). O alta - implica cresterea musculara si se bazeaza pe procesele anabolice (tesatura sinteza).
Conturarea - un sistem complex de exerciții fizice, adaptate individual pentru fiecare femeie în vârstă de 14 și 60 de ani, ceea ce permite de a atinge perfecțiunea fizică, frumusețe și armonie a corpului. Conturarea este strâns legată de cele mai recente progrese în domeniul științei, medicina si sport. și, prin urmare, scopul său nu este doar o figură frumoasă, dar, de asemenea, un nivel ridicat de sănătate. Aceasta este modelarea, a spus unul dintre numele lui. Cuvântul englezesc „formă“ tradus în limba română ca „formă“. Vizionarea și modelarea - înseamnă „a face o formă de“ se potrivesc păstrarea.
Conturarea vă va permite să fie liniștită, în ceea ce privește caracterul adecvat al stresului pentru corpul tau. Conturarea va spune la revedere de la crize de depresie, reduce probabilitatea de dezvoltare a tulburărilor mintale, ca exerciții pentru modelarea a mentine fluxul sanguin cerebral normale și a tensiunii arteriale mai mici decât a proteja creierul precum inima și vasele de sânge.
practica regulata de formare va reduce excesul de greutate corporala. Aerobic și modelarea nu diferă numai în sistemul de formare, dar, de asemenea, modul de abordare a nutriției și a produs efecte. Modelarea este un exercițiu complex, care afectează în mod constant mușchii razichnye ale corpului. Efectul se realizează prin repetarea exercițiului într-un ritm moderat, cu toate că un număr mare de ori
Cuvântul „yoga“ provine din cuvântul sanscrit care înseamnă „unire“ și „efort“, în cazul în care acesta este un substantiv, un verb, de asemenea, tradus ca „combinat“ și „focus“. Yoga - este o abordare a vieții, ceea ce sugerează că corpul nostru este strâns legat cu mintea, iar mintea este conectat cu sufletul.
Vârsta de yoga indian este estimat la 4000 de ani.
Pe scurt, putem exprima esența ei în următoarele teze:
Yoga - este sănătatea, un echilibru armonios de rezistență fizică și mentală, în orice zi și oră.
Yoga - o calitate mai bună a oricărei părți a corpului și o mai bună interacțiune a acestora între ele și cu mediul extern. unitate dinamică a tuturor elementelor corpului.
Yoga - armonia si flexibilitate, postura frumos și disponibilitatea instantanee pentru o acțiune rapidă și precisă.
Yoga - o încredere profundă și liniștită.
Yoga - este o abilitate bine și să lucreze din greu să se relaxeze pe deplin. Aceasta este o disciplină internă și longevitate.
Yoga este format din trei componente principale:
1. exerciții fizice specifice, care sunt numite „asane“.
2. exerciții de respirație, care sunt numite „pranayama“.
3. Lucrul cu mintea noastră, și să-l puneți pur și simplu - meditație.
În primul rând, este foarte util. În comparație cu modelarea, aerobic și stepe, prin care a trecut aproape toate femeile viseaza figura perfecta, yoga pe ordinea eficientă, deoarece yoga poate arde de grăsime de la organele interne. Acest proces este mult mai lent decât subcutanat, dar rezultatul este mult mai stabil.
În al doilea rând, yoga - aceasta este ceea ce ajută să se mute într-adevăr departe de afacerile și preocupările care nu ne permit să respire calm pe tot parcursul zilei. Clasele ar trebui să aibă loc în conformitate cu muzică calmă, liniștită, mișcările să fie lente, un exercițiu să curgă lin în altul. Yoga nu are nevoie de echipamente suplimentare, astfel încât toată lumea poate antrena acasa.
Sănătatea fizică - este o stare naturală a corpului cauzată de funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor sale. Dacă funcționează bine toate organele și sistemele, și întregul corp uman (sistem de auto-reglare) funcționează în mod corespunzător și se dezvoltă.
Efectul de exercitare asupra corpului uman este extrem de mare. Toate exercițiile sunt clasificate în trei tipuri: exercitii de aerobic model ciclic, care contribuie la dezvoltarea de rezistenta generala; exercițiu ciclic orientare mixte aerobe anaerob, și să dezvolte o rezistență comună de mare viteză; exerciții fizice aciclice care imbunatatesc rezistenta putere.
Hobby-uri noi, cel puțin nesăbuit, dar mult mai ieftin și mai accesibile decât jocurile sportive tradiționale. Multe dintre ele au o șansă bună de a obține vreodată în „liga mare.“ Cu toate acestea, este nevoie de timp.
Plasat pe Allbest.ru