aloca condițional specii două sesiuni: pentru a menține flexibilitatea și instrumente de mușchi pentru a crește amplitudinea mobilității articulațiilor. Este mai bine să combine aceste exerciții pentru dezvoltarea fizică și pentru a menține tonul general. Mai mult decât atât, este necesară o flexibilitate pentru a mări gama de mișcare, care precede imediat tensiunea mușchilor.
De ce se întinde mușchii?
Participarea la mușchii întindeau sunt capabili să producă mai multă forță decât să nu întins. Ceea ce este un aspect important în procesul de formare. Stretching mușchii abdominali fac antrenament mai funcțională și eficientă, care va dezvolta și strângeți muschii mai repede.
Prin intinderea muschilor abdominali
exerciții de stretching №1. Pentru a întinde mușchii abdominali oblici din poziția de pornire situată pe partea din spate a mâinii spre partea, picioarele îndoite de la șold pentru a pune pe o parte. Asigurați-vă că indiferent mâinile tale stau în loc. Mai abruptă rândul său, în zona lombară, cu atât mai bine stretch. Țineți pozeze pentru 30 de secunde. Apoi a reveni la poziția inițială și repetați întindeți mușchii abdominali pe de altă parte. Efectuați 5-6 repetari pe fiecare parte.
exerciții de stretching. nr.2 Pentru a întinde mușchii abdominali de la poziția de pornire în genunchi înclina încet corpul din spate, cu accent pe brațul îndreptat pe podea. Urmați gât și de jos a spatelui. Respira liniștit, ritmic. Țineți pozeze pentru 15-30 de secunde. Se repetă abs se întind de 5-7 ori.
exerciții de stretching №3. Pentru a întinde abdominus rectus din poziția de-up-uri (hands on) culcate pe spate, genunchii îndoiți, restul mâinile pe podea ciugulesc corpului. „Podul“ pentru a păstra un timp confortabil, dar în mod optim 15-30 de secunde. Respira în timpul exercițiului în condiții de siguranță, ritmic. Întinzându mușchii abdominali se repetă de 5-7 ori.
exerciții de stretching №4. Pentru întindere abdominus rectus și șold flexor utilizarea bun pozeze „Cobra“: dintr-o pozitie predispuse la stomac pentru a poziționa mâinile la nivelul umerilor. Nu îndoiți-vă pe mâini, strângeți pelvisul la podea. Umerii îndreptați, urmați respirația. Țineți pozeze pentru 30 de secunde. După relaxare întindere repetată de 5-7 ori abs.
Recomandări cu privire la intinderea muschilor abdominali
În timpul executării exercițiilor pentru mușchii abdominali stretching trebuie monitorizați cu atenție pentru partea din spate inferior, nu pentru a face deturnări bruște. Și de la postul pentru a merge încet, treptat îndreptare vertebra de vertebre. În prezența hernii discurilor intervertebrale sau a durerii cronice este obligatorie consultarea unui medic.