- principal
- pregătire
- înviorător
- alimente
- alerga
- Pierdere în Greutate
- mai mult
- anatomie
- Arte martiale
- sănătate
- yoga
- Medical / Sanatate
- alimente
- Articole utile despre sport
- nutriție sport
- dans
- principal
- pregătire
- înviorător
- alimente
- alerga
- Pierdere în Greutate
- mai mult
- anatomie
- Arte martiale
- sănătate
- yoga
- Medical / Sanatate
- alimente
- Articole utile despre sport
- nutriție sport
- dans
Cine nu viseaza la un elastic și un abdomen plat? O modalitate de a pune în aplicare această dorință și o parte integrantă a formării - se întinde mușchii abdominali. Exercițiile de pe acest grup de mușchi ajută la crearea o figură frumoasă, pentru a scapa de excesul de grasime de pe abdomen, precum și promovează recuperarea musculara mai repede și pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge în zona abdominală. exerciții de stretching intarirea muschilor abdominali. Se întinde mușchii abdominali, de asemenea, contribuie la lupta împotriva piroane. Spike este fuziune țesut morbidă care a produs fragmente de tesut cicatrice pe pereții cavității abdominale. Astfel, folosind fanioane este posibil pentru a preveni apariția acesteia. Când Spike a venit apoi greu de a scăpa de fără a recurge la o astfel de relaxare miofascială.
Ne-am pregătit pentru tine un set de exercitii pentru intinderea muschilor abdominali, ceea ce va ajuta sa scapi din sigiliile de pe pereții cavității abdominale precum și pot face chiar acasa.
Se întinde mușchii abdominali într-o poziție în picioare
Stand erecta, latimea umerilor picioare, bratele pe langa corp. Distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare. Înclinați aparatul spre dreapta, astfel trageți în jos mâna dreaptă și stânga sus diapozitivul pe partea. Cel mai mic punct de pauză timp de 10 secunde și de a reveni la poziția de pornire. Faceți o înclinare spre stânga. Se repetă de mai multe ori.
Stai în picioare, cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Pune mâinile pe partea de sus a feselor. Încet flex spate, cu un pic fese poștale înainte și strângeți-le pentru a reduce sarcina inferioară a coloanei vertebrale. Capul inclinat înapoi și să continue să se deformeze. Se repetă de mai multe ori.
Se întinde mușchii abdominali laterale într-o poziție șezând
Sit „turcesc“, cu picioarele încrucișate în fața lui. Se pune o mână pe genunchi, celălalt lift la început. Ajunge la partea opusă a mâinii ridicate. La punctul cel mai jos atunci când tensiunea maximă este resimțită de presă, o pauză de 15 secunde. Apoi, schimbarea laturi. Efectuați mai multe abordări. Amintiți-vă de spate plat!
Se întinde mușchii abdominali în poziția predispuse
punerea în aplicare corectă a extensiilor este după cum urmează:
- Cu poziția predispuse, cu fața în jos ridica corpul;
- Țineți la această poziție de la 20 la 40 de secunde;
- Apoi, din nou, mai mic. Se repetă de 2-3 ori;
- Urca. Simțiți-vă ca se întinde abdomen și coborî din nou.
Se întinde mușchii abdominali în poziția culcat pe spate
Intinde-te pe spate, intinde bratele pe podea deasupra capului, trage ei înșiși șosete. Întinde, după cum urmează: degetele trage în sus și tocuri - în direcția opusă (în jos). În același timp, trage burta nu se îndoaie de la talie, respirație uniform. Stai într-o poziție extinsă timp de 15 secunde. Efectuați mai multe abordări.
Ia poziția culcat pe spate, înființat brațele în lateral, îndoiți picioarele de la genunchi și puneți-le pe partea dreaptă. transfera usor picioarele de pe partea dreapta la stânga și vice-versa. Ține-ți mâinile pe podea. Urmați 10 răsucește pe fiecare parte.
În timpul exerciții de stretching muschii abdominali nu fac mișcări bruște, nu flex mult de la talie și din ipostazele încet, fără a face labagii. Pentru a realiza cel mai eficient mod regulat complexe.
Împărtășește cu prietenii: