Se întinde mușchii abdominali

4 exerciții de stretching presa

1 Se întinde mușchii abdominali în poziția predispuse

Într-o măsură mai mare: abdominis rectus, oblice externe și mușchii abdominali oblici interne.

Într-o măsură mai mică: cotlet pătrat musculare, psoas, iliacus, mușchi, coafa și intertransversarii.

• 1. Întinde-te pe stomac. Pune-ți mâinile pe podea. Degetele cu care se confruntă înainte.
• 2. Strângeți fesele și încet flex înapoi, ridicând capul de podea, piept, și apoi stomacul.

Amintiți-vă că, îndoire spate în spate, puteți obține rănit, dacă ai mușchii abdominali slabi. Rezultatul întindere poate fi, de asemenea, o compresie a vertebrelor și compresia rădăcinilor nervilor spinali în regiunea lombară. Prin urmare, acest exercițiu ar trebui să se facă numai în cazul rigidități mușchi puternici. În acest sens încerca să se aplece prea mult. Nu uitați să tulpina fese. Acest lucru va reduce sarcina inferioară a coloanei vertebrale.

2 Se întinde mușchii abdominali în poziția culcat pe spate

Într-o măsură mai mare: abdominis rectus, oblice externe și mușchii abdominali oblici interne.

Într-o măsură mai mică: pătrat musculare spinare, psoas, iliacus.

M-am întins pe spate, cu talia sa sub un prosop rulat gros - 2,5-5 cm.

Acest exercițiu este mare pentru persoanele cu mușchii abdominali slabi, precum și cei care au adesea probleme cu salelor. Din moment ce acest exercițiu se confruntă cu suport de spate mai mici, presiunea nedorită asupra coloanei vertebrale este redusă. Cu toate acestea, grosimea suportului este de asemenea important. Cu cat mai mare este, cu atât mai mare presiunea asupra coloanei vertebrale. Partea superioara a spatelui, omoplati si fese ar trebui să se potrivească perfect la podea. Reducerea presiunii exercitate asupra regiunii lombare va sublinia, de asemenea, fese.

3 Se întinde mușchii abdominali laterale în poziție șezând

Într-o măsură mai mare: oblic extern și intern muschii abdominali oblici, musculare-rotatori.

Într-o măsură mai mică: intertransverse și mușchi multifidus, pătrat loin musculare.

• 1. Stai pe un scaun. degetele Sweda în spatele capului într-o „blocare“.
• 2. Fără a lua coatele înspre înainte, îndoiți de talie spre dreapta.
• 3. Mențineți această poziție pentru timpul necesar și îndoiți în direcția opusă.

Închinându sau a intregii zone din spate va reduce eficacitatea exercițiului. În plus, fese și coapse ar trebui să fie ținut strâns de scaun pe parcursul întregului exercițiu. Cât este mai mică coborâți brațul, cu atât mai dificil devine pentru a îndeplini această condiție. Unitățile picior de picioare scaun. Deci, va fi mai ușor să nu ia fese si coapse ale scaunului.

4 Se întinde mușchii abdominali într-o poziție în picioare

Într-o măsură mai mare: abdominis rectus, oblice externe și mușchii abdominali oblici interne.

Într-o măsură mai mică: pătrat musculare spinare, psoas, iliacus.

• 1. Stai drept. Picioarele departate la o distanță de 60-90 cm. Pune-ti mainile pe coapse.
• 2. Încet putrezit spate, strecurat fese si solduri de alimentare înainte.
• 3. Continuând să se deformeze, Lepădați capul înapoi, și mâinile alunecă în jos coapsele ei.

Acest exercițiu poate provoca un prejudiciu, dacă aveți mușchii abdominali slabi. Se poate exacerba problemele existente în partea inferioara a spatelui si determina compresia vertebrelor si compresia nervilor spinali în regiunea lombară. Prin urmare, acest exercițiu ar trebui să se facă numai cu muschi puternici rigidități. În plus, se poate face în cazul în care toate celelalte exerciții de stretching extensor partea inferioara a spatelui nu a dat nici un efect. In timpul exercitiilor incearca sa nu se aplece prea mult. Nu uitați să tulpina fese. Acest lucru va reduce sarcina inferioară a coloanei vertebrale.

Articole pe aceeași temă:

• 
  Cum de a construi de presa

mușchii abdominali puternici nu sunt necesare doar pentru a seduce fetele de pe plaja, dar, de asemenea, pentru a asigura stabilitatea părții de mijloc a corpului cu îndreptările și ghemuit. Ei bine dezvoltate mușchii abdominali pentru a crea o centură de putere naturală, protejarea coloanei vertebrale. Să ne insista asupra punctelor teoretice de bază, care, în opinia noastră cel mai important.

Formare Frecvența de presă

Șase cuburi sunt prețuite visul multor oameni, dar pentru formarea presei, există mai multe probleme controversate. Un astfel de moment este tema frecventa de antrenamente. Oamenii întreabă adesea - dacă doriți să antrenezi abdomenul în fiecare zi și se poate face?

vid Exercitarea pentru un abdomen perfect si talie

Vacuum - doar exerciții pot reduce talie în volum și de a da forme stomac fără cusur. Acest exercițiu este utilizat în formarea lor, cel mai bun dintre culturisti vechi de școală, cum ar fi Arnold Schwarzenegger și Vince Gironda. Dar astăzi, este uitat și cel mai funcționa doar pentru pompare șase-pack, uitând de faptul că acestea pot crea stomac si talie este mult mai atractiv decât au.