Vrei sa scapi de excesul de greutate, pentru a avea picioare frumoase și strângeți mușchii? Deci, fără a sari coarda, vamne face. Dar, în afară de frumusețea femeilor, ele ajuta organizmustat noastre hardier și mai puternic. predupreditmnozhestvo diverse boli. întări sistemul imunitar.
Beneficiile coarda sărituri
Sarind coarda va ajuta să facă nave mai puternice. inima. sistemul respirator. Vei deveni mai dure. a scăpa de kilogramele în plus. întări mușchii picioarelor. ajuta figura ta să devină mai flexibil și mai atractive. Sarind coarda va avea un efect stimulator asupra circulației sângelui.
Beneficiile coarda sărituri
Pentru a sari cu excepția skakalkinichego și nu este necesară. ocuparea forței de muncă mai ușoară și mai accesibilă este greu de găsit. 10 minute în fiecare zi. și puteți poluchitvsyu favoarea. pe care le dau exerciții fizice. În procesul de a pierde în greutate coarda sărituri depășesc de înot. tenis și biciclete și vor fi comparabile în efectul său cu funcționare.
Ce impact sarind coarda?
Sărind skakalkoyrazvivayut postura, flexibilitate. ichuvstvo coordonare echilibru. Tu effektivneeprorabotaete mușchii gambei ai brațelor. umerii și mușchii abdominali, pentru a îmbunătăți figura ta. Creșterea tonusului muscular general. Datorită salt pentru o oră petreci mai mult de 650 de calorii.
Sarind coarda pentru pierderea în greutate
Pentru cei care doresc să piardă în greutate. sărituri skakalkoymogut înlocui acest exercițiu protsesselyubye .Pryzhki mozhnovypolnyat moduri diferite. Pentru nachaladelayte sărituri cu ambele picioare, apoi sari, de aterizare alternativ pe una și apoi pe celălalt picior. Face 10 sărituri pe piciorul drept, apoi - pe stânga. Se repetă de 3 ori. După repaus timp de 1 minut, sărind înapoi. Pe măsură ce devin mai puternice, încercați următorul salt. Sari cât mai mare posibil, trece mâna dreaptă, și sari coarda, încercând să grup. Practica salturi sleduet40 săptămână minut5 dneyv.
Pentru a exercita coapsele interioare și exterioare efectuați următorul exercițiu. Două picioare pentru a face saltul, apoi aranja picioarele la o parte, ca și cum ai fi călare. Efectuați aceste salturi, alternativ unul cu celălalt.
Recomandări pentru coarda sărituri
În timp ce sari bytravnomerno de sarcină trebuie să fie distribuite. Pentru prygatmedlenno etogonachinayte, accelerarea ritmului treptat. Ia 2 minutnyepereryvy. mușchii o perioadă de odihnă. și respirația. Staraytesne sari prea intens, aceasta este o povară foarte mare pentru organism. Pentru a menține corpul pur și simplu o formă de suficiente 3 ore pe săptămână, timp de 20 de minute. După saltul ia largire și exerciții de respirație.
Cine are o mulțime de probleme de greutate sau serdtsemne exagerati. Dacă este posibil, să plătească coarda, cel puțin 10 minutezhednevno. salturi de practică poate fi peste tot, dar încearcă să sară pe stradă. să nu deranjeze vecinii de mai jos, și în același timp aer curat.
Condiții de coarda sărituri
frânghie din cordonul ombilical nu ar trebui să ajungă la împrejurimi.
Păstrați picioarele împreună. coatele apropiate de corp. Spin neapărat drepte. Asigurați-vă un pic de antrenament. Rope roti incheieturi. Alege hainele potrivite pentru sărituri. bun sânii sutien de susținere. Este mai bine să utilizați în loc de pantofi de tenis sau pantofi de baschet. Acestea ar trebui să imetpruzhinistuyu și tolstuyupodoshvu. care ar trebui să fie pus în timp ce sari lovituri. Salturi do 3 minute. Dacă sunteți obosit. relaxați-vă timp de 2 minute. Mai mult de dorit. Încercați să sări nu mai mult de 2 cm. Pe terenurile podushechkistop mai moale. În acest caz, călcâiul nu atinge podeaua.
Contraindicații
Din păcate, sarind skakalkoypodoydut dalekone toate. Cine imeetproblemy cu articulatii imezhpozvonkovymi cartilaj, sistemul cardiovascular stradaetzabolevaniyami, se angajeaza pryzhkaminelzya. greutate Prislishkom mare pierde in greutate cu ajutorul pryzhkovne recomandat.
Alegerea o frânghie
Atunci când alegeți o frânghie ghidat de creșterea acesteia. Ia coarda mânere, trageți-vă mâinile înainte, în cazul în care partea de jos atinge podeaua, atunci alegerea este făcută corect. Diametrul cablului trebuie să fie de 0,9 cm, cu o creștere de până la 152 cm, ai avut mai bine coarda de cumpărare la 210 cm, înălțimea de 152-168 cm -. 250 168-185 - 280 cm, 185-310.
Pentru mai multe informații despre alegerea unei frânghie - in articol Cum sa alegi o frânghie?
coarda simplă sărituri
Puteți face salturi în diferite moduri.- Pune piciorul drept ușor în fața stânga. După un 3-5-9 picioare sărituri schimbare.
- Bend la piciorul genunchiul stâng, făcând saltul de pe piciorul drept. Fără să se oprească, picioarele mele. Picioarele pot fi schimbate după 7 salturi, apoi sari prin 4, iar la sfârșitul anului 3.
- Ridicati piciorul drept la aproximativ 45 de grade, face 3 salturi. Acum ridicați piciorul stâng. Pentru a complica saltul, încercați să nu păstrați doar piciorul pe greutatea, si arunca-o înainte, sărituri. Cotul genunchiului piciorului.
- Sarind înainte și înapoi, tren șoldurile. În clipa în care este de dorit să facă 60 de salturi, în timp, creșterea ratei la 70.
- Încrucișează brațele sale, picioarele plasate latimea umerilor. Salt în aer se combină picioarele din spate în poziția de pornire.
- Am pus înainte genunchi și sari lui. ritm acceptabil în acest exercițiu - 70 salturi pe minut.
coarda sărituri sofisticate
- Deținem coarda de 1 ori de două ori în picioare. Este suficient la 1 sau 3 hamei, depinde de puterea ta. Dacă se dorește, sărind ca de obicei, puteți face o astfel de salt în 10 comun.
- Păstrați brațele îndoite de la mijloc, care deține coarda deasupra capului, doar cu brațele încrucișate și să sară într-o buclă. Aceste salturi sunt executate numai atunci când vă simțiți ca întărit și utilizat pentru sarcina luminii.
Sarind coarda ne sunt familiare din copilărie, și mulți dintre noi le-au angajat cu entuziasm în stradă. Beneficiile lor pentru sănătatea femeilor este de necontestat și în promovarea sănătății și îmbunătățirea figurii, iar în cazul pierderii în greutate. De aceea, cu ajutorul sarind coarda, vom putea nu numai să se întoarcă în copilărie, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră.
Special dlyaLucky-Girl.ru -Yuliya