Culturism și Fitness> Cardio> coarda Sărituri: ce mușchii sunt de lucru și cablul este util pentru pierderea în greutate
Este dovedit faptul că o oră de jogging va înlocui coarda de sărituri de 10 minute. În acest timp, el va arde de 2 ori mai multe calorii decât în piscină sau pe o bicicletă staționară. Clasa de consumatoare de energie sărind peste serios util la orice vârstă.
Beneficiile coarda sărituri
- întărirea mușchiului inimii și a aparatului vestibular;
- dezvolta rezistenta;
- coapse înăsprit, picioare, talie;
- imbunatateste echilibrul.
Versiunile modificate ale cablurilor sunt echipate cu senzori pentru a calcula caloriile arse și sare.
Există o variantă cu greutăți pe mânere. Viteza cablul de frânghie cu rotație de 5 ori pe secundă nu este la fel de eficace ca o cursa de cross-country-3 km. În același timp, 70% din sarcina cade pe tibie mușchii lucrați următoarele:
- iliacă;
- fesă;
- quad-uri;
- lat;
- mușchii extensori ai spatelui;
- presa;
- umăr brâu.
În funcție de tehnica, fiecare dintre zonele încărcate neuniform. Formarea în legătură cu diferite tipuri de coarda sărituri pot evita mișcări repetitive, cum ar fi atunci când se lucrează pe o bicicletă staționară sau jogging.
Cum de a alege o frânghie
ocuparea forței de muncă productive, este important de a alege un drept bandă de alergare manual. Cel mai bun material - PVC. Analogii de nailon, bumbac defilat încet necesită eforturi prin rotație și sunt proiectate pentru incepatori. Ori cablul în jumătate, ține la lungimea brațului. Un capăt posterior trebuie să atingă podeaua.
La început, saltul de 10 minute. Cifra de afaceri din cordonul ombilical Frecventa - 72 spire. Primele 3 minute funcții ale organismului în modul anaerob. Pentru a obține un efect de aerobic, de lucru timp de 20 de minute pe zi.
În cazul în care este dificil să dețină cantitatea dorită de timp, în mod periodic, și la 2 minute de odihnă.
Viteza crește datorită mișcării de rotație a mâinii. După o săptămână de cursuri se adaugă în joc.
Înainte de formare nu uita de antrenament:
- înclinare a capului, a corpului;
- brațe rotative, pelvis;
- ghemuit.
Tehnica coarda sărituri
- Repelent picior din față.
- Asigurați-vă de rotație circulară a mâinii, genunchi de primăvară, de aterizare pe degetele de la picioare.
- Noi nu mergem în jos la picior.
- Spatele drept, coatele aproape de corp.
- Rotiți butonul încheieturi exclusiv.
Cum de a pierde in greutate in talie si solduri, folosind o frânghie salt
- Efectuați un dublu sau un triplu salt într-o tură de cablu.
- Noi sari înainte pe un picior, cu următorul viraj înapoi la punctul de plecare. Timpul pentru a reseta tensiunea, după 10 mișcări exercitarea alternativă.
- Pentru a încărca cvadriceps și mușchii abdominali, ridicați genunchii mai mare.
- În scopul de a îmbunătăți coordonarea sari cu picioarele incrucisate.
- Shin tren sare alternativ pe piciorul stâng și drept. Timp de 10 minute arde 250 kcal.
- se rotește în direcția opusă;
- aducând mâinile sale, sari printr-o frânghie traversat;
- Noi efectua mișcări clasice în timp prin trecerea piciorului.
Exerciții pentru avansate
Ca tehnici de adaptare musculare modifica. Dacă vom menține 45 de minute, vom complica procesul. Noi sari ca și în cazul în care rulează un jogging - fără priprizhek între hamei. La această rată pe minut nu se poate face 120 de picioare mișcări. Senzație de tensiune puternică în picioare, du-te la ritmul normal.
Rezultate excelente da un interval de sarcină, în cazul în care o creștere treptată a vitezei maxime se înlocuiește cu o scădere a ritmului, se repetă ciclul cu tranziția în platou. Cu începere scăzut din nou proceda pentru a construi un ritm, dar nu ajunge la tensiunea de vârf.
Care părți ale corpului pierde in greutate mai repede?
După aproximativ 7 sesiuni de rezultatul este vizibil pe picioare și părțile laterale. Un pic mai târziu stroyneyut coapse, brate.
Pentru arderea de grăsime accelerată în abdomen efectuat mai multe practici:
- Ne asezam pe podea, piciorul îndoit pas cu pas pe cablul de alimentare, pliat de patru ori. Cea de a doua linie dreaptă la nivelul membrelor.
- Cu o potrivire de presă se lasă pe spate, picioarele degetele îndoite trage coarda la el. Când plat lama pe podea, membrul este adus la sân, vom reține, îndreptați, se repetă din nou.
- Împăturit în jumătate întinde coarda pe umeri, înclinare stânga și dreapta.
- Așezat pe podea, ține curelele în fața lui, trase la degetele de la picioare, încercând să arunce degetele de la picioare (20 de ori).
a se vedea, de asemenea,
formare de fitness pentru femei acasă aici.
Animale de companie exerciții de culturism pentru bărbați aici.
Cum poate pompa corpul unui om la domiciliu, folosind un expandor.
Training pentru fese pentru femei la domiciliu în acest articol.
Interval de formare pentru fete acasă aici.
exerciții pliometrice Super intense.
Fat curea exercițiu de ardere.
Programul coarda sărituri pentru pierderea în greutate
- Primul minut - sare cu picioare de informare împreună;
- al doilea - pe părțile laterale;
- a treia - clasic (picioare linia umerilor);
- a patra - „foarfeca“;
- a cincea - pe un picior;
- al șaselea - Lift ridicat genunchi;
- a șaptea - combinate;
- a opta - cu botezul mâinilor sale;
- nouă - 100 bază salturi.
Dacă au existat forțe, repetând într-un cerc.
Pentru îndepărtarea și prevenirea dureri musculare debut tardiv al musculare ligamentului inflamatie, efectua intinde tendonul lui Ahile și vițel.
- genunchi trage Browsing trage deget de la picior de 20 de secunde.
- Ne bazăm pe coate pentru a salva spate statică.
- Foot devansate, să îngenuncheze, restul împotriva ei perii.
- Serviti organism înainte, pauze timp de 30 de secunde.
- Se repetă pe de altă parte.