Să înțelegem ce e ceea ce.
De ce există un platou
Da, totul este legat de modificările. Schimbarea de formare și / sau dieta ta. Doar face ceea ce acest om înțelept, corpul tau, nu se așteaptă să ajungă la acest moment.
alternanță
Reglați sarcina lor în termen de antrenamente regulate. Adică, dacă tu mereu faci 3 seturi de 15 repetari cu aceeași greutate, dar acum încercăm să facem exercițiile într-o piramidă, cu fiecare set, atunci când reduce numărul de repetiții, dar crește greutatea. Modificarea ordinii de exerciții în formare. Da, chiar și la ordinea de exercițiu este folosit corpul, iar dacă vă păstrați picioarele începe antrenamentul cu genuflexiuni, surprinde corpul și să înceapă cu flexia piciorului și tracțiune românească.
perioade de repaus între seturi
Pentru a preveni organismul de a se adapta la stres, este necesar să se ridice. Cu toate acestea, în cazul în care vă confruntați cu un platou de formare, crește greutatea lucrătorilor nu va funcționa. Sunteți blocat. Dar puteți reduce timpul de odihnă între seturi. O astfel de corpul tau nu este cu siguranță pregătită.
După un timp, vă puteți odihni și încercați din nou să crească greutatea pentru a crește performanța. Încercați-l, vezi cat de cool funcționează această tehnică.
Dar, amintiți-vă, faceți odihnă între seturi este mai scurt de 30 de secunde, în cazul în care obiectivul dvs. este hipertrofia, nu este rațional, ca și în acest, formarea mnogopovtoronom, activat fibre lent tic nervos, care sunt foarte dificil de a declanșa o creștere.
periodizare
exerciții de non-standard
Un alt truc - îndoirea picioarele în simulator. Dacă purtați atunci când efectuați trage peste, mușchi de vițel sunt incluse în lucrare. Relaxați-vă picioarele, sau trageți șosete. Având în vedere că întreaga sarcină va trece la popliteal, cu o greutate de operare va fi, de asemenea, mai mic decât de obicei. Dar aici nu contează.
exercițiu izometric
mușchii noștri sunt cele mai slabe la sfârșitul mișcării atunci când acestea sunt complet extinse sau reduse. Este din cauza aceasta o mulțime de gunoi oamenilor și de a face exercițiile la jumătate de amplitudine. Desigur, pentru a face acest lucru mai ușor, dar rezultatele trebuie să aștepte mult timp.
Adăugați o pauză de 30 de secunde la finalul fiecărei mișcări, să arunce în aer muschii! De exemplu, congela partea de jos în timpul genuflexiuni sau stoarce și țineți omoplați în timpul proiectului. Încercați - nu uitați să împărtășiți sentimentele cu noi.
Da, prietenii mei, știm că prietenul tău, prietena, familie, si multe surse online ne spune cum să acționeze. Dar, din păcate, cea mai mare parte corectitudinea munca ta va fi scăzută (nu în zadar formatori de profesie atât de populare). Este foarte important să avem un program bine scris de dietă și exercițiu fizic, orientat în mod specific la obiectivele și capacitatea dumneavoastră fizică la începutul drum fără un profesionist nu poate face. Deși, chiar și sportivii profesioniști lucra cu antrenori. Unii dintre ei - cu coachers online, deoarece cele mai multe ori este foarte dificil de a evalua rezultatele lor, realizările și oportunitățile lor.
Vrei să obțineți un program complet de formare și de nutriție de la Anna Starodubtseva, precum și accesul la materiale de instruire? Ia parte la proiectul nostru!
