Modalități de a depăși platoul
Cum de a depăși un platou? Există mai multe strategii care se agită ușor, corpul și returnați-l la calea de pierdere în greutate.
Am constatat ca platou dieta - acesta este un răspuns fiziologic normal al organismului. Dacă rămânem la o dieta sanatoasa si hranitoare, doar continua să-l urmeze. Mai devreme sau mai târziu, metabolismul tau va fi reconstruit, și veți vedea rezultatele dorite. Cât de mulți trebuie să aștepte depinde de corpul tau. În medie, modificările începe în 1-1,5 luni.
Pentru a face acest lucru mai rapid, utilizați următoarele idei:
- Încercați să facă zi de post o dată pe săptămână. Utilizarea oricărei mono - limită până la 2 kg de mere, 2 litri de iaurt sau 5 porții mici hrișcă fără sare. Dacă pierdeți în greutate în conformitate cu principiile de nutriție adecvată și să mănânce nuci și miere, puteți elimina pur și simplu, aceste alimente din meniul, 1 dată pe săptămână.
- Antrenați în dimineața. Nu este necesar pentru a merge pentru o rulare, ne putem limita la câteva ipostaze yoga sau exerciții de stretching. Acestea vor ajuta la activarea metabolismului și a accelera pierderea in greutate.
- Tratați-vă. Chitmil - este planificată încălcarea dietei. De obicei, acesta este utilizat de către sportivii profesioniști, deoarece ajută să perceapă mai bine restricțiile constante și accelerează metabolismul. Puteți utiliza, de asemenea, această idee. O dată pe săptămână, permiteți-vă o masă greșită. Acesta poate fi un desert favorit, carne la grătar sau o porție de macaroane cu brânză. Regula principală chitmila este de a limita o masa, elimina stresul emoțional și să fie capabil să se oprească la momentul potrivit. După aceea, a reveni imediat la dieta normala.
Pentru a depăși efectul de platou pe o alimentație sănătoasă, nu neapărat pentru a face orice modificări în obiceiurile alimentare. Ajustări la programul de sport va fi suficient. De exemplu, de două ori pe săptămână, se adaugă cardio cu intensitate variabilă.
- intensitate scăzută Cald - 5 minute.
- 15 minute de încărcare medie.
- 1 minute de intensitate mare.
- 2 minute de încărcare medie.
- Repetați pasul 3 și 4 de 4 ori mai mult.
- 10 minute mediu rece-jos sau intensitate scăzută.
Continua să-și exercite și dieta, dar adăugați programul dvs. o vizită la SPA-centru sau băi. Cel mai bine este de a merge acolo imediat după puterea de formare și încercați să nu mânca prea mult în această zi. Tratamente bazate pe caldura corpului, creste nevoia de oxigen și substanțe nutritive. Acest lucru accelerează procesele metabolice din organism.
Cât de multe tratamente pe săptămână trebuie să fi trecut de platou dieta? Răspunsul exact la această întrebare nu există, deoarece fiecare organism este diferit. În medie, suficient de 1-2 ori pe săptămână. Dacă le combinați cu auto-masaj și duș contrast, rezultatul va fi mai rapid.
Această metodă poate fi recomandată, atunci când multe metode au fost încercate, dar a stagnat în a pierde în greutate și nu sa încheiat. Face cald contraindicat celor care suferă de boli cronice ale sistemului cardiovascular.
Ce se poate face cu un platou pe o dieta rigid?
efect Plateau pentru pierderea în greutate pe o dieta rigid - una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă nutriționiști. Strategia de ieșire din platoul necesită abandonarea limite stricte. Dacă se observă dieta pentru o lungă perioadă de timp, din ea poate duce la creșterea în greutate. Pentru a evita acest lucru, crește caloriile zilnice treptat - 150-200 pe săptămână.
Până în momentul când reveniți la o dieta normala, metabolismul tau va avea timp pentru a accelera. efect Plateau pentru pierderea in greutate va fi depășită, și va fi capabil de a pierde in greutate printr-o dieta sanatoasa si exercitii fizice regulate.
Trecerea la o dieta sanatoasa
Dacă doriți să piardă în greutate pentru o buna nutritie, dar acum meniul este departe de a fi ideal, folosiți planul de mai jos. Acesta va ajuta să vă schimbați stilul de viață fără nici o dificultate si da organismului de a merge într-un mod de platou.
- Săptămâna 1. Engage frecvența sursei sale de energie. De câte ori pe zi trebuie să mănânci? Mananca de 4-6 ori pe zi, dar în porții mici, nu uita sa bei suficienta apa. În plus, excluse din dieta toate sosuri gata făcute, lăsând ulei de măsline pentru sosuri pentru salate.
- Săptămâna 2. Evitați copt aluatul în favoarea paine din faina integrala. Înlocuiți dulciuri rafinate cu privire la fructe uscate, nuci și miere într-o cantitate mică.
- Săptămâna 3 exclude complet toate băuturile alcoolice.
- Săptămâna 4. Schimbați modul de abordare a gătit. Aruncați gătit la stewing, abur și coacere.
- Săptămâna 5. cantitate infimă de proteine consumate. Dacă este necesar, îmbogăți dieta cu pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și leguminoase.
- Săptămâna 6. Ascultă-te. La un moment dat se poate auzi semnalele corpului și a vedea ce are nevoie. O atitudine atentă față de starea de sănătate, mulți oameni sunt în mișcare la puterea intuitivă.
Îmbunătățirea calității produselor alimentare și introducerea de încărcări de sport va da rezultate mai semnificative, care vor fi păstrate pentru o lungă perioadă de timp.