bun Springtime, preferatul meu!
Astăzi vreau să vorbesc cu tine despre un astfel de lucru ca un efect de platou. Probabil aproape toate dintre voi au auzit despre ea, dar încă mulți oameni nu știu cum să-l depășească și ce să facă. Deci
Un platou în pierdere în greutate: cauze și modalități de a depăși
Uneori se pare că secretul de celebritati nu există, într-adevăr. Hollywood-ul cu siguranță o frumusețe cu siguranță nu văd același număr pe scara timp de o lună, în cazul în care stau pe o dieta!
Nu este un efect de platou prea plăcut pentru pierderea in greutate este capabil să descurajeze pe nimeni. Aici vom păstra cu atenție planul de formare, mânca de meniu expuse clar, iar grăsimea se topește. Dar, la doar câteva săptămâni solzii sunt „blocat“ la o destul de departe de cifra ideală, și vom începe cu înfrigurare să arate la fel secretul de celebritati. Mai ales doamnelor impresionabili exact ce cumpără primul borcan cu Bud pentru pierderea in greutate. De fapt, secretul este simplu - nu intrați în panică, nu va grabiti în periculoase extreme și lupta platou eficiente mijloace.
Care este efectul platoului
Acest termen se referă la opriri de pierdere în greutate. Uneori, platoul este considerat și lipsa de progres în formare. Același cuvânt se numește o situație în care oamenii par a fi mersul pe jos în hol, dar nu se schimba cifra. Aflați de ce este în valoare de greutatea în loc pentru pierderea in greutate, pot fi examinate în detaliu doar ceea ce faci să-l reducă. Debutul și durata platoului depinde de caracterul adecvat al majorității programelor de pierdere de grăsime. Foarte repede, în doar câteva săptămâni de la lansarea sa, efectul de platou are loc în cazul în care:- dieta este prea stricta, te consuma în mod constant un avar, nu ating numerele principalelor calorii metabolice. În grupul tuturor riscurilor, care este pe o dieta, caloric zilnic, care este mai mică decât greutatea lor ideală înmulțit cu 30;
- în dieta nu este de cel puțin 0,5 g de proteină pură per 1 kg greutate mort și 40 g de grăsimi minerale;
- meniu format din orice produs, de exemplu, numai mere sau numai de hrișcă (un exemplu viu al ineficacitatea mono-dieta).
Acesta este motivul pentru nutriționiști profesioniști și sfătuiți să nu stea pe o dieta stricta pentru mai mult de 2 săptămâni. Deci tu esti doar provoca efectul de încetinirea metabolismului.
Acesta este motivul pentru care platoul în pierdere în greutate - procesele naturale ale corpului de adaptare la schimbările condițiilor externe. În cazul în care nu au fost, ne-ar pierde in greutate din cauza cea mai mica schimbare in dieta, temperatura și activitatea fizică, și ireversibil, iar apoi plin de oameni nu ar fi deloc. Așa că platoul este pur și simplu o reacție normală sănătoasă a corpului, și nu trebuie să-ți fie frică.
Cum de a depăși platoul de pierdere în greutate la
Pentru a depăși platoul pe care se poate utiliza mai multe strategii pe care le considerăm.
Tu continua sa manance pe dieta aleasă dieta nu modificați și nu tăiați. Doar un singur week-end aranja descărcare. Pentru „schimbare“ rapidă recomanda nu numai fructe și legume de zile, dar, de asemenea, proteine. În cazul în care dieta dieta o mulțime de fructe, fructe uscate și miere este găsit, este recomandat doar o zi de repaus alimentar la pui sau pește. Amintiți-vă că „mănâncă“ mai putin de 600 kcal de formare și intensiv în această zi este interzisă.
Pe lângă sfaturile de zi cu descărcare și un pic pentru a schimba regimul de formare. Uneori ajută la depășirea transferul platou de cardio în dimineața și efectuarea de cel puțin un exercițiu simplu înainte de micul dejun. Această metodă se bazează pe banal reduce numărul de calorii, deci asigurați-vă că aveți ceva pentru a reduce.
Pentru a se potrivi: o modalitate de a muta greutatea în timpul unei „platou“, pot fi aplicate celor care stau pe o dieta „proprie“, conta doar calorii si nu elimina complet glucide complexe și dulce.
Cine nu se potrivește: practica sistematică de exercitare de mare intensitate, deoarece acest lucru poate declanșa supraalimentare și eșec.
„Sport Clasic“
Continuă să mănânce la fel ca înainte, dar cu condiția că este - o dieta sanatoasa. În acest caz, schimba stilul de antrenament. În loc de exerciții convenționale de formare în greutate practica a sistemului sau Tabata HIIT sau înlocuiți una sau două cardio convențional, întotdeauna cu un interval de „vârf“, efectuate la viteză extrem de mare.
Metoda se bazează pe creșterea cheltuielilor de energie în timpul exercițiului și în creștere „efect metabolic“ după. Acesta funcționează bine sub regim alimentar echilibrat normale.
Pentru a se potrivi cu: cei care au fost instruiți și sistematic, dar nu se simte vibrații puternice cu creșterea apetitului de sarcină.
Cine nu se potrivește: începători de fitness sau cei care sunt angajate doar în yoga, stretching, și x b odifleksom odboy slăbire.
"Spa-Classic"
Continuă să mănânce ca de obicei, nu uita să-și exercite, dar adaugă la „meniul de frumusețe“ lor câteva zile de baie. Trebuie să vizitați o baie în ziua de puterea de formare, mai precis, după ce, și încercați să nu manca prea mult alimente sarate si grase ziua. posibil exemplu de realizare și cu adăugarea unei băi de slăbire. Procedurile termice pot crește ușor nevoia organismului de oxigen si substante nutritive, ca urmare, el începe să-și petreacă mai multe calorii, iar persoana pierde in greutate.
Pentru a se potrivi cu: cei care au incercat si sport, si dieta, precum și diverse combinații ale acestora.
Cine nu se potrivește: cei care au o contraindicatie termoprotseduram.
„Dimpotrivă“
efectueze temeinic un jurnal alimentar și dintr-o dată constată că platoul a avut loc din cauza unei diete prea stricte. În acest caz, va trebui să înceapă în același timp, crește aportul caloric și de a efectua mai multe exerciții fizice mari consumatoare de energie.
Pentru a începe, faceți clic pe formarea „pierde in greutate“, la studiile efectuate pe forta si rezistenta. Efectuam forța de mișcare pentru astfel de greutăți care permit 8-10 repetari, ocolind două-trei seturi și odihniți-vă între 90 de secunde. Ziua liberă „forța“ de sprinturi practică și intervalul de formare. Dar dieta caloriilor a crescut treptat până la 100-200 kcal pe săptămână, în principal, din cauza surse de proteine și carbohidrați complecși.
Pentru a se potrivi cu: cei care cred că pierderea în greutate este necesară pentru a exclude produsele alimentare
Cine nu se potrivește, „zatrenirovannym“ iubitori, care au toate semnele de supraantrenament - oboseală, insomnie, refuzul de a se angaja în sala de fitness, febră, scăderea imunității. În acest caz, pur și simplu anula fitness pentru câteva săptămâni și se lasă aceeași dietă.
Pentru informații cu privire la modul de a depăși efectul de platou pentru pierderea in greutate, ei știu personalitate exact persistente și încrezător. Acestea, de regulă, nu fac nimic nou, doar continua sa urmeze programul de pierdere în greutate selectat anterior.
Elena Selivanova, un antrenor de fitness.
Spune-le prietenilor, a trebuit să plătească și cum ai luptat cu el, îmi spun, nu l-am întâlnit, greutatea mea a căzut întotdeauna în mod constant în jos, așa că este foarte interesant să te asculte.
P.S. Concurentii, efectuarea sarcinii? Otchetik mâine!