Acasă »Greutate Exerciții Pierdere în“ Rularea pe slăbire la fața locului: beneficii, reguli și sfaturi
Și acum să ne amintim modul în care ziua începe în fiecare dintre noi. Cineva uneori din cauza graba nu are timp chiar și micul dejun normală, celălalt a băut o ceașcă de cafea, și consideră că este un început demn de zi, dar cineva îi lipsește cu totul timp: copiii trebuie să-l aducă în grădină, soția pentru a arunca la și de la locul de muncă .t.d.
Din păcate, acestea sunt realitățile vieții noastre moderne. Suntem întotdeauna undeva în grabă ... Și ar fi minunat de a începe ziua decât cu un mic dejun în grabă mâncat, și a alerga plin de dimineață.
Cu toate acestea, este rezonabil să se pune întrebarea - în cazul în care nu jogging. Nu este întotdeauna la îndemână, puteți găsi un stadion adecvat sau, de exemplu, zona urbană. Și apoi ca o soluție alternativă vine în ajutorul care rulează pe loc!
Acesta este un înlocuitor mare rula clasic, de altfel, a fost dovedit în mod repetat, în practică, care este, de fapt rulează la fața locului nu este inferior la utilizarea variațiilor obișnuite, chiar și în absența benzii de alergare sau alte dispozitive similare.
proprietăți pozitive care rulează în loc pentru pierderea în greutate
Acest exemplu de realizare a alerga are un efect benefic asupra organismului uman, deoarece acest proces este destul de mari consumatoare de energie. Cu arde calorii în mod activ, îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, sistemului musculo-scheletic, care lucrează toate grupele musculare simultan.
In timpul unui astfel de exercițiu, arderea țesutului adipos din organism horoshenechko încălzit, oxigenat, care, împreună cu sângele trece toate recipientele, accelerând astfel la acumularea de procesele de metabolism.
Jogging în loc pentru pierderea in greutate dorit este necesar să se combine un exercițiu complex, și o abordare rațională a nutriției - și apoi rezultatul nu va aștepta mult timp.
Când oamenii de funcționare tind să se simtă transpirație excesivă, ceea ce înseamnă că din corpul său, împreună cu sudoarea curge toate toxinele, toxinele si excesul de lichid, care are un efect pozitiv asupra metabolismului.
Un alt factor foarte important pentru majoritatea oamenilor - care rulează în loc nu veți avea nevoie de un spațiu liber de mare și de timp. Pentru antrenament va fi suficient pentru a aloca nu mai mult de 30 de minute pe zi, nu chiar parasirea casei. In plus, aceste studii pot fi efectuate atât independent cât și în compania celor dragi.
Rularea la fața locului și banda de alergare
Dacă decideți să achiziționeze în propria lor utilizare a benzii de alergare, apoi cel mai bun loc pentru că ar fi un balcon, verandă sau alte camere spațioase, care sunt dotate cu ferestre care în timpul sesiunii, la fel de mult ca poti respira aer curat.
Cumpărarea o bandă de alergare nu vă puteți permite? Nicio întrebare! Puteți achiziționa un abonament lunar la o sală de sport din apropiere. în care există întotdeauna benzi de alergare de bună calitate.
De asemenea, antrenorul va ajuta să creați un plan individual de sesiuni pentru pierderea in greutate, in functie de care va trebui să se schimbe în mod constant intensitatea rulajului, muschii nu se obisnuiasca cu un anumit program. În plus, sarcina intensiva arde mai multe calorii.
Nu uita despre alegerea dreptul de încălțăminte și îmbrăcăminte pentru sala, care joacă un rol important. Toate accesoriile trebuie să fie de sport, deoarece acestea sunt mai convenabile și sunt calculate pe exercițiu.
În timp ce rulează pe pista nu uitați să se țină de barele de mână speciale și nu fi distras. O relaxeze mental te poate ajuta muzica preferata pe care le puteți asculta cu căști.
Principalele avantaje ale benzii de alergare:
1. Utilizarea unui afișaj digital special, care este instalat pe toate dispozitivele, în mod clar puteți vedea toate realizările tale, inclusiv astfel de factori importanți ca distanța parcursă, viteza, ritmul cardiac, și, desigur, numărul de calorii arse.
2. Banda de alergat va permite să ridica orice sarcină în mod individual pentru ei înșiși. De exemplu, jogging rapid, mersul pe jos trasee și mai mult. Viteza de deplasare poate fi reglată independent.
3. În legătură cu imens selecție de echipamente de fitness ai acolo este marea de opțiuni diferite pentru cumpărare. Chiar și acolo sunt disponibile piesa pliabil, care este, fiecare ocupându-se cu pot satisface propriile preferințe.
Rularea pe slăbire la fața locului: sfaturi pentru incepatori
- Nu există nici o posibilitate de a începe jogging în timpul lucrului de zi cu zi, încercați să-l facă la sfârșit de săptămână sau în timpul sărbătorilor.
- Invita un prieten - împreună va fi mult mai distractiv.
- Rulați nu mai puțin de 30 de minute, deoarece rezervele de grăsime începe consumate în mod activ după 18 - 20 de minute de încărcare continuă.
- După sfârșitul ciclului, puteți efectua mai multe abordări genuflexiuni, trage-up-uri pe bar și exerciții de flexibilitate.
Amintiți-vă că jogging regulat în loc pentru pierderea in greutate, angajament și perseverență în această chestiune va contribui la obținerea unor rezultate incredibile în primele luni de antrenament.
Rularea pe loc: feedback-ul de la cititori
Vikusya. “... Am alerga casa timp de o lună, iar pentru primele două săptămâni de pierdut un pic mai mult de 5 kg. Pentru a spori efectul, a cumparat folia de plastic în magazin de hardware obișnuit, înfășurat cu ea, rochie jambiere cald sau pantaloni (care vine), pe partea de sus a unui pulover, de preferință două, și începe să curgă sub muzica veselă, extrem de genunchi de ridicare ... "
Credința. “... Din propria mea experiență știu că rulează în loc - un lucru foarte cool! Personal, am alerga în fiecare zi, timp de 20 de minute înainte de televizor. Picioarele devin mai strânse, și, în general, bine-urmăriri de sânge prin corp. Și toate acestea, fără nici un cost. Dacă nu există nici o pierdere în greutate goluri, puteți rula ca un preventiv ... "
Lydia. “... La vârsta mea, într-un fel deja incomod pentru a rula la stadion! Dar eu o fac la domiciliu foarte mult. În plus, am pierdut deja 3 kilograme, care a luptat timp de peste un an (încă în continuare folie de poftă de mâncare). În general, sport - este grozav, îmi pare rău atât de târziu, unii vin la această înțelegere (de exemplu, eu) ... "
Oksana. “... La acasă am alerga în loc sub Muzychko dub-pas. Eu o fac, atâta timp cât voi nu este complet umed, apoi răsuciți-Hula Hoop, care, întâmplător, înainte de filare pe Zhirkov pe flancuri, iar acum aproape oase bate de genul asta. Înainte de începerea formării, am cântărit undeva în 59 kg se cântărește acum deja 54, și nu se va opri)))) Oh, da, de altfel, din făină și dulce, a refuzat să înlocuiască fructe și legume. ... "
Anastasia. “... Am alerga mai mult de 2 ani. Pe parcursul primului an a pierdut 10 kg, atunci adevărul a fost un pic stagnantă, sau eu sunt prea mare, o sarcină a început imediat să se conformeze, sau altceva, eu nu știu, dar numerele de pe scalele înghețat. Dar când am analizat dieta mea, corectat progresul puțin a mers din nou. Am pierdut încă 12 kg, iar acum este foarte mândru de succesul lor! ... "