Corp flex - o gamă completă de exerciții de slăbire, lecții foto

• sarcină
• diete
• Sănătatea femeilor
• Sănătatea copiilor
• alimentația corectă
• fitness

• machiaj
• Manichiură și îngrijirea unghiilor
• Masaj și spa
• Tunsori si coafuri
• Ingrijirea parului
• Tratamente faciale
• Îngrijirea corpului

• haine

• Aparate electrocasnice
• Dragoste și căsătorie
• miscelaneu

• Sănătate și Frumusețe
• Moda si accesorii
• Îmbrăcăminte și Încălțăminte

• Scrubs

• machiaj
• manichiură
• coafuri
• haine

Linia de jos, avantajele și eficiența exerciții de respirație Bodyflex

1. Acesta accelerează metabolismul.
2. flux limfatică îmbunătățește, având ca rezultat excreția produselor de descompunere este mult mai rapid.
3. Acesta activează procesul natural de reducere a mușchilor tractului digestiv, care, la rândul său, duce la o scădere a volumului stomacului.
4. Acesta permite să corecteze și proporțiile generale ale corpului, și individual loturi - talie, stomac, șolduri, fese, etc.
5. Acesta este un mod eficient de a combate celulita.
6. Are ca scop formarea muschilor si muschii reveni fermitatea si elasticitatea pielii.
7. Acesta include exerciții de întinerire a feței și a gâtului.
8. Ea nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.
9. Ea nu are restricții de vârstă.
10. Este fezabil pentru exercitarea independentă la domiciliu.

• pierde in greutate;
• compoziția corpului îmbunătățită;
• strânge mușchii;
• reduce severitatea celulitei;
• cumpăra postură grațioasă, flexibilitate si eleganta a corpului;
• îmbunătăți sistemele corpului - circulator, digestiv și respirator;
• clar organismul de toxine;
• îmbunătăți starea pielii;
• întineri;
• scuti tensiunea nervoasă și oboseala;
• găsi liniștea sufletească și un sentiment de armonie interioară;
• a îmbunătăți starea generala de sanatate.

Contraindicații pentru clasele Bodyflex

• boli cardiovasculare severe;
• cresterea presiunii intracraniene, anevrism vascular cerebral;
• inflamație în organism;
• boli infecțioase acute;
• agravarea bolilor cronice;
• glaucom;
• sângerare;
• umflare;
• reabilitare dupa o interventie chirurgicala spinarii (cu o durată de cel puțin un an);
• prezența implanturilor la nivelul coloanei vertebrale;
• sarcinii.

„Trei piloni“ de gimnastică Bodyflex

Nu este nici un secret faptul că acest aspect determină eficiența oricărui exercițiu, și Bodyflex nu face excepție. Încearcă să facă tot posibilul pentru a face în programul zilnic de 20 de minute pentru clasele de exerciții de respirație. Crede-mă, rezultatul, la care puteți ajunge, cu mai mult justifica timpul petrecut.

2. Alimentația corectă

Amintiți-vă că un regim alimentar echilibrat - este cel mai bun mod de a crește eficiența exercițiilor Bodyflex. Mananca mese mici, de multe ori. De-a lungul timpului, stomacul să-și piardă în volum și va fi umplut cu alimente mult mai puțin decât înainte. Dar orice fel de dieta pierdere în greutate nu contribuie. Ei bine, sau cel puțin derivate din aceste efecte vor dura foarte mult timp.

3. Activitățile pe stomacul gol

Cel mai bun timp pentru a practica Bodyflex - dimineața pe stomacul gol. Dacă vă petreceți de formare în după-amiaza sau seara, fă-o să nu mai devreme de 2,5-3 ore dupa masa. Masă după gimnastica ar trebui să fie nu mai puțin de o jumătate de oră.

Tehnica de respirație pentru sistem flexibil de corp

Stăpânirea tehnica de respiratie corecta - o condiție prealabilă pentru trecerea la punerea în aplicare exercițiile Bodyflex. Înainte de a trece direct la practica respiratorie, să ia o poziție de pornire: Stand erect, picioare la o distanță de 30-35 cm, palmele odihnă pe picioare deasupra genunchilor. Ține-ți capul drept, bărbie - orizontală la podea, punctul de vedere în primul rând.

Etapele de respirație diafragmatică:

1. Expirați prin gura

Obiectivul principal al acestei faze - eliberarea maximă de oxigen de la plamani. Pentru a face acest lucru, ușor gura deschisă și un pic mai trage înainte buze, pliat litera „o“. Începe să expiri aerul încet și în mod deliberat. Când vă simțiți că plămânii sunt complet golite, opri și închide buzele.

2. nas respirație rapidă

Acum problema este inversat - limita de umplere plamanii cu aer. Inspira să fie foarte clare și întotdeauna cu un efect de sunet puternic. Dacă respirația este însoțită de tăcere, atunci faci greșit, așa cum ar trebui să fie. Puterea de inhalare trebuie sa fie ca un aspirator puternic, aerul este aspirat. Umplerea plămânilor, „globul ocular“ Închide buzele bine și să păstreze în aer în sine. Nasul nu respira. Verificați poziția capului - ar trebui să fie ușor crescute.

3. Un expiratie ascuțit din gura diafragmei

În acest caz, lumina de la eliberarea oxigenului aspirat în aceste porțiuni trebuie să fie însoțită de tensiune a mușchilor abdominali. Tehnica: Deschide gura larg, se concentreze, și apoi se strânge rapid și ferm mușchii abdominali și diafragmă. Tensiunea dramatică a acestor zone va atrage după sine un aer la fel de intens ejectate din plamani. respirație corectă trebuie să fie însoțită de un sunet șuierat.

4. Respirația

Înclinați ușor capul în jos, aproape Închide buzele și, ținându-și răsuflarea, încet începe să trageți burta. Count până la opt, după cum urmează: un-unu-unu, doi de doi doi, etc. Până la sfârșitul anului de numărare a stomacului va fi similar cu cavitatea, și stomacul, intestinele și alte organe interne vor fi sub margini. Poate că prima dată când nu va fi capabil să țină respirația la ultimele opt bare. Cu toate acestea, capacitatea de a extinde în mod semnificativ în timp, și puteți lua cu ușurință și acest „top“.

5. Inspira pe nas

Numărarea la opt, relaxați-vă mușchii și inhalați prin nas. Umplerea plămânilor cu oxigen trebuie să fie însoțită de sunetul suspine.

complex de bază de exerciții Bodyflex

Efect: trăgând în sus pe interiorul mușchii antebrațului, scad in talie.

Repetari: 3

Ia-o poziție verticală, a pus picioarele lui latimea umerilor. Plasați mâinile în fața lui în așa fel încât dacă încercați să îmbrățișeze copac - un ușor rotunjit spate, coatele sunt la nivelul pieptului și privi în sus, cu palmele ating vârfurile degetelor. Push mâinile și începe să se aplice presiune cu degetele unul la celălalt cu o forță maximă. Sentimentul de tensiune musculară de-a lungul brațului - un semn de buna exercitare. Se menține presiunea timp de opt cicluri de ceas, și apoi expirați relaxați-vă brațele și să ia poziția inițială.

2. „barca“ sau „barcă“

Efect: reducerea taliei, intarirea muschilor abdominali.

Repetari: 3

Culcat pe spate, cu bratele drepte la corp, cu coatele nu ating podeaua. Picioare împreună, degetele de la picioare și tocuri sunt ferm presate împreună. Start pentru a efectua o tehnică de respirație de bază, dar când ajungi la respirație, procedați în felul următor: ridicați piciorul drept 30-40 cm de la podea și, în același timp, rupe Partea superioară a torsului. Head, trunchiul și picioarele ar trebui să fie pe o singură linie. Fulcrum - sacrum si fese. Ochii sunt pe degetele de la picioare. Fix în această poziție timp de opt cicluri, apoi lăsă capul în jos și picioarele pe podea și să se relaxeze.

Efect: pentru a îmbunătăți tonul feței și gâtului mușchilor.

Reps: 5

Ia poziția de pornire standard si continua cu practica respirație. Respirația-hold (stomac), în jurul buzelor sub forma unei litere mici „o“, deschide ochii cât mai larg posibil, și privi în sus. În același timp, buza de jos rotunjită în jos și scoate limba în măsura maximă posibilă. În timpul fiecare repetare conta până la opt cicluri.

4. „urâțenie“

Efect: reduce severitatea bărbie „a doua“, îmbunătățirea aspectului gâtului.

Reps: 5

Pentru a stăpâni exercițiile în perfecțiune tehnică începe să-l practică, fără a conecta porțiunea respiratorie. Pozitia de pornire corespunde cu exercitarea dispozițiilor de bază pentru exerciții de respirație. Respirația-hold (stomac), du-te la poziția de bază: Stand erecta, trageți brațele înapoi. Acum, deschide gura și să aducă maxilarul inferior din partea de sus, ieșită buzele în același timp. Ridicați bărbia sus posibil și să înceapă să numere cele opt măsuri. În timpul exercițiului, încercați să nu ia piciorul de pe podea. După ce a stăpânit exercițiul, o completeze cu tehnici de respirație.

5. "lateral întindere"

Efect: întărirea mușchilor abdomenului inferior și talie.

Repetari: 3 ori în fiecare direcție.

Prin tradiție, începe cu practicile de respirație, respirație și-hold aduna în stomac și a devenit poziția de bază a exercițiului: uprites cot la genunchi îndoit de piciorul stâng, piciorul drept trage în lateral și trageți șosete. Aveți grijă ca picioarele tale nu a părăsit niciodată podea și a rămas vrie. Atunci când greutatea poziția corectă va fi concentrată pe genunchiul stâng îndoit. mâna dreaptă ridica și trage peste cap pe partea stângă. Mâna nu trebuie să se aplece la cot. Dacă este făcută corect, exerciții, veți simți o tensiune puternică a mușchilor laterale ale taliei și până la subsuori. Înghețați în această poziție timp de opt conturi, și apoi relaxați-vă și pentru a muta respirația.

6. „Tragerea piciorul din spate“ sau „Rândunica“

Efect: consolidarea și înăsprirea mușchilor în fese și coapse.

Repetari: de 3 ori pe fiecare picior.

Ia pisica prezintă, într-o poziție predispuse la podea lean coatele și genunchii. Extindeți piciorul drept înapoi paralel cu podeaua. degetele de la picioare alungite cu vârful în jos, spatele drept, cu capul ușor ridicat, cu ochii așteaptă cu nerăbdare. Mai departe să pună în aplicare toate fazele de exerciții de respirație. Ridicare pus înapoi apnee piciorul cât mai mare posibil, fără a îndoi (ciorapul neapărat întins). Acum strângeți puternic fese și începe numărătoarea inversă până la opt cicluri. Utilizați pauza dintre seturi pentru a relaxa corpul și de a restabili respirația.

Efect: întărirea mușchilor abdomenului inferior.

Repetari: 3

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu acest exercițiu, deoarece educația fizică școlară. Pentru a-l executa, se află pe spate, cu mâinile de sub fese, cu palmele în jos, picioarele vypryamte, cap și de jos a spatelui plat pe podea. La etapa de reținerea respirației ridica picioarele la o înălțime de 10-15 cm de la podea și aranjate alternativ la 8-10 cicluri de trecere. Nu uitați să monitorizeze ciorapii - în procesul de trecere a picioarelor de care au nevoie să fie în cel mai întins. Pentru restul dintre repetari înapoi la poziția de pornire

Efect: Studiul a spatelui, solduri si abdomen.

Repetari: 3

9. "Abdominals"

Efect: consolidarea inferioare și superioare mușchii abdominali.

Repetari: 3

Stați pe podea și îndoiți genunchii. Distanța dintre picioare -. Un cap de 30-35 cm, iar lama ferm pe podea. Mâinile trage în sus spre tavan. În apnee continuă să tragă în mâinile în sus, dar rupe de pe podea partea superioară a corpului - capul, umerii și omoplații. Înghețați în această poziție timp de opt conturi, și apoi sa scufundat încet la podea, relaxați-vă și expirați. Restul între seturi nu mai mult de un minut. Un punct important: rupe corpul de pe podea nu este sacadată, dar încet și treptat. Cotlet de acest lucru ar trebui să fie presat la podea.

Efect: întărirea mușchilor coapsei, a scăpa de grăsime de pe picioare deasupra genunchilor.

Repetari: de 3 ori pe fiecare picior.

Urcă-te pe genunchi și sprijiniți coatele pe podea. Ia piciorul drept în lateral, fără a îndoi. Pune piciorul drept pe podea. Asigurați-vă că spatele nu îndoaie, corpul tău ar trebui să formeze o linie paralelă cu podeaua. Respirația-hold, ridica piciorul extins la nivelul șoldului, încercând să ajungă la ei în sus și în jos. Țineți soldul standard opt cicluri. Dupa ce da suflare pentru a recupera și de a face același exercițiu, dar pentru piciorul stâng.

Efectul: o scădere a volumului de stomac, consolidarea coapselor.

Repetari: de 3 ori pe fiecare parte.

Așezat pe podea, picioarele vypryamte și încrucișează-le, astfel încât genunchiul stâng a apărut pe dreapta. mana stanga rewound pentru ei înșiși și să se odihnească împotriva ei la podea. Pune mana dreapta pe genunchiul stang. Pe întârzierea de respirație se concentreze centrul de greutate în mâna stângă și dreaptă trage genunchiul stâng la piept. În același timp, rotiți încet trunchiul spre stânga și privi înapoi. Răsucirea la talie, ar trebui să se simtă mușchii picioarelor întindere. Fix această poziție timp de opt conturi, și apoi reveniți la poziția de pornire și pentru a muta respirația.

12. „Intinderea ischiogambierilor“

Efect: consolidarea partea din spate a coapsei.

Repetari: 3

Intinde-te pe spate, ridica picioarele la un unghi de 90 de grade și trageți în sus șosete pentru tine. Tălpile picioarelor trebuie să se uite la tavan. Întindeți-vă mâinile la picioare, și sa îmbrățișat peste partea de sus a gambei. Dacă vi se pare dificil să se ajungă la vițel, strîngînd genunchi. În această poziție, fese, spate, capul și partea superioară a spatelui trebuie sa fie presat la podea. El a făcut față cu prima parte de exerciții de respirație, țineți-vă respirația și du-te la exercitarea principal: trage picioarele drepte cât mai aproape de cap, dar cu fese de pe podea, nu se deschid. Păstrați corpul în această poziție până când a fost numărat opt ​​bare. După ce ia poziția de pornire și expirati.

Sperăm că după citirea acestui articol în capul tău era o imagine mai mult sau mai puțin completă a exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate. Indiferent care dintre ele va cădea alegerea ta, amintiți-vă că ocuparea forței de muncă regulate - un prim catalizator pentru schimbare în beneficiul figura ta.

Fotografii: Lady-har, Bodyflex, Procellulitis

articole similare

• Rularea la fața locului pentru a pierde in greutate si arata la hudey Telly, exerciții de slăbire

• exerciții de dans pentru a pierde în greutate, exerciții de aerobic la muzică pentru copii și adulți, video

• Hoop pentru comentarii pierdere în greutate, exerciții, modul de a alege