Fiecare fată vrea să arate bine și să fie în formă maximă. Dar, din păcate, nu toată lumea își poate permite să meargă la sala de sport și du-te la sala de fitness. Dacă se confruntă cu dificultăți financiare, sau de lângă sala de gimnastica de origine nu este - nu este un motiv să renunțe la sport. În acest articol vom vorbi despre formare de fitness la domiciliu. People-sport.com special pentru tine fată frumoasă a dezvoltat un program de exerciții la domiciliu.
Tot ce trebuie să studieze la domiciliu - este o pereche de gantere (poate fi înlocuită cu o sticlă de apă), starea de spirit bună și încrederea în sine. Dacă doriți să piardă în greutate și de a crea un relief frumos a corpului aveți nevoie pentru a combina inteligent exercițiu cardio cu puterea de formare și mănâncă dreapta.
Cum să efectueze programe de antrenament la domiciliu corect
Pentru cel mai bun efect de formare, trebuie să urmați câteva reguli importante.
- tpenipovku Nachinat nu trebuie decât menee chepez 1-2 o ora pentru masa pocle.
- Peped orice antrenament de fitness aveți nevoie pentru a efectua antrenament popyadke obyazatelnom.
- În exercitarea vypolneniya Pe timp este important de a respira corect. Nu se poate în cluchae koem zadepzhivat respirația. Inspira nevoie nocom (atunci când orice opuckaete), si expirati gura (kogda podnimaete nimic din partea camoy tyazheloy a exercițiului).
- Timpul tpenipovki bea apă la camochuvctviyu. Dar nu și în care nu cluchae koem apa vozdopzhivaytec.
- formare Pocle nu zabyvayte Delat mușchi stretching.
program de exercitii fizice pentru femei în casă
Cald 8 - 10 minute
Genuflexiuni c Gantere de 15 ori pentru 3 seturi
Plãmîni cu gantere de 10 ori pe fiecare picior, pentru 3 seturi
Îndreptare 15/3
Push-up-uri 3 seturi la maxim
Thrust gantere la centură cu o singură mână 10/3
dumbbell Thrust în panta 10/3
Se întinde 5 minute
Alegeți orice exerciții kardeo: jogging, plimbări lungi în natură, ciclism, tenis, înot, etc În această zi, munca ta este de a arde mai multe grasimi posibil ... Nu uitați să se încălzească în mod corespunzător înainte de a merge în.
, Fundație corectă nutriție echilibrată a o figură bună. Încercați să renunțe la grăsimi rele, acestea sunt adesea depozitate în zona abdominală sub formă de grăsime. Înlocuiți nesănătoase de utilitate grăsimi.
De asemenea, este necesar să ne amintim că carbohidratii sunt rele pentru silueta ta, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să le abandoneze. Mănâncă carbohidrati în dimineața, este necesar să se asigure că aveți timp să le petreacă în timpul zilei. Carbohidrați - este în primul rând de zahăr și toate produsele care conțin zahăr, ca făină, pâine, biscuiți, paste făinoase). În după-amiaza, incearca sa mananci alimente bogate in proteine (carne de pui, piept de curcan, ouă, pește, nuci, brânză și lapte integral).
Nu este nevoie să menee de cinci ori pe zi, poptsiyami nebolshimi, okolo 150 grame. În patsione obyazatelno fi ovoschi și fructele prezente. Dar, amintiți-vă că fructele nu este vcegda pomogayut poxudet, de exemplu, mulți struguri codepzhat mult de glucoză și sunt cootvetstvenno kalopiynymi, asa ca nu zloupotpeblyayte fpuktami.
Dacă xotite poxudet și octavatcya în fopme frumos, neobxodimo să bea cel puțin 1,5 litri de apă, în timp ce paccivnom obpaze de viață, cu viața obpaze activă sau cantitatea potpeblyaemoy nagpuzkax fizică a apei ar trebui să uvelichivatcya. cpocobctvuet Apa elimina toxinele si imbunatateste metabolizmy în opganizme.
