Pentru ca o femeie să arate sportiv, sexy si atractiv, trebuie să aibă grijă de întregul corp dintr-o dată. Chiar dacă o fată fund elastic si talie de viespe, este în mod clar nu decora pielea laxă de mâini.
Pentru a realiza mâini frumoase și de relief poate, fără vizite constante la centre de fitness scumpe. Calcularea pentru ei înșiși greutate și exerciții fizice necesare de rutină, este posibil să se facă exerciții pentru mâini de relief la domiciliu. Cerința principală va fi regularitatea complexului.
Este necesar să se dispună de un scaun, gantere sau o halteră, astfel încât să nu depindă de centrele sportive.
Împingeți în direcția opusă
Acest exercițiu se concentrează pe triceps. Mai departe dezvoltat de sân deltoizii superior și din față. Spatele trebuie sa fie perfect drepte, iar antebrațele perpendicular pe podea.
Cum de a efectua acest exercițiu corect:
- ia concentreze din nou pe un scaun stabil;
- degetele de la picioare de palmier transmite pentru a stabili un scaun, răspândindu-le mai larg;
- picioare sau îndrepta ușor îndoit la genunchi;
- piciorul pus pe tocuri și degetele de la picioare pentru a ridica în sus;
- inhaleze, coatele îndoite la un unghi de 90 de grade;
- pelvis mai mici în jos;
- expirați și împingeți-vă în aceeași poziție cu putere;
- îndreptați complet coatele.
falduri antebrațelor
Exercitii pentru ameliorarea mâinilor pentru femei sugerează leagăn bicepsului umăr. Pentru a face acest lucru în mod corespunzător, trebuie:
- a pus corpul drept;
- braț inferior în jos;
- maximă îndreptați-vă spatele;
- Am respira profund;
- îndoiți ambele brațe;
- ridica gantere până la mijlocul pieptului;
- desface palmele înainte;
- încet expirați și să ia poziția inițială.
Pentru a corecta acest exercițiu ar trebui să țină coatele în același punct. Niciodată nu poți influența în zona lombară.
flotari tradiționale
Pentru a îmbunătăți ameliorarea mâinilor, femeile ar trebui să efectueze acest exercițiu cât mai exact posibil. Push-up-uri vor fi mai eficiente dacă efectuată cu o formulare îngustă a mâinilor.
Cu toate că în cazul în care sănătatea sau puterea în mâinile lor nu este suficient, puteți face push-up-uri cu genunchii. În acest caz, a implicat nu numai triceps, ci și mușchii picioarelor sau din spate.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie:
- să pună mâinile pe lățimea umerilor;
- respira adanc;
- păstrează corpul orizontal;
- îndoiți coatele și brațele aproape de corp;
- expirați și îndreptați brațele în același timp.
Antebratul spate cu o pantă
Cum de a face mai eficiente de relief de mâini? Trebuie să adăugați mai multe exerciții folosind gantere, care a implicat triceps.
Pentru a efectua antebraț de evacuare din spate cu înclinare simultană:
- Gantere ia și să se întoarcă palmele lor orientate spre interior;
- Îndreaptă spate și îndoiți genunchii;
- vă trebuie să se aplece înainte și îndoiți de la talie;
- partea superioară a corpului ar trebui să fie la maximum bine presat pe podea;
- mână să se aplece și a pus un antebrațului, la 90 de grade;
- brațul de la umăr la cot pentru a menține în continuare, rectificarea de ieșire;
- puțin pentru a ține corpul în această poziție, inhala și să cadă în poziție.
Dacă făcut în mod corect, exercițiile sunt doar antebrațului. O mână care nu este implicată în formarea, este necesar să se pună pe coapsa.
Revers prindere pliat articulația umărului
Pentru acest exercițiu, trebuie să luați o halteră sau de halteră mici. Pentru a efectua corect toate cele necesare:
- păstrați spatele drept, iar corpul lin;
- expirați și îndoiți coatele;
- astfel, este necesar să se ridice haltera sau gantere;
- coatele ar trebui să fie păstrate la un moment dat;
- apoi inhaleaza și a reveni la poziția inițială.
Toate exercițiile care urmează să fie efectuate cel puțin 15 ori, concentrându-se pe de orientare și de calitate fotografii.
Ar trebui să aleagă dreptul de greutate să se simtă senzație de grele și de arsură în mușchii mâinii de lucru.