Unul dintre punctele slabe ale femeilor - triceps. Cu vârsta de acest mușchi începe treptat să se deformeze. Noi vă arătăm cum de a consolida triceps și pompa!
Citește mai mult: Cum de a deveni mai subțiri în 21 de zile: 4 superuprazhneniya
Ridică mâna - triceps slab și fără vlagă apoi pretinde. În viața de zi cu zi, acest muschi este aproape nu este implicat. Prin urmare, este important să o antreneze. Există mai multe exerciții care vă permit să pompeze triceps (triceps musculare). Unele dintre cele mai eficiente - inversă push-up-uri.
Reverse push-up-uri pentru triceps
Notă: pentru a evita suprasolicitarea articulațiilor, nu îndreptați-vă bine pe mâini. A se vedea că coatele rămân ușor îndoit. Începeți cu două seturi de 10-12 repetari. Apoi, crește treptat până la trei seturi de 15 repetari.
Exercitarea cu greutati pentru triceps
Citește mai mult: Cum să eliminați filele din șolduri: 5 exerciții eficiente
Stai drept, picioarele latimea umerilor. Ia o gantera în mâna dreaptă (mâna stângă poate fi menținută dreapta) și încet începe să lichideze mâna dreaptă în spatele capului său. Se repetă de 20 de ori. Schimbați mâna.
Exercițiu pentru triceps fitball
Ia gantere și culcă-te pe fitball înapoi (repaus piciorul pe podea). Îndreptați arme, care deține o halteră în fața lui. Apoi le ia in spatele capului de 10-15 ori.
Antrenament pentru triceps
Citește mai mult: Cum de a elimina rapid stomac și șolduri la domiciliu
Nu amăgiți de așa-numitele exerciții izolate, care este implicat în activitatea doar un mușchi. Pentru arme au fost tonifiata si frumoase si toti muschii de lucru fără probleme, de formare ar trebui să fie cât timp de-dar-diferit. Pentru a include push-up-uri (cu o formulare îngustă a palmelor), diferite tipuri de bare, brațe de extensie cu gantere, exercitarea pe fitball. Sau presa franceză - o instituție halterele în spatele capului dintr-o ședință sau culcat. Aceste exerciții vor ajuta pompa sus tricepsul și strângeți figura în ansamblu.
Ce se poate face după un antrenament
Întinde mușchii brațelor - acest lucru va ajuta la evitarea surmenaj. Unitățile îndoite din coate, mâinile la spate. Trageți în sus cotul dreapta, stânga jos, răsucindu-degete.
Suficient pentru a da o exerciții relativ simple, dar eficiente timp de cel puțin 10-20 de minute, de 2-3 ori pe săptămână, iar după câteva luni, evaluați rezultatele - puteți pompa sus triceps și mâinile sunt frumoase și se potrivesc.
Citește și:
Cum să eliminați rapid acasă căi de atac arsuri la stomac
De ce ganglionii limfatici inflamate, și ce să facă
5 argumente împotriva dieta, sau de ce-mi place fatties
Se încarcă, vă rugăm să așteptați.
Este rapid, doar 2-3 secunde.