Bună dimineața, pante cu o halteră pe umeri în timp ce în picioare, bună dimineața - în acest exercițiu de mai multe nume. Similar cu arc în semn de salut, mișcarea de basculare în pol înainte sunt foarte valoroase în formare pentru partea de jos a spatelui, fese, spate a coapsei și indirect - press.
Dar, cu toate avantajele acestui exercițiu, este demn de remarcat un fapt important: să nu știe punerea în aplicare corectă a tehnologiei poate răni grav tine. Bone Wide va ajuta să se ocupe de toate nuanțele și provocările pante cu o halteră pe umeri, precum și a da sfaturi cu privire la modul de a salva spate sănătos și puternic. Să mergem!
muschilor implicati:
targetiruemye - mijloc / spate inferior, lat, Femurul
sinergiști - gluteus maximus și adductor;
stabilizatori - mușchii extensori ai coloanei vertebrale;
Antagoniștii - stabilizatori - mușchii directe / oblice abdominale.
După cum putem vedea, muschii majore în exercitarea fese nu este la fel ne îndemne persistent unele antrenor incompetent, iar mușchii spatelui și hamstring. Fese, în acest caz, acționează ca sinergici.
Muscle-sinergici - este luat separat, mușchi care sunt asistate în îndeplinirea agonistului ultimelor caracteristici anatomice. Ie în acest caz particular, mușchii gluteus maximus și conducând pentru a ajuta la mijloc și de jos a spatelui, iar cea mai largă femurul. Cuvinte cheie: ajutor.
Pantele din umeri polare sunt utilizate în principal pentru a consolida muschii spatelui inferior și mijlociu și numai pentru elaborarea ulterioară în al doilea rând a feselor și a coapselor posterioare (incidental ca tijă și mort). De aceea, folosiți o curea de greutate sau mai rău, o jachetă sport de cel puțin ciudat, la fel ca presa rock din centura 🙂 Da și să consolideze obiectivul extensori spate este mai mult decât importantă. În cazul în care mușchii talie sunt slabe și vă este frică să le deterioreze, trebuie să le întărească mai întâi cu exerciții prezentate în imagini și în gugmorningah începe cu cea mai mică dintre solzi.
Montatori poate fi numită temelia tăriei a întregului corp. Ele pot rezista la o sarcină mai mare, iar atunci când acestea nu sunt suficient de dezvoltate, nu va fi capabil să facă progrese substanțiale în formarea altor grupuri musculare.
Un foarte important atunci când au o genuflexiune. Foarte des, progrese în acest exercițiu incetineste, cu toate că la prima vedere poate părea că faci totul corect. Motivul constă în însăși lipsa de putere extensorilor spate. Când acestea sunt mușchii coapsei slabi, este foarte dificil de a depăși un punct mort al traiectoriei de mișcare.
Un număr mare de dureri de spate este asociat cu slabiciune a extensors. probleme foarte grave apar în regiunea lombară, și de multe ori aceste probleme necesită o intervenție chirurgicală. De asemenea, persoanele care sunt angajate în sala de sport, dar să acorde puțină atenție la extensor, de multe ori sufera de leziuni spate, care sunt foarte dificil de tratat. Și, probabil, cel mai bun exercițiu pentru a lucra în partea din spate sunt extensori înainte curbe cu un bar situat pe umeri sau cum sunt numite, dimineți bune. Deci, nu vă fie frică să „rock talie“ și toate în acest spirit - un spate sănătos, puternic este important, mai ales în timpul sarcinii 😉!
os Wide: Mit sau realitate?
Avantajele suplimentare ale dimineții bun exercițiu:
1) va lucra prin grupe musculare multiple;
2) pentru a întări mușchii extensori ai coloanei vertebrale pe întreaga lungime;
3) stabilitatea în mișcările de bază a crescut;
4) progresele în care lucrează în diferite exerciții scale de tracțiune
5) format postură frumoasă;
6) Prevenirea problemelor Vertebrate;
7) Efecte de reabilitare după leziuni spate.
Analiza celor mai eficiente exerciții pentru presa
Pantele cu o halteră pe umeri pentru dezvoltarea fese
Unele femei suferă de faptul că ei doresc să umfle gluteus / ischiogambieri, dar au natura șold față receptiv, și așa mai departe atunci când genoflexiunii cvadriceps crește mai repede decât fese.
Acesta a fost mult timp dovedit că femeile decât bărbații au o față mai sensibilă a mușchilor coapsei, și este mai ușor să le pompă, în contrast cu femurali.
Bun exercițiu de dimineață pentru a ajuta la eliminarea sarcinii din cvadriceps și încărcate în principal coapsa din spate la fese.
Apropo, ține cont de faptul că vinele mai bine vine în funcțiune atunci când picioarele sunt aproape poziție redresată, și fese - atunci când sunt îndoite de la genunchi.
Foarte important: de multe ori fetele preferă o variantă a versanților peste bara dintr-o poziție așezat (mai ales în Smith), în credința greșită că, în acest fel, ei vor dezvolta o fesă. În această poziție, corpul de lucru opriți mușchii dorsale a coapselor și crește sarcina asupra coloanei vertebrale, astfel încât acest exemplu de realizare care nu sunt efectuate cu tija de înclinare.
Tehnica bună dimineața:
Acest exercițiu nu este recomandat pentru incepatori. deoarece necesită un mușchi de corp dezvoltat, spatele ramane plat. Mai mult, panta pol necesită artă atentă respectare. Este bine potrivit pentru sportivii cu nivel mediu și înalt de pregătire.
- Ia gâtul din tulpina și puneți-l pe spate, în poziția în mod normal, efectua o genuflexiune. Acest lucru înseamnă că gâtul ar trebui să se bazeze pe un trapez sub gat sau partea din spate a deltelor (chiar deasupra omoplatului). Stand cu picioarele ușor îndoite de la genunchi. Imprastiati un pic mai mare decat latimea umerilor, degetele de la picioare se dilată ușor spre exterior. Strângeți partea superioară a spatelui, strângeți lama și de a crea o curbă naturală de la talie. Spate și talie ar trebui să fie în formă bună pe tot parcursul abordării. În special, nu se poate „dizolva“ înapoi în punctul de jos al amplitudinii atunci când corpul este înclinat înainte.
Bloc superior Thrust: variații ale echipamentelor. Cum să învețe să recupereze?
- Fii atent la picioare „îndoite“ de lumină. Executați înclinări înainte cu greutatea pe picioarele drepte sportivii antrenat numai cu un bun de întindere picioare și mobilitate ridicată la nivelul articulațiilor șoldului. Cu toate acestea, în ciuda faptului că picioarele trebuie să fie în mod constant într-o stare flexat, nu este necesar să se transforme acest exercițiu într-un fel de nimic.
gantere Conectica: minciuna și picioare