Dimineața voioșia
Calea de a pierde în greutate constă în alegerea dreptul de dieta și exercițiu fizic în executarea complexului. In plus, activitatea fizica este nu numai a salva de la kilograme în plus, dar, de asemenea, da un impuls de energie, vioiciune și luminozitatea pe tot parcursul zilei.
Din păcate, de înaltă tensiune a vieții moderne face ca oamenii uita despre acest sport. Astăzi, puțini care efectuează exerciții de dimineață, explicând că lipsa de timp sau lene banală. Un exercițiu de dimineață pentru a pierde in greutate - o modalitate foarte bună de a înveseli, și îmbogăți organismul cu oxigen pentru a satura endorfine - hormoni sale de fericire.
Cei care sunt convinși că exercițiul de dimineață pentru a pierde in greutate este esențială pentru orice persoană, chiar dacă nu vor să piardă în greutate, te sfătuiesc să înceapă încărcarea direct în pat. Pentru a face acest lucru, se potrivesc mișcările naturale, care sunt „run“ procesele metabolice din organism. În nici un caz nu ar trebui să sară de pe un semnal de alarmă din pat și a alerga pentru a pregăti micul dejun. Este mai bine să-l urmărească, la câteva minute mai devreme pentru a prinde bine.
Cred că toți familiarizați cu astfel de exerciții de stretching ca, atunci când se întind muschii si ligamentele, precum și răsucire a corpului, atunci când partea inferioară a corpului se rotește într-o direcție, iar partea de sus - în direcția opusă. Trăgând picioarele la stomac întărește vasele de sânge și se normalizează circulația sângelui. Aceste mișcări simple vor întări mușchii spatelui și apăsați pentru a începe procesul de dezvoltare și de creștere a mușchilor corpului, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate.
Regulile principale
- Numai în cazul set de exercitii de zi cu zi, vei pierde în greutate;
- În avans, chiar înainte de a taxa, face un program de exerciții, astfel încât să maximizeze diversitatea sa. De exemplu, o săptămână, efectua exerciții pentru a consolida mușchii picioarelor, al doilea - pentru mușchii umerilor și brațelor;
- Gimnastica de dimineata pentru pierderea in greutate este, practic, nu se deosebește de exercițiile obișnuite de dimineață. Principala diferență constă în durata de exercitare și de odihnă între ele. Cele mai bune rezultate vor da pauza minimă între exerciții nu este mai mult de un minut;
- Nu se percep în mod necesar dimineața, este important de a alege un timp în care a existat o diferență de cel puțin 1,5-2 ore intre alimentatie si exercitii fizice pentru pierderea in greutate;
- După 10-15 minute de încărcare, puteți avea o gustare. De exemplu, iaurt de băut.
Un set de exerciții
- Mersul pe jos sau execută în loc timp de 30 de secunde, extrem de ridicare genunchi. Primii patru pași - inhaleze, patru - expiri;
- Îndoirea genunchii, se află pe spate. În detrimentul timpului - tulpina și rupe un bazin de la podea, în detrimentul a două - se relaxeze și să renunțe la șolduri în jos;
- Lie pe spate și ridicați picioarele îndreptate formând un unghi de 90 ° față de suprafață. Țineți picioarele în jos câteva secunde în această poziție, apoi le omită încet;
- exercitarea efectivă pentru pierderea în greutate sunt alternante lunges solduri piciorul stâng și drept. În acest caz, stomacul în, spatele drept, mâinile pe talie;
- Întinde-te pe spate, ține mâinile pe spate, și ritmic ies în afară și retrageți peretele abdominal, apăsând pe mâini;
- Fără a lua piciorul de pe podea și care deține brațele întinse la nivelul pieptului, efectuați genuflexiuni adânci. Și ceea ce este important: nu țineți respirația pe ghemuit - expirati, a reveni la poziția inițială - o respirație;
Pentru încărcarea pentru pierderea în greutate a adus rezultatele dorite - nu exagerați. După efectuarea compus exerciții nu trebuie să se simtă obosit, și afluxul de noi putere și energie. Aici se află diferența dintre culturism femei și de fitness.
jogging dimineata pentru pierderea in greutate
Dimineața jogging - este una dintre cele mai bune opțiuni de pierdere în greutate, la fel ca în procesul de funcționare a corpului arde cantități uriașe de calorii si metabolismul.
De regulă, toate nou-veniți sunt interesați doar într-o singură întrebare: cât de mult ai nevoie pentru a rula? Dieta pentru cateva kilograme nevoie pentru a rula câteva luni. Pentru pierderea în greutate mai ușor de remarcat este necesar să se facă serii lungi în legătură cu alimentația corectă. Te-ai asteptat ceva mai mult? Da jogging ajută să piardă în greutate, dar nu este un panaceu, care dă rezultate incredibile cu puțin efort.
Începe să curgă ar trebui să fie precaut, oferind organismului o perioadă de adaptare și, treptat, să-l deprindă la solicitări bruște. Când fugi? Punct de vedere științific este dovedit și testat de către mulți oameni care rulează în dimineața, chiar înainte de micul dejun - ajutor la vărsarea kilograme în plus. În principiu, termen dimineata - nu prea tare, este greu să fie la prima rulare, iar apoi devine un obicei.
Cum de a rula?
- Pick up corect echipamentul de sport, rochie confortabil și în funcție de vreme;
- Monitorizați de respiratie corecta, a alerga util implică respirație ritmică;
- Nu Chase de mare viteză. viteza de rulare nu este proporțională cu caloriile arse și a pierdut în greutate;
- Pentru mulți oameni în stare de funcționare rolul important jucat de muzica, care este foarte convenabil pentru a asculta prin intermediul player-ului.
Pierde greutate cu ajutorul exerciții de dimineață și jogging-ul - nu este numai reala, ci, de asemenea, util. Cel mai important lucru - o regularitate, și după câteva săptămâni veți obține un rezultat excelent.
„Știrea zilei“ pentru a face exerciții în dimineața nu se întreabă „Vreau să o fac sau nu?“ Și doar o fac. ca în cazul în care nu ești tu. DOUCHES a placut facut. Am citit articol de pe internet, „Încărcarea duș“, iar acum, face spălătură, combinând cu încărcare. Cineva a încercat să perceapă în duș?
Site-ul bun, lucruri minunate. Actualizați de multe ori.
Da, așa e. Acesta este modul în care m-am învățat și de a face gimnastica, deși eu sunt un fel foarte leneș, pentru a evita viață efort fizic.
Sunt doar înainte de a fi pe deplin treaz, se spală, a băut un pahar cu apă și sa dus să facă exerciții. Mă pentru că o jumătate de oră mai devreme. Un set de exerciții a fost de cunoștințele dobândite la nicio încercare de succes pentru a studia karate, intins-l la 20 de minute. Și a făcut-o. În fiecare dimineață, în timpul săptămânii. La ieșire da odihnă. O lună mai târziu, el a luptat cu accese de lene dimineața, chiar și să ia pauze de la una până la două săptămâni. Apoi, el însuși a luat în mână și a continuat.
Nu am pierdut in greutate (pentru greutati nu testate). Dar, stând în dimineața la volanul mașinii nu au simțit somnoros, și în schimb a fost vesel!
Așa că sfătuiesc să nu lupți cu ei, ci pur și simplu pentru a forța, așa cum o dată am fost forțați să părinți :)
Nu pot să fac exerciții
Sunt 12 ani de creștere 149,5 și greutate 46 kg pentru vârsta mea, deși este necesar să se cântărească 43 și, în general, 41 oră face o dată de încărcare cu Daria Lisichkin și încă mânca o mulțime de dulce ... dar a pierdut 2 kg în 3 zile, dar acum leneș și încă nimic nu pot aduce podelat..odezhdu deja o mare dimensiune 44 pantaloni Looking la mine chiar vreau pohudat ... și colegii obyzvayutsya
Am 11 ani. Greutate - 50 kg, înălțimea - 155. Aceste reguli
@ Kate, eu sunt 12. creștere de 154,5 greutate 48 ... fizicul înrudite ...)
Sunt 11 ani, inaltime 160 greutate 43 kg, nu ceea ce nu vreau să-mi imaginez aproape doresc doar ca corpul meu a fost în formă și într-o formă bună ca mine în clasă nu comit ... am un abdomen plat și eu nu sunt complexe cu privire la cifrele lor l I că vreau să ... aş dori să cântărească 40 let în toată creșterea va veni
Sfatul meu pentru tine fetele pe care le cantaresc atat de mult este normal.
@ ICQ, 3 kg de acest gunoi. Nu trebuie să renunți. De asemenea, doar 11, dar dacă doresc acest lucru, trebuie doar să facă exerciții în fiecare zi, puteți în seara
Sunt 12 inaltime 152 greutate de 41-42 kg, este rău sau bine, voi aștepta rezultatul footboard și voi încerca
și am devenit mai mult decât doar pentru a bea apă - roua de argint, de exemplu, deși nu este esențial, dar bea cel puțin poate fi, și că nu am făcut asta a fost. Nu a fost mai puțină mâncare pentru ca organismul să se implice și de ajutor
Am apă tocmai am primit mai mult pentru a bea -, dar nu bea apă de la robinet și roua de argint numai, dar cel puțin apă băutură naknets la început, dar atunci nu s-ar obține. Nu a fost mai puțină mâncare pentru a urca, atât de subțire, dar!), Și util pentru organism
Am apă tocmai am primit mai mult pentru a bea -, dar nu bea apă de la robinet și roua de argint numai, dar cel puțin apă băutură naknets la început, dar atunci nu s-ar obține. Nu a fost mai puțină mâncare pentru a urca, atât de subțire, dar!), Și util pentru organism
Buna ziua Sunt 17 ani de greutate de 54 de creștere undeva 160-165 este normal acest lucru? daca acest lucru nu-mi spui cum ar trebui să fie greutatea vreau sa pierd cateva kilograme in plus. Multumesc anticipat ...
Am greutate la fel de mult ca 54 kg. înălțime este 165 și eu sunt doar 17 ani este norma sau eu sunt de grăsime. spune-mi cum vă puteți păstra pierde în greutate rezultatul neschimbat. multumesc anticipat