Pierde greutate cu ajutorul taxa
Exercite mai întâi perfectă ca warm-up. genuflexiuni aceasta. Dar nu este necesar să se așeze complet. Picioarele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade, pastrand spatele drept si oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde. Îndreptarea - relaxa mușchii și ghemuindu - tulpina. Acest exercițiu va ajuta sa arda grasimi in diferite zone ale corpului - nu numai în picioare, dar în zona abdominală. De asemenea, din spate este întărită în mod considerabil. Repeta exercitiul de 20 de ori. Pentru un efect mai bun, au nevoie de o gantera sau mreana. Halterele sunt păstrate în brațele alungite în jos și post-ștampila plasate pe umeri. Aceasta este o opțiune dificilă, cel mai bine este de a utiliza, atunci când se poate lăuda cu pregătire.
Exercitarea doilea - este taxat pentru slăbire burtă. părți și fese. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se stabilească pe saltea podea, îngenunchează. Apoi, trebuie să stai jos dintr-o poziție în picioare pe genunchi în dreapta lui, să se ridice și să se așeze pe stânga. Acesta este un exercițiu de mare elimină grăsime de talie și părți, de la spate, fese, și chiar și cu ea, in cazul in care experienta de stres. Pentru o mai bună echilibrare în timpul ghemuit, mâna dreaptă ar trebui să fie concatenate împreună și trageți spre stânga, cât și în procesul de a obține până la a le trage în fața lui, nu dezangajarea. Acest exercițiu pare dificil, dar este foarte eficient. Acesta are ca scop presa, iar pe partea interioara a coapselor, iar pe multe alte sisteme ale mușchilor corpului. Încercați să păstrați spatele drept. Repeta exercitiul de 20 de ori pentru fiecare parte.
Exercitarea treia trebuie să fie făcut pentru cei care doresc să vadă propriile lor de presă. Poziția de plecare - așezat pe podea, mâinile înapoi la odihnă. În continuare accentul este transferat la călcâi, aveți nevoie pentru a obține până la 4 puncte - pe mâini și picioare. Spatele trebuie sa fie paralele cu podeaua și tălpile să fie de până la genunchi perpendicular pe acesta. Neck pentru a păstra în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. Astfel, trenurile nu numai presa, ci și din spate, brate, gluteus. Repeta exercitiul de 20 de ori.
Exercitiul a patra - mușchii abdominali coapsei interioare, sau într-un mod simplu - de încărcare pentru pierderea în greutate lyashek. Este necesar să se stabilească un pat, îngenunchea, întinde mâinile pe podea. Gatul trebuie să fie păstrate în paralel cu podeaua. Ridicați piciorul stâng indoiti la genunchi, lateral. Este greu să-și exercite este îndreptată tocmai pe mușchiul coapsei interior, dar tensiunea este moderată pe tot corpul. Se repetă de 20 de ori, încercând să nu se balanseze picior, și să aibă timp să-l tulpina. Face 20 de ori pentru celălalt picior. Puteți îmbunătăți echilibrul, punând piciorul stâng în spatele capului mâna dreaptă și vice-versa.
Nu uitați că exercițiile fizice trebuie să fie efectuate în mai multe abordări. costume de slăbire de formare de circuit. Aceasta este - este necesar de a face fiecare exercițiu cu repetițiile necesare la un moment dat, și apoi se repetă din nou cercul, și se repetă din nou exercițiul. Pentru rezultate rapide trebuie să faci cel puțin 3 seturi. Puteți efectua toate exercițiile în succesiune pe trei abordări - .. Asta este, primul sit-up-uri, cu o pauză de 20 de secunde la fiecare 20 de repetări, etc Această opțiune este un pic mai complicată, deoarece va tulpina unor mușchi. În cazul în care te exerciții alternative grupuri musculare diferite vor fi în măsură să se relaxeze. Încărcarea pentru pierderea în greutate la domiciliu se termină cu stretching mușchii corpului cu ajutorul unor exerciții speciale de respirație și de a restabili. Este recomandat să nu mai devreme de o oră mânca după antrenament.
Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?