Acest interval este foarte potrivit pentru punerea în aplicare în zile de formare abdominals. Acesta poate fi adăugat așa cum se dorește și celelalte exerciții de întindere, dar cred că aceste exerciții ar fi suficiente.
Durata Complex 12 minute, dar timpul poate fi variat, la discreția sa.
Fiecare exercițiu este suficient pentru a efectua timp de 1 minut pe fiecare parte în curs de elaborare.
Se întinde mușchii abdominali 12 minute.
1. Închinaciune Twist. (Partea inferioara a spatelui, abdominals, obliques, coapsa interioara, hamstrings)
2. Cobra. (Umeri, piept, triceps, biceps, antebrațe, partea inferioara a spatelui, dorsal mare, mușchii abdominali)
3. Așezat Twist Spinal. (Gât, umeri, mușchii piept, spate mușchii, triceps. Trapez, mușchii abdominali și obliques, mușchi inghinal, cvadriceps, coapsa exterior și interior)
4. Rotația genunchi în jos. (Yshtsy spate, piept, abdominals, obliques, fesele, coapsa interioara, cvadriceps, viței)
5. Straddle Forward Bend Rotated, modificate. (Mușchii gâtului, inferior spate, a latissimus dorsi, trapez, mușchii abdominali, obliques, fese, mușchi vintre, cvadriceps, coapsa exterioară, coapsa interioară, popliteal, caviar)
6. Camel modificat. (Mușchii gâtului, spate, umeri, muschii pieptului, partea inferioara a spatelui, triceps, muschii inghinali, mușchii gastrocnemieni)
7. Acoperire deasupra capului. (Dorsal mare, partea inferioara a spatelui, mușchii abdominali)
8. Anita Twist Înapoi Stretch. (Partea inferioara a spatelui)