Număr de Exercițiu 1. Exerciții pentru ochi
Acest exercițiu include un set de mișcări ale ochilor. Cu aceasta gimnastica vă îmbunătăți circulația sângelui, și, în consecință, de asemenea, metabolismul. În plus, vă antrenați mușchii ochilor, păstrați-le în formă bună, astfel încât acestea sunt ușor relaxat sau încordat la centrul de vedere. Exerciții ar trebui să se facă cu ușurință, fără a strecurat ochii, este foarte important!
- Începând cu mișcările ochilor în sus și în jos de 3 ori. + Butterfly.
- ochii muta stânga și la dreapta de 3 ori. + Butterfly.
- mișcările oculare în diagonală la colțul superior juridic la stânga de jos, de 3 ori. + Butterfly.
- mișcarea ochilor în diagonală din stânga sus la dreapta jos, de trei ori. + Butterfly.
- ochi circulație a pătrat anti-orar de 3 ori. + Butterfly.
- ochii pe un pătrat în sensul acelor de ceasornic, adică de 3 ori. + Butterfly.
- Mișcarea în cerc invers acelor de ceasornic de 3 ori. + Butterfly.
- mișcare circulară în sens orar de 3 ori. + Butterfly.
- circulație șarpe 1 ori. + Butterfly.
După ceva timp va fi posibil pentru a crește numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu, în plus față de șarpe până la 4 ori. A doua zi, pot exista senzații neplăcute în ochi, este durerile musculare. În acest caz, sarcina a fost redusă, și cel mai important, tot traficul îl face ușor pentru a evita disconfortul.
Exercitarea № 2. Palming
Palming - un exercițiu de relaxare ochi. Acest exercițiu trebuie să se încălzească ochii mei, care crește circulația sângelui și metabolismul. Dă ochii odihnă, muschii se relaxeaza. Deci, se întindă sau să stea confortabil. Se încălzește palma, frecarea-le împotriva celuilalt. Adăugați-le în cruce. Și închide ochii cu mâinile, cu palmele la mijloc a fost în jur, în fața a globului ocular. Nu aveți nevoie să atingeți ochii cu mâinile. Păstrați degetele în același timp, trebuie să ne ferm complet fără lumină.
Exercitiul № 3. Folosind tabelul de verificare
Este important de a alege locul potrivit pentru a verifica, ar trebui să fie bine iluminate. Este recomandabil să se lumina artificială, deoarece verificarea condițiilor ar trebui să fie aceeași pe toată perioada de corecție, deoarece acuitatea vizuală depinde de condițiile de lumină. Un proces de măsurare ar trebui să fie obiectivă. Am un tabel de agățat pe coridorul sub luminile cu lumini la fața locului. Apoi mi-am dat seama de greșeala mea, pentru că lumea nu a fost suficient, viziunea este lent de recuperare, dar pentru a schimba condițiile eu nu. Recomand această afacere să se adapteze sub o lampă de birou sau ceva de genul asta. Agățat de masă este necesară la nivelul ochilor. După ce tabelul stabilit, distanța inițială care urmează să fie măsurată de la care vedeți litere și traduce în metri, înmulțită cu 0,2. Deci ai determina claritatea vederii - nivelul actual. Înapoi la locul de muncă cu tabelul de inspecție. Trebuie să găsim o distanță maximă de la care se poate face din litere. De obicei, a doua zi am inceput cu gama din ziua precedentă. În primul rând ochi uite, cu cel mai slab rezultat, închiderea a doua foaie de hârtie. Este important să nu atingeți ochii închiși. Odată reperat scrisorile crește ușor distanța (am făcut pas pe polstupni (14 cm.)) Și încearcă să vezi din nou. A se vedea, nu este nevoie de stres, fără cruciș, ochi relaxat. În general, ne uităm ca de obicei. De obicei, după 3 min. Incepi sa vezi literele de pe masa de la o distanță mai mare. Dacă nu puteți vedea, atunci vom face „fluture“ - exercitarea №5 si uita-te din nou. Când nu se poate vedea - nu dispera, vin mai aproape de masa. Se repetă procedura de testare pentru celălalt ochi. Și doar atunci uita-te la ambele. Rezultatul din tabelul de verificare, este necesar să se înregistreze rezultatele o dată pe zi, am fost o fac în seara. Log rezultatele necesare pentru fiecare ochi separat, și ambele în același timp, și anume, în fiecare zi, pentru a înregistra trei cifre. Ritmul de recuperare în ochi va fi diferit, asa ca a fost cu mine. Încercați să verificați la timp pentru a crea o stare de spirit bună, mereu zâmbet, să fie fericit pentru rezultatul! Dame mai multe sfaturi cu privire la modul de a determina rapid distanța: pentru a măsura lungimea papucilor și se măsoară distanța în papuci, și apoi se transferă la metrou.
Exercitarea № 4. Tehnica lunetist
vorbind punct de vedere științific, acest exercițiu promovează acomodarea ochiului. Cu alte cuvinte, învață ochiul să se concentreze asupra obiectelor și a vedea în mod clar la diferite distanțe. Un fel de folosirea acestei tehnici lunetisti instruiți de viziunea sa. Există oameni cu o acuitate vizuală de 300%, pentru a obține un astfel de rezultat poate fi antrenamente simple. Cele mai bune rezultate în acest spectacol copii care au elasticitate musculară. Deci, exercițiul „secret“.
Înainte și înapoi. indicele Tăvi cu degetul la nas pe cea mai apropiată distanță la care se deosebește în mod clar, și duble (în această poziție ochii sunt încordate musculare), apoi încet-l eliminați, fără a pierde focalizarea pe ea (muschii se relaxeaza ochiului), apoi, din nou, mări și în afară. Acesta este un exercițiu am făcut în seara, timp de două minute. Treptat (câteva săptămâni), va mări un deget la nas, iar la un moment dat îl puteți vedea de foarte aproape.
Aici și acolo. indicele Tăvi cu degetul la nas pe cea mai apropiată distanță la care se deosebește în mod clar, și duble (în această poziție mușchii sunt încordate ochii lui), apoi se uită la distanță (casa de lângă ușă, partea opusă a râului etc.), apoi se traduce din nou uita-te la degetul. Acesta este un exercițiu am făcut în seara, timp de două minute.
Exercitarea № 5. Butterfly
Acesta este un exercițiu pentru a vă relaxa mușchii ochilor. Aceasta este de obicei clipirea. Conform sistemului Bates, cauza deficiente de vedere este un efort de a face dintr-un obiect. Puteți verifica-te ca o simplă clipire îmbunătățește vederea: suficientă în ciuda obiectului de vizibilitate slabă să clipească. Dar există un punct important: exercițiul se numește „fluture“, iar acest lucru nu este un accident. Pentru că nu numai că trebuie să clipească des, dar foarte ușor, ușor, fără a strecurat, fără să clipească, ca și în cazul în care aripile unui fluture. Asta e ... Este suficient pentru a face exercita un fluture pentru câteva secunde și vă veți simți rezultatul. Se poate face periodic pe tot parcursul zilei, deoarece „Butterfly“ nu numai că promovează relaxarea musculara, dar, de asemenea, de umectare a corneei, care este, de asemenea, foarte util. Asta e tot exercițiul care au fost în arsenalul meu. Nici o armă secretă sub formă de vitamine și afine nu am folosit, dar, probabil, nu va fi de prisos. Am condus o viață normală cu efort mental si fizic complet. Vezi cum e de fapt simplu. Îndrăzniți.
finalizare criteriu
Pe parcursul celor 21 de zile fac exercițiile de cel puțin de 2 ori pe zi și se înregistrează acuitatea vizuală în raport pentru a urmări rezultatele.
resurse personale
Un semn pentru un test de viziune, un set de exerciții.