Plyometric push up-(un record mondial 1,36 metri)
Bazele teoriei plyometrics [edita]
Formula de Aur plyometrics - o forță înmulțită cu viteza. care asigură alimentarea produsului (P). Aici este necesar să se înțeleagă că pentru a ridica greutățile maxime de greutate - nu este putere, dar capacitatea organismului de a instantaneu (exploziv) pentru a arăta puterea lor absolută, aceasta este, în același P.
Mușchii sunt supuse diferite tipuri de efecte: stretching. Compression, tensiune, etc. Atunci când trăgând în sus de pe bara, există o contracție concentrice. și anume mușchi, ca urmare a mișcării (faza pozitivă) - scurtat.
Coborârea după strângere (la poziția de lungimea brațului) - mișcarea excentric, cu mușchii lungească. Atunci când deține gantere la lungimea brațului, lungimea musculare nu se schimba, dar tensiunea amplificat, așa-numita contracția izometrică.
Dacă picioarele sta pe platformă, și apoi să sară dintr-o dată în jos și imediat sari în sus, atunci este un exercițiu plyometric. și anume în primul rând există o pre-intindere un mușchi, iar apoi există contracție concentrice.
Regulile de bază în plyometrics [edita]
Trebuie amintit că plyometrics au propriile lor legi care trebuie respectate. În special, aici sunt cele mai importante:
- Nici o grabă, exerciții care urmează să fie efectuate într-un ritm rapid, dar mișcările trebuie să fie controlată cu ajutorul unui echipament de set ideală;
- Evitați surmenaj. După ce a făcut un cerc, aveți nevoie de o scurtă pauză 1,5-2 minute, în caz contrar organismul este suprasolicitat. Între exerciții 10 secunde de odihnă va fi suficient;
- Absența servituți. În prima lună de clase, uita greutățile, efectuați exercițiul cu propria sa greutate. Dacă efectuați toate adevărat punct de vedere tehnic, muncitorii și greutatea pe care nu va fi nevoie;
- Overshot doar 1 oră înainte de începerea formării, pentru că în momentul formării intensive poate fi crescut greață sau amețeli;
- Exercițiile sunt efectuate în cicluri, adică plyometrics unul după altul și pe un cerc;
- Fiecare exercițiu trebuie efectuată între 50 și 60 de secunde;
- Treptat (3-4 săptămâni) crește numărul de ture de rulare. Începeți cu 3 și 6 pentru a ajunge, nu încearcă să pauză între pachete de exerciții;
- Durata instruirii nu trebuie să depășească 50 de minute. Dintre acestea, 10 minute - aceasta este o comună de încălzire și 5 minute - un cârlig de la sfârșitul anului;
- cald cu atenție înainte de un antrenament plyometric;
- exerciții Plyometrics sunt potrivite atât pentru bărbați și femei;
- Pentru cel mai bun efect anabolic. Ai nevoie de a combina de formare în greutate cu plyometrics.
EXEMPLU antrenament. plyometrics
Hopping de formare - plyometrics. Zina Rudenko.