Uneori, femeile sunt în speranța de a face față schimbărilor de pe șolduri, cu ajutorul unor creme speciale, dar astfel de acțiuni nu pot fi problemele noastre. Va trebui să fie pacient și de a face exercițiile pentru picioare de celulita, trebuie să efectuați în fiecare zi.
Pentru a scapa de neplacuta „coaja de portocala“, femeile sunt gata pentru o mulțime de acțiune, dar cea mai eficientă metodă este exercitarea celulita pe picioare. Desigur, expertii recomanda pentru a se conforma cu dieta si masaj, dar fără o sală de sport adecvată, rezultatul ar fi dificil de realizat. Trebuie să se înțeleagă că celulita nu este doar tesutului adipos din organism si inflamatie necesita un tratament serios, de un aspect care - exerciții pentru picioare și în alte zone cu probleme. nu ar trebui să întârzie începerea unor astfel de acțiuni, în caz contrar, atunci trebuie să recurgă la o dietă rigidă, și chiar o intervenție chirurgicală.
Una dintre cele mai importante exerciții - genuflexiuni, piciorul ar trebui să fie plasat la latimea umerilor si a incepe sa ghemuit, dar nu complet, și oprirea când mă simt tensiunea din vițel, și apoi urmează în sus. Exercitiul se efectuează lent, numărul de repetiții - 20. De-a lungul timpului, numărul de sit-up-uri poate fi crescut.
Pentru formarea coapse, trebuie să se așeze pe un scaun și prinsă între genunchi mingea. Compresa ar trebui să fie subiectul, iar apoi se pot relaxa mușchii în același timp, timp de 10 secunde.
Exercițiul următor va sta-up-uri din nou, dar de data aceasta este necesar să se plaseze picioarele și asigurați-vă că picioarele erau paralele. Exercitiul se face astfel încât genunchii indoiti la 90 de grade, ca și în cazul în care o persoană care stă pe un scaun, numărul de apropieri - 20.
Într-o poziție în picioare, este necesar să se facă Fandarile alternativ la stânga și la dreapta jos, pe cele 10 acțiuni pentru fiecare. Unul ar trebui să acorde o atenție atunci când coapsa este paralel cu exercitarea podea, și spatele drept.
Acum, situată pe podea, picioarele prinse între o sticlă de apă, sa transformat peste pe burta lui, îndoiți genunchii, și apoi le înmuia. Exercițiul ar trebui să fie făcut, strecurat în fiecare mușchi, de cel puțin 15 ori.
picioare indreptat Put mai late decat latimea umerilor, acum trebuie să se aplece la talie, încercarea de a obține degetele la degetele de la picioare. Mâna dreapta se duce la piciorul stâng, și vice-versa.
Ar trebui să se întindă pe partea dreaptă și leagăne piciorul stâng face acest lucru trebuie să încercăm să crească la fel de mare ca 10 - 15 de ori. Apoi, omul se întoarce și face același lucru cu piciorul drept.
Un exercițiu de mare pentru picioare si fese de celulita - mersul pe jos pe fese exercițiul se face așezat pe podea. Înapoi ar trebui să fie păstrate drept, mâinile în spatele capului său de început, Papa a mutat înainte, apoi înapoi.
Exercițiu de mare - sarind coarda, ar trebui să înceapă cu 10 minute, crescând treptat timpul, această activitate poate fi efectuată în propria casă, sau cel puțin la primul etaj al unui bloc de apartamente, în caz contrar evita problemele cu vecinii.
În picioare în patru labe, omul ridică piciorul, îndoit la genunchi, și apoi îi atribuie partea, întârziată cu 3 secunde și scade. Pe fiecare picior o astfel de acțiune se repetă de 10 - 12 ori.
Fără a schimba poziția de pornire, este necesar să se amintească mișcarea atunci când trageți pisica ar trebui să facă o rundă spate, arcuindu-o în sus, și apoi să se aplece în direcția opusă, și anume, în jos, ridicând capul și fundul lui.
În picioare pe genunchi și coate, trage piciorul din spate, ar trebui să fie direct la genunchi, călcâi trage înainte, scăderea degetele de la picioare în jos. Exercitarea făcut încet, cu un efort, repetat alternativ cu dreapta și stânga picioare.
exerciții de Thigh efectuate în timp ce culcat pe podea, picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi, picioarele latimea umerilor pentru a pune pe. Acum este necesar să se ridice pelvisului, sprijinindu-se pe umeri și picioare, repara-te, apoi ridicați îndoit piciorul drept, de jos, la stânga pentru a ridica, de jos, pe fiecare parte a acțiunii se repetă de 15 ori.
Intins pe podea, pe burtă, cu mâinile prinse în spatele capului, iar acum trebuie să încercăm să ridice jumătatea superioară a trunchiului și îndoiți spate, în măsura în care este posibil. Complicarea exercițiu poate fi ridicat și strângea picioarele.
Minciuna, din nou pe burta lui, mâinile sunt plasate sub bărbie și la rândul său, ridica piciorul drept și stâng cât mai mare posibil, păstrând în această poziție câteva secunde.
Îngenunchind, este necesar pentru a îndrepta spate, trageți înainte brațele drepte, apoi prin împingerea mâna stângă, să se așeze pe coapsa dreaptă. Același exercițiu se repetă în direcția opusă.
În clinostatism, este necesar să se ridice, picioarele drept dese în sus, astfel de mișcări sunt efectuate de 20 de ori, cu o tulpină de mușchii picioarelor și a feselor.
Exercițiul următor se face așezat pe podea. Omul se sprijina pe coate și, îndoire genunchi, încercând să atingă fruntea lor.
Scapa de celulita, puteți folosi bicicleta, se recomandă aproximativ 3 minute pentru a merge destul de încet, apoi crește viteza și 5-10 minute pentru cursa cât mai repede posibil. Continua de-a lungul mers pe jos. Această metodă este de preferat pentru oameni activi, deoarece permite o mulțime de timp în aer liber. Prin urmare, în plus față de a combate celulita, mersul cu bicicleta antreneaza muschiul inimii face bine munca ușoară În cele din urmă, oferă o mulțime de distracție.
O altă modalitate simplă și plăcută de a scăpa de „coaja de portocala“ sunt jogging dimineața, care ar trebui să fie efectuate înainte de micul dejun sau după o oră - o jumătate după el. Ca rezultat al acestor studii este greutatea redusă semnificativ, îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular este distrus celulita.
Nu trebuie să uităm despre inelul de gimnastică, face cu asta, vă puteți întări mușchii care susțin coloanei vertebrale, pentru a face talie mai subtire si arunca cateva kilograme in plus.
Foarte util, face exerciții împotriva celulitei, le-a face cu o gantera, aceasta va crea o povară suplimentară pentru anumite grupe de mușchi, și va obține rezultate mai rapid.
Un rezultat bun va da lecții de înot, în care există aproape toate grupele musculare atunci când merge la piscina, cel puțin de câteva ori pe săptămână, va fi bine.
Toate exercițiile sunt destul de simple, iar puterea nu este chiar o femeie instruit, dar le face tot timpul, pentru a face față cu celulita este destul de posibil.
Este recomandat sa nu uiti de limitarile din produsele alimentare, în cazul în care femeia va mânca biscuiți, ciocolată și alte dulciuri, este puțin probabil că va fi capabil de a scapa de celulita. Atunci când faci exerciții, aveți nevoie pentru a menține mușchii în tensiune, în caz contrar, rezultatul nu va fi.
Este important să se înțeleagă că exercițiile trebuie să se ocupe în fiecare zi, timp de mai multe luni, doar munca grea poate atinge un corp frumos, cu mușchii elastice și piele frumoasa.
Trebuie să-l ia o regulă - partea din spate ar trebui să fie păstrate drept, iar abdomenul - se potrivesc în nici un caz. În cazul în care, indiferent de motiv, lipsește un antrenament, este necesar să le reînnoiască treptat, în primul rând pentru a da o sarcină mică, în timp, creșterea eforturilor. Respiratia ar trebui să fie netedă, profundă și măsurat, înainte de clase pentru a face un pic de antrenament - întindere, îndoire, un cuplu de sit-up-uri. Dacă o femeie are un loc de muncă sedentar, aveți nevoie pentru a aranja o plimbare în timpul liber, în cazul în care doar să meargă la și de la locul de muncă. În realizarea acestor recomandări, puteți scăpa de celulita in cateva luni, dar, desigur, trebuie să încercăm.
Pentru a se asigura că te scapa de celulita, trebuie sa urmeze o dieta, un stil de viață sănătos și, desigur, pentru a efectua exerciții speciale. Fiecare femeie vrea să aibă un corp frumos, asa ca schimbările neplăcute ar trebui să fie angajate imediat în gimnastică, pentru a face față cu „coaja de portocala“ si va aduce o stare de spirit buna.