Se încarcă articole.
Să luăm de presă bara de exemplu banc de minte Să examinăm ceea ce este parțială și amplitudinea completă. Amplitudinea totală - este atunci când coborâți bara de la piept și strângeți-l pe brațe drepte. Totul este simplu. Parțial - atunci când nu atingeți mreana piept sau atunci când nu-l stoarce pe brațe drepte. Adică, amplitudinea sus scurtat sau de jos a mișcării.
Cred că acum este clar pentru tine că există două versiuni ale amplitudinii parțiale. Atunci când nu omite carcasa în jos și se execută în faza superioară a amplitudinii (aceasta în mod condiționat opțiunea „superioară“ apel). Iar atunci când ridicați capătul proiectil și să fie difuzate până faza de amplitudine mai mică (opțiunea „inferior“).
top opțiune
Varianta superioară include toate așa-numita poluprisedaniya, de tracțiune devine un plinte, stimularea (apăsări să stea pe piept), nu pentru a trage bara transversală. Adică, toate exercițiile în care bara nu scade în jos în partea de jos, sau ajunge la contracția musculară maximă.
Scopul principal al „opțiunea Top“ - pentru a crește puterea ta. Deoarece în această tehnică a exercițiului, puteți ridica mai mult în greutate. Să presupunem că, în cazul în care modul clasic pe care Squat 200 kg, atunci ghemuiesc se poate face cu o greutate de 220 kg. Și așa mai departe.
De asemenea, acest exemplu de realizare parțială mișcare de utilizare amplitudine de conducere a fazei superioare în concurență exerciții pauerliftinga.
Această opțiune, eu nu sfătuiesc începători. Deoarece masa mușchilor, în acest caz, aproape nu a crescut. În ceea ce privește puterea - este la început și va crește. În plus, această metodă necesită o greutate mare. Și aceasta trebuie să aibă o tendoane și ligamente bine pregătiți. Nou-veniții nu se poate lăuda.
versiune inferioară
Totul e un pic mai complicat. Toate aceste opțiuni atunci când nu dau muschii se întind până la sfârșit - este „de jos“ opțiune. Să presupunem că: te ridici cu o halteră, nu este până la sfârșitul anului, răsucire (nu se sfârșesc prin care se încadrează în jos), se ridică la biceps (nu îndrepta pe deplin brațele).
După cum puteți vedea, această metodă nu permite mușchilor să se relaxeze. Deoarece mușchii care lucrează sunt în mod constant într-o stare redusă, rapid și obosesc. Dacă versiunea clasică, puteți stoarce bar 100 kg de 10 de ori, „opțiunea de jos,“ a face doar 6 - 7 repetiții.
De ce are nevoie? Aceasta optiune permite partiala musculare amplitudine construi cu mai puțină putere. După cum mulți dintre voi știți, gradul de creștere musculare depinde de cât de mult ne epuizeze resursele sale în timpul exercițiului. Deci, stoarcere posta 100 kg de 10 ori mai clasic exemplu de realizare, mușchii obosiți precum și 6 - „mai mici de un“ de 7 ori amplitudinea parțială Acesta este efectul cresterii masei musculare va fi la fel! Dar! În cadrul opțiunii cu forțe parțiale amplitudine, am petrecut aproximativ 2 ori mai puțin! Deci, cum să obțineți bara de 6 - 7 ori și a dat-l în același timp, nu să se încheie.
Opțiunea „Top“ a fost ales de powerlifters pentru care puterea musculara - aceasta este factorul decisiv. „Bottom“ opțiune este larg culturisti folosite. La urma urmei, vă permite să obțineți aceeași cantitate de mușchi, cu un consum mai mic de energie. Și va fi de acord, este un factor important. La urma urmei, forțele în scădere de formare rapidă.
Utilizați amplitudine parțială, în funcție de obiectivele. Forța - opțiunea „de sus“. Greutate - opțiunea „inferior“. Dar nu uitați că baza formării dvs. ar trebui să fie în continuare exerciții cu amplitudine completă.
Dacă ați învățat ceva nou și util, împărtășesc acest articol cu prietenii și să se aboneze la cele noi. Mult noroc!
Partajați-le cu prietenii tăi