Care este amplitudinea cele mai bune
Care este amplitudinea cele mai bune
Parțială sau completă
Deoarece amplitudinea gamei de influențe asupra creșterii musculare și puterea? Și, în unele situații este mai bine să utilizați o amplitudine parțială, și în care aveți nevoie pentru a efectua un plin? Încercați să întrebați pe cineva care a fost cu tine în aceeași cameră, la tangaj prietenului tău sau oricărui prieten care merge in pentru sport. Opiniile pot fi diferite, dar în cele mai multe cazuri, veți auzi că amplitudinea utilizării parțiale cu experiență sportivi pentru a lua o mulțime de greutate și încărcați mușchii la limita. Și mai multe instrucțiuni despre modul de utilizare a amplitudinile parțiale în diferite exerciții, și nimic concret, pentru că de multe ori, persoana însuși nu știe ceea ce el vorbește.
Pentru a vă salva de la sfaturi inutile și de a ajuta să înțeleagă alegerea acestui subiect va fi prezentat în detaliu în acest articol.
Utilizarea amplitudini parțiale
Scopurile pentru care este posibil, și este necesar pentru a reduce amplitudinea?
1.Chastichnaya amplitudine ar trebui să fie utilizat în exercițiul, atunci când vine un fel de stupoare, la fața locului orb, și este necesar să se facă un progres în realizările lor. Foarte des este folosit forțele de securitate folosind așa-numitele stimularea parțială. Și acest lucru nu este altceva decât o amplitudine parțială.
2. Pentru a menține tensiunea în mușchi în timpul executării exercițiului. In aceasta tehnica, vom lua greutatea, care este mai mică decât în primul caz, o amplitudine parțială ajută deplaseze ușor de la o iterație la alta. Se pare că mușchii sunt tensionate tot timpul.
3. Pentru a se proteja de un prejudiciu. Reducerea amplitudinii poate reduce riscul de rănire, deoarece articulațiile și ligamentele sunt cele mai sensibile la un prejudiciu la începutul și la sfârșitul repetiției. De exemplu, în cazul în care minciuna picior de presa. Când extensia piciorului până la sfârșit, greutatea platformei se mișcă cu mușchii picioarelor la nivelul articulațiilor genunchiului. O amplitudine parțială permite pentru a evita riscul. Prin urmare, atunci când efectuează acest exercițiu nu se poate îndrepta pe deplin genunchi, menținând tensiunea din muschi.
4. Această utilizare parțială a amplitudinii pentru efectuarea de abordare suplimentară. În cazul în care, după o serie de abordări puse în aplicare cu amplitudine completă, vă simțiți că puterea ta nu a fost încă pe deplin epuizat, ci abordarea amplitudinea completă a lor nu încă suficient, puteți face exercițiul, folosind amplitudinea parțială pentru a termina mușchii.
5.Using cu greutate moderată în amplitudinea parțială pentru antrenarea mușchilor cu sânge, mai bine cunoscut sub numele de pompare.
Fiziologia amplitudinea redusă
procesele fiziologice care au loc atunci când se utilizează amplitudinea parțială și completă este foarte interesant. Prin urmare, pe baza de comparație, știm unde și ce este implicat.
Fluxul de sânge (furnizarea fluxului sanguin către mușchi)
Cu amplitudinea completă a circulației sângelui să curgă liber, cu ușurință. Cu toate acestea, atunci când vine momentul să o parte a amplitudinii, fluxul de lucru este îngreunată. În timpul exercițiului cu amplitudine parțială, mușchii sunt în tensiune constantă, ceea ce înseamnă că vasele de sânge și capilare în mușchi prins. Mușchii umple cu sânge, fluxul sanguin încetinit, volumul de sânge vărsat este foarte mică, astfel încât acestea să creeze efectul mușchilor „opresiune“. Prin urmare, cele mai eficiente metode de pompare includ utilizarea amplitudini parțiale.
Știm cu toții că inima - este un fel de pompă care pompează sângele, împingându-l într-un cerc mare de circulația sângelui, și furnizarea de tot corpul ei. Dar, în practică, sa dovedit că doar unul din mușchiul inimii nu este suficient pentru a asigura o aprovizionare adecvată a întregului corp de sânge. Este acum dovedit că mușchii sunt funcțional fac lucrarea inimii, ajutându-l distribuie prin vasele de sânge. Inima nevoie de ajutor, deoarece energia care trebuie să fie aplicată alimentarea cu sânge a tuturor vaselor de sânge și capilare este prea mare pentru a închide cercul, astfel încât inima și are nevoie de un ajutor - musculare.
Acesta este mușchiul responsabil pentru capacitatea de a transfera volume mari de sânge în timpul exercițiului. Dacă te uiți la rezultatele în cifre, acestea sunt pur și simplu uimitoare - fluxul sanguin este îmbunătățită cu cel puțin 15-20 de ori, adică în timpul funcționării staționare este de 800-1000 ml pe minut, iar în timpul exercițiului fizic - 15 la 20 de litri pe minut. Nici inima nu a putut rezista la astfel de sarcini.
Acest fenomen, numit pompa venoasă, apare atunci când există o alternanță: scăderea musculare - mușchii să se relaxeze, care apar atunci când utilizați gama completă. De asemenea, acest mecanism este utilizat de către mușchii atunci când repetarea este realizată într-un mod static, cu amplitudine aproape de zero.
Deoarece atunci când se utilizează amplitudini parțiale de circulație dificilă, aceasta duce la mai multe lucruri importante:
Primul - un Pomparea activ, pomparea mușchilor sau din sânge (influx standard de scurgere este complicat)
Al doilea - o sarcină mai mare pe inimă. Ceea ce am ciupit nave de amplitudine parțială duce la necesitatea de a crea o presiune mai mare pentru a impinge sangele in cele mai mici capilare.
Totul are un dezavantaj. Pompare cu creșteri amplitudine parțială, dar necesită o presiune suplimentară asupra inimii.
Ceea ce este mai bine pentru amplitudinea ligamentelor și articulațiilor
Articolul următor depinde de intervalul de mișcare. Faptul este că, atunci când amplitudinea exercițiului parțial, sarcina ligamentelor și articulațiilor este redusă de mai multe ori. Acest efect este obținut deoarece sarcina mușchilor este distribuit neuniform în intervalul de mișcare. Sarcina inițială punctul de amplitudine mult mai mare decât în mijloc.
Motivul pentru acest efect poate fi explicat cu ușurință. Între mușchi și oase, ligamente lipite, este format la începutul amplitudinea este unghiul prea mare (aproximativ 180 °) .During mișcarea imediat ce unghiul începe să scadă, devenind aproximativ 90 °, ridicați greutatea devine mai ușoară. Dacă nu ați observat înainte, încercați să urmați senzațiile din mușchi în timpul uneia dintre repetițiile. De obicei, primul trimestru al amplitudinii mai dificil să treacă, apoi - mai ușor. Motivul este aceasta: un unghi prea mare previne muschii se dezvolta puterea maximă pe de o parte, prin urmare, pentru a distribui în mod corespunzător sarcina, o parte a acesteia ia pe ligamentul pe de altă parte.
Este foarte important de știut. Rețineți că este mai scurt amplitudinea, mai puternic muschii, iar cea inferioara sarcinii pe ligamentele.
Aceste fapte sunt folosite foarte activ în acest sport. Cum să utilizați o grămadă de amplitudine scurt muschi mai puternici? Ea crescând astfel transpalete lor de putere atinge.
Cum? Utilizarea lockouts și stimularea (repetarea parțială) efectuarea prese de banc. De exemplu, o persoană care face o presă de banc cu o greutate de 180 kg pentru câteva repetiții (amplitudine completă). Întrucât amplitudinea parțială, se poate lua greutatea mai mult de 200 kg. Astfel, vom obține mai multe avantaje: mușchii lucrați într-o mulțime de stres, deoarece mai multă greutate; înșelat de organe tendon Golgi.
Setarea organelor Golgi - inhibă contracția musculară. O astfel de reacție este un fel de asigurare pentru corpul nostru, în caz de urgență. În timpul acestei reacții, rezervele sunt eliberate în organism. Cu toate acestea, există un lucru: pentru a forma o rezervă are nevoie de timp, astfel încât acestea nu ar trebui să fie utilizate în mod continuu. De aceea, el și rezerva pentru a fi utilizate în cazurile cele mai severe. Cu cât greutatea barei, mai intense corpurile Golgi funcționează. Pe măsură ce crește scara, a redus puterea impulsurilor organelor Golgi, deoarece acestea se în cele din urmă utilizate pentru sarcini grele. Astfel, atunci când reveniți pentru a efectua exerciții într-o gamă completă de mișcare, vi se pare, că tija este mai ușor decât a fost înainte de manipulările efectuate. Puterea ta este relativ crescut, te mai puternic.
A doua regulă, am învățat - cea mai mică amplitudine, cu atât mai puțin tulpina ligamentelor. Este, de asemenea, unul dintre elementele utilizate în acest sport. Cum se utilizează? Când lucrați cu greutăți, trebuie să eliminați începutul și sfârșitul amplitudinea mișcării pentru a fi mai sigur pentru articulații și ligamente. De exemplu, începe buclat cu o halteră cu mâinile nu este îndreptat în totalitate la coate, și cu o ușoară curbă. Deci, merge mult mai sigur.
Există încă multe opțiuni neexplorate, care s-ar putea spune, dar fiabilitatea lor nu este pe deplin cunoscut, asa ca nu vorbesc despre ele. Să luăm, de exemplu, tensiunea de curent continuu în amplitudinea parțială. Sarcina este mai mult chiar, și mult mai sigure pentru articulații. Dar cât de mult mai bine este utilizarea nu știm. Știința până acum este tăcut. Se poate doar specula sau să experimenteze pe el însuși.
Potrivit Denisa Borisova
Denis Borisov, vorbește despre lucrurile corecte. Cred că este necesar să se asculte cuvintele lui.
Ce anume a spus despre acest subiect?
Că oricare dintre tehnicile, precum și orice sistem de formare are loc. Adică, o atenție este acordată nu pe sistemul de formare, și persoana pentru care este destinat. În anumite momente, acest program poate merge la celălalt pentru o anumită persoană - nr.
Acest lucru sugerează că repetarea parțială - este doar o mică parte din care este inclus în programul nostru de formare, dar nu și fundație.
Trebuie să aveți o privire sobru lucrurile în mod rațional să evalueze și să aplice în mod corect programe diferite. Programul Dzho Veydera? O treabă excelentă. Programul Mentzer? lucrări minunate. repetarea parțială? Da, ei lucrează! DAR, nu toate și nu întotdeauna!
Și dacă se dovedește interesant, este necesar să se extragă beneficii maxime din repetițiile parțiale. Trebuie să știi când și cum să le aplice pentru a maximiza beneficiile.
Din nou, IIM (fibrele musculare lente)
În primul rând, trebuie să ne amintim repetițiile parțiale atunci când trenul fibrele musculare lent. La urma urmei, cu ajutorul repetări parțiale se poate realiza Pomparea puternic, impiedica fluxul de sange catre muschi, deoarece vasele sunt în stare de prindere. Acest proces conduce la hipoxie și la glicoliza anaerobă, care are loc în timpul formării acidului lactic, însoțită de ionii de oxigen, prin care se execută procesul de creștere IIM.
Trebuie remarcat faptul că standardul de pompare nu dă același efect ca și pompare, în plus față de tensiunea musculară pe parcursul întregului demers la punerea în aplicare a părții sale în amplitudine.
Pătrundere în putere
Data viitoare când se poate efectua recurența parțială este atins atunci când forța maximă în exercitarea. Acesta este un alt blocare în presă de banc, de exemplu. Tren de tendon Golgi complexe „renunta“, ceea ce ne permite să ia o mare greutate.
Formarea tendoane si ligamente
Extrem de scurt amplitudine exerciții modul tendoanelor și ligamentelor. Prin urmare, scurt amplitudine este întotdeauna importantă în metoda oricărui aplicator. Dar, ca o metodă auxiliară și nu ca bază pentru formare.
Salvați ligamentele si tendoanele
Tendoane si ligamente nu sunt chiar de sarcină. La începutul mișcării sarcinii pe articulațiile și tendoanele maxime, și în mijlocul de a efectua o mișcare naturală. Acesta a fost la începutul mișcării sportivilor de multe ori ruperea ligamentelor lor, deoarece este în această etapă, sarcina maximă pentru ei. Pentru a rezuma: atunci când începe un nou greutăți, foarte grele, la început este în valoare de gândire despre ligamentele, nu mușchii și poate că are sens pentru a reduce amplitudinea.
irosirea musculare maxime
repetarea parțială a efectua mai ușor, deoarece sarcina pe mușchii mai puțin și acest lucru implică faptul că acesta este un impuls mare pentru recepție. Dacă faci banc de presa mreana, după eșecul partenerului ușor vă ajută să efectuați câteva seturi, în același timp reducând datorită greutate la ajutorul lor. Aceasta tehnica noi numim „forțate“ repetițiile. În mod similar, putem face, de asemenea, exercițiile fără un partener: pur și simplu clic - cu o gamă completă de mișcare la amplitudinea parțială și vom efectua mișcarea mult mai ușor, și, astfel, să fie capabil de a efectua câteva „forțat“ repetiții. În ultimele seturi de exerciții este cel mai bine pentru a aplica această tehnică. Mai ales intens funcționează în extensia piciorului așezat.
Prin folosirea acestei tehnici sunteți mai puternici decât de obicei de scurgere energia lui, și rezultă că mai bine sunt răni fibrele musculare.
Și în concluzie:
Tu întrebi, ce amplitudine? Și părea a fi o tehnică de amplitudine parțială - preferința ideală în toate situațiile? Dar de ce, atunci, aproape nimeni nu a fost prin intermediul? Faptul că fiecare metodă are calitățile sale pozitive și negative. Inclusiv activitatea de altceva, vom da mereu ceva in schimb. Primirea unei pompe maximă, ne-am pune în pericol inima noastră. Și de a face exerciții mai puțin traumatizantă pentru ligamentele de, pierdem alternanta etape complete de reducere, relaxarea musculara. Fiecare tehnica va găsi stăpânul său.