Mulți au observat adesea că Denis Borisov recomandă adesea utilizarea „amplitudine parțială“. De exemplu, cei care au vizionat videoclipuri cu sânii de formare știu că presa a unui bar întotdeauna am sfătui să fac „în amplitudine“ (adică, atunci când mâinile sunt în partea de sus nu este corectat înainte de sfârșitul anului). Este într-adevăr este. Dar amplitudinea - amplitudinea discordie.
CUM SĂ UTILIZAȚI
Pentru a reduce amplitudinea poate fi pentru o varietate de scopuri.
De exemplu, pentru a lua mai mult efort, în greutate și pumn un „platou“ sau „la fața locului orb“, în realizările lor. Acest lucru este deosebit de popular cu siloviks (blocări sau stimularea parțială). Ce este? Această amplitudine parțială!
Sau, în scopul de a menține tensiunea în mușchii sunt în mod constant de lucru. Este cei care pretind principiul tensiune constantă pentru a salva sarcini fără NM în timpul abordării. În acest caz, greutatea este luată mai mică decât în prima versiune, atunci când te lockouts de putere. Scop: tensiune de curent continuu, mai degrabă decât greutatea maximă. Ce este? Aceasta este, de asemenea, o amplitudine parțială!
A treia opțiune. Acest lucru reduce amplitudinea sportivului (nu în jos la partea de jos și nu privi în sus la partea de sus), pentru motive de securitate, deoarece ligamentele și articulațiile noastre sunt cele mai predispuse la un prejudiciu a fost la începutul și la sfârșitul mișcărilor. picioare Exemplu banc. Odată ce aveți până la sfârșitul genunchi îndreptate, astfel încât doar întreaga greutate a platformei din stânga mușchii pe articulațiilor genunchiului. Dacă ajungi în genunchi neîndoită, sarcina rămâne în mușchi, fără sarcină comună. Ce este? Și această amplitudine parțială!
A patra opțiune. Omul a făcut abordare. Și apoi, fără o pauză, face o altă serie de repetiții au amplitudine parțială (pentru că întregul nu are nici o putere), în scopul de a ceea ce spune el să „duce“ mușchii. Ce este? Această amplitudine parțială!
În cele din urmă, atunci când o persoană are greutatea moderată și face lent „legănat“ în amplitudinea realizării Pompare - musculare innebuneste cu sânge. Ce este? Și acest lucru este, de asemenea, în parte, amplitudinea!
Crezi că e? Și aici și acolo. Puteți merge mai departe și mai departe, dar nu voi, pentru a nu complica înțelegerea. Pentru noi ceea ce este important. In toate cazurile am descris că vorbim despre reducerea amplitudinii exercitării depline. Dar, pentru scopuri diferite! Unul trebuie să ia în greutate mai mult pentru a înscrie un alt mușchi cu sânge, și un al treilea pentru a asigura exercitarea.
Prin urmare, influența Amplitudine scurt - o noțiune complexă. Nu trebuie să fie privită în sine, și în legătură cu greutatea exercițiului și viteza de implementare a acesteia. Deoarece este de la ei va depinde de ceea ce va afecta amplitudinea scurt (de exemplu, că va dezvolta). Dar să, mai întâi să se ocupe cu termeni de fiziologie: ceea ce se întâmplă atunci când amplitudinea este redusă?
Reducerea amplitudinii Fiziologie
Există o mulțime de lucruri interesante. Să comparăm parametrii diferiți în două situații: atunci când o persoană efectuează un exercițiu cu amplitudinea completă și o persoană reduce. Deci
Fluxul sanguin (alimentarea cu sânge a mușchilor)
Aceasta variază foarte mult: amplitudinea completă a sângelui este mult mai ușor să circule în și din mușchi. Dar atunci când utilizați o amplitudine parțială, care este în mod substanțial împiedică fluxul de sânge datorită faptului că mușchiul nu se relaxeze, astfel vasele de sange si capilare sunt ciupite. Acesta este motivul pentru care fluxul de sânge din mușchi de lucru în timpul amplitudinea parțială este dificilă. În timpul acestei abordări curge mult, dar rezultă din mușchii puțin. Crearea de „opresiune“ sânge musculare. Acesta este motivul pentru care, de altfel, toate cele mai eficiente metode de pompare includ amplitudine parțială.
Un foarte mult timp sa crezut că inima - aceasta este singura pompa hidro în corpul nostru, care împinge sângele prin circulația sistemică. Apoi, având în vedere resursele amonte și în aval au văzut că nu este suficient pentru a împinge sângele ca eforturile de o inimă. Acum, despre faptul că musculare - este un fel de periferice „inima“, angajate la nivel local „push“ de sânge prin vasele, - un fapt dovedit. Acest lucru vă va spune orice psiholog. Faptul este că toată energia inimii cu 99% se pierde în rețeaua capilară, și nu este suficient pentru a „închide bucla“ circulație. Avem nevoie de ajutoare. Muschii - principalii asistenți ai inimii în această sarcină.
Aceasta este mușchiul, nu „pompa principală“ (inima) permite unei persoane în timpul antrenamentului pentru a pompa sânge volume monstruoase. În figuri este exprimat ca fluxul sanguin mediu uman în timpul efortului-încrețituri a crescut cu 800-1000 ml / min până la 15/20 l / min. Adică, cel puțin 15-20 de ori. Nici inima nu a putut face față pe cont propriu, cu acest tip de muncă. Faptul că mușchii noștri - pompa, acesta este un fapt dovedit.
O astfel de funcție a pompei are loc în acele cazuri în care contracțiile musculare sunt alternate cu relaxarea musculara. Aceasta este ceea ce baieti destepti in haine albe numite pompă venoasă. Acest mecanism este utilizat pe scară largă atunci când faci o repetare completă de amplitudine completă (alternează cu reducerea de relaxare). DAR pompă venoasă, acesta nu este singurul mecanism prin care musculare împingând sânge. Există cel puțin încă unul, pentru că atunci când subiecții în experimentele făcute de repetiție statică (zero amplitudine, sau foarte puțin), de asemenea, crește fluxul sanguin către mușchi. Este ciudat că le-au făcut pentru acest experiment. Ei au venit doar și să vedem un tangaj trenazherku dupa antrenament. Oamenii de știință sugerează că această mișcare de sânge este posibilă datorită contracției asincronă a fibrelor musculare. Dar este important pentru noi amândoi:
Când repetiții parțiale, mecanism de pompare venos (adică circulația sângelui în jurul cercului) este dificil. Acest lucru conduce la două lucruri importante:
- Pomparea activ - pomparea de sânge de funcționare mușchi (în interiorul devine ușor, out - dificil)
- Încărcați pe crește inima. Când prindeți amplitudinea parțială a navelor sale, inima este necesar să se creeze o presiune mai mare, în scopul de a impinge de sange prin aceste lacune înguste.
Pentru a plăti pentru tot, vezi tu. Pompare cu repetiții parțiale crește și înlocuirea necesită o creștere a sarcinii a inimii. Mai mult decât atât, există dovezi că în timp ce se întinde mușchii în partea inferioară a amplitudinii (atunci când faci o amplitudine completă) crește metabolismul în mușchi. Poate crește sensibilitatea la hormoni, poate creste activitatea factorilor de creștere locale. Dar faptul rămâne.
Prin modul în care acest lucru poate fi o concluzie utilă: după abordare (în special în formă parțială) OBAZATELNO nevoie sa se intinda dezvoltate musculare.
Ligamentele și articulații
Următorul punct de important depinde de intervalul de mișcare. Atunci când amplitudinea sarcinii parțiale ligamentelor și articulațiilor sunt reduse. De ce? Deoarece sarcina nu este uniformă pe toată lungimea amplitudinii dumneavoastră mișcare. La începutul mișcării este întotdeauna mult mai mare decât în mijloc.
Motivele pentru acest lucru este pur geometrică. La începutul oricărui braț mișcare este atașat prin ligament la nivel osos prin prea mare un unghi (de obicei, aproximativ 180 de grade). Dar, cel puțin, să reducă, acest unghi devine mai mică (mai aproape de 90 de grade), și, astfel, ridicați greutatea devine mai ușoară. Probabil ați observat că cel mai dificil de a începe o mișcare (treci primul trimestru al amplitudinii). Apoi, totul merge mult mai distractiv. Este foarte simplu. Dacă mușchii de carbon prea mult nu se poate dezvolta puterea maxima pe de o parte, și, prin urmare, sarcina forțată să ia ligamentelor și articulațiilor, pe de altă parte.
Aceasta este o concluzie foarte importantă. Amintiți-vă, mai scurt RANGE
Ambele terminale sunt utilizate în mod activ în sport. Luați în considerare prima (mai puternic muschi). Această amplitudine parțială este utilizat în scopul de a sparge prin plafonul de realizările lor în paurliftinge de putere, de exemplu.
Cum se face? Cu blocări, stimularea (repetiții parțiale) situată în zhimah. Să presupunem că shake-uri chelovek180 kgna de câteva ori. Dar e gamă completă de mișcare. Și dacă acest om se află într-un rack de putere și va culege în amplitudinea parțială a acesteia este deja să îi permită să ia greutatea kg za200, deoarece mușchii în amplitudine parțială mai puternică. Acesta devine un sportiv deja două avantaje semnificative:
- Mușchii primesc mai mult stres, deoarece Ei lucrează cu mai multă greutate
- Cheating Golgi organe tendon
În ceea ce privește acest din urmă nevoie de clarificări. organismele Golgi inhibă contracția musculară. Acest tip de „asigurare“ în corpul dumneavoastră, în caz de urgență, în cursul căreia rezervelor scutite puteri ale corpului. Dar, pentru ca aceste dispoziții au avut loc, este necesar să vă proteja de utilizarea constantă (pentru că, deoarece acestea sunt rezerve). Aici organismele Golgi și trimite un semnal de blocare pentru contracția musculară. Greutate mai mult pe bara, cu atât mai mult activat Orany Golgi. Când utilizați o greutate mare, le face să se obișnuiască cu o sarcină grea, și trimite impulsurile de blocare de intensitate mai mică. Ceea ce duce la faptul că atunci când te duci înapoi la scări mai mici (amplitudine completă) le vor părea mai ușor decât erau înainte de astfel de manipulări. Ai devenit relativ mai puternic.
A doua concluzie am ajuns - este faptul că amplitudinea mai mică, pachetele mai puțin încărcate. Este, de asemenea, utilizat pe scară foarte largă în sport. Cum? Foarte simplu. Atunci când se lucrează cu greutăți mari amplitudine curată începând parte și sfârșitul pentru a face mișcarea mai sigure pentru ligamente si articulatii. De exemplu, începe bucle mreana cu arme de foc nu sunt pe deplin îndreptate la coate, și un pliu mic. Mulți oameni știu că într-o astfel de poziție de a face flexie mai sigure.
Există o mulțime de opțiuni pentru a descrie că eu sunt în imposibilitatea de a, pur și simplu pentru că nu sunt suficient de urmărire. De exemplu, tensiune constanta la amplitudine parțială. Da, este util. Da Sarcina este mai lină și mai sigur pentru articulații. Pe cât de bine o tensiune constantă pentru cresterea masei musculare, în comparație cu alterneaza? Știința nu ne dă un răspuns. Rămâne doar să experimenteze pe el însuși.
AVIZ MEU
Și dacă da, atunci avem nevoie pentru a determina timpul optim pentru utilizarea de repetiții parțiale. Cu alte cuvinte, atunci când acestea pot fi utilizate pentru a obține beneficii maxime.
Fibers musculare lent (MMV)
Și, mai presus de toate, trebuie să ne amintim de repetiții parțiale, atunci când avem nevoie pentru a instrui IIM. Deoarece este rezultatele parțiale de repetare într-un puternic și împiedică Pomparea fluxul de sange in muschi ca DEFINITIV navele ciupirea. Aceasta, la rândul său, duce la hipoxie (sânge transporta oxigenul) la glicoliza anaerobă și pentru a forma ioni acizi și hidrogen lactic necesare pentru a rula creșterea IIM.
Rețineți că, de pompare în sine dă un efect mai mic decât tensiunea de curent continuu + de pompare în mușchi (sub amplitudine parțială). Mai multe detalii despre această problemă, a se vedea dedicat IIM și de formare.
Data viitoare când se poate utiliza repetarea parțială, atunci când a ajuns la putere plafonul efort fizic. Deja am vorbit despre ea: este o varietate de blocări în presa banc, de exemplu. Learn tendon Golgi complexe „renunta“, ceea ce ne permite să ia mai mult în greutate.
Formarea tendoane si ligamente
Este o amplitudine scurtă sau amplitudine egală cu zero (statică) trenuri astfel ligamentele si tendoanele. Prin urmare, amplitudinea scurt va fi util în complexul de orice aplicator. DAR, ca supliment, și nu ca bază pentru formare.
ligamentele si tendoanele de securitate
Ligamentele si tendoanele sunt supuse unei sarcini nu este uniformă, așa cum am stabilit. La începutul sarcinii de circulație este foarte mare, iar în mijlocul unui naturale. Acesta a fost la începutul mișcării sportivilor este întotdeauna ruperea ligamentelor sale, pentru că în această fază a sarcinii maxime pentru ei. Concluzie: atunci când încercați nouă greutate foarte grele, primul lucru să vă faceți griji despre cordoanele, mai degrabă decât musculare și poate face sens pentru a reduce amplitudinea.
Epuizarea profundă (recrutare) Muscle
repetarea parțială mai ușor de făcut, deoarece munca în mai puțin musculare și, prin urmare, acesta este un impuls mare pentru recepție. Dacă apăsați o halteră culcat, după eșecul partenerului tău te ajută să faci o pereche de abordări pentru a reduce greutatea, datorită ajutorului său. Aceasta tehnica noi numim repetari fortate. Același lucru se poate face fără un partener: doar de a merge cu repetari complete pe o parte vom face o mișcare mai ușoară, și, astfel, să fie în măsură să facă un cuplu de repetiții „forțată“. Cea din urmă abordare este exercitarea loc la recepție. Mai ales remarcabil funcționează în extensia piciorului așezat.
Datorită acestui sistem vă sunt mai mult decât de obicei, se scurge energia lui, și, astfel, rani fibrele musculare. Despre acest lucru am spus de multe ori atunci când se discută mecanismele de epuizare de energie pentru cresterea masei musculare.
concluzie
S-ar părea că amplitudinea parțială - alegerea perfectă în toate situațiile? Dar de ce nu toată lumea-l folosesc? Faptul că fiecare design are plusuri și minusuri. Obținerea ceva, vom da mereu ceva in schimb. Getting pompat, ne pune în pericol inima noastră. Și pentru a face exercitarea ligamente mai puțin amenințătoare, pierdem alternanța de relaxare completă de reducere fază în mușchi. Fii rezonabil și cântărit la alegerea schemei dorite sau tehnica, prieteni.