exercitarea fitball este o minge de gimnastică de dimensiuni mari de construcții, care are același nume.
Mișcarea cu suportul pe minge poate fi balansoar rulare, exerciții de echilibrare. Mingea este destul de elastic și foarte durabil, astfel încât să poată rezista la sarcina corpului de orice greutate și sugari devine o platformă excelentă pentru antrenamente de zi cu zi.
Fitball se potrivește perfect în condițiile de apartament, devenind un tutore pentru întreaga familie. Un efect deosebit de favorabil asupra fitball pentru femeile gravide și pentru cursuri de recuperare a corpului după nașterea copilului.
Fitball pentru sugari
Clase pe fitball cu copilul la san - este un excelent de prevenire a bolilor sistemului nervos central, corectarea formării sistemului musculo-scheletice și o modalitate buna de a face exerciții cu copii.
Copiii pot învăța o mama cu două mișcări simple, utilizarea și plăcerea de care sunt enorme.
exerciții comune vor contribui la stabilirea relației dintre mamă și copil, bazată pe „încredere organism“, care a avut un efect pozitiv asupra confortului psihologic și previne apariția așa-numitului copil iritabil.
Acesta din urmă, de altfel, există, în funcție de pediatri, monotonia mișcării și lipsa activității în condiții de siguranță a sugarilor. senzațiilor interesate pe copilul mic se simte plăcere pasă de contactul fizic cu jocul și plăcută pentru a atinge mingea.
Acesta joacă un rol vital, iar sprijinul și participarea mamei, care nu se uita de pe margine ca într-un pat de copil sau țarc, și angajat cu copilul lor.
Mai multe decenii de experiență pozitivă a medicilor, formatori au aratat ca lecții timpurii copii pe fitball nu numai rănit, dar, de asemenea, foarte util. Prin urmare, puteți începe mai devreme, atunci când copilul este încă doar o luna.
Cu toate acestea, în cazul în care copilul a fost sănătos la naștere, iar mama nu a primit recomandări specifice pentru terapie fizica, nu putem spune că momentul în care este pierdut. Inclus în clase cu fitball la orice vârstă a copilului, în orice moment.
Fitball Beneficii pentru sugari:
- Aceasta întărește mușchii întregului corp;
- Aceasta ajută la ameliorarea hypertonicity;
- se oprește și previne colici, dureri abdominale;
- efect relaxant;
- normalizează de somn;
- Aceasta rezolvă problema de constipație;
- dezvoltarea aparatului vestibular;
- îmbunătățește coordonarea mișcare.
Iată câteva exerciții pe care le puteți încerca unul să intre în complexe activitatile de zi cu zi cu copilul.
Pentru a face mai ușor să stăpânească treptat, complexul ar trebui să treacă de la primul exercițiu, conceput pentru a grudnichka cunoștință cu mingea și sa folosit pentru a senzații noi, la mai interesante și dezvoltarea mușchilor.
mișcările de bază și exerciții de pe fitball pentru sugari
Rabatarea în poziția predispuse și din spate. Puneți copilul pe burta mingea. Țineți-l cu ambele mâini, se agită cu fitball la îndemână - stânga și dreapta, în jur, înainte și înapoi, din nou, într-un cerc în cealaltă direcție. Același lucru se face prin punerea copilul pe spate. mișcare lină, învață.
Spring. Se efectuează de două ori pe stomac și pe spate, poate fi alternate prin rotirea copilului, doar pentru a se asigura că nu era obosit. Trebuie să-l ia de la picioarele cu o singură mână, iar a doua mișcări elastice ghemui fitball. Bouncy pasă, astfel încât se pare amuzant mișcări, care sunt foarte populare cu copii.
Vibrații. Situația este aceeași ca în precedent. Unii copii prefera fie abdomen sau spate. atașați ferm palma piesele centrale ale iedul și ușor ritmic „ponosit“ folosind aceasta forma rotundă de minge și, astfel, crearea unui copil în corpul o vibrație plăcută.
Câteva luni mai târziu, atunci când copilul se va simți încrezător pe minge și vei vedea că el nu poate aștepta pentru a obține o anumită experiență nouă, puteți trece la următorul exercițiu:
Se poate întâmpla ca copilul nu-i place de formare. În acest caz, nu vă faceți griji, doar sufla de pe minge și să-l în șase luni, oferind încă o dată clasele de copii. Sau utilizați dispozitivul pentru tine - este o opțiune excelentă pentru fitness femei acasă.
Cum de a alege o minge
Producătorii de echipamente sunt prețurile și materiale diferite. Dar cele mai multe fitball la magazine de articole sportive se potrivesc destul de proiectul de lege - astfel de bile sunt durabile, solide, dar destul de lumină, astfel încât acestea să poată fi ridicate cu o singură mână. In general, greutatea lor este de aproximativ 3 kg.
Fitboly diametrul mingea selectat. În cazul în care sarcina dvs. - pentru a alege un fitball pentru sugari, să ia un diametru mare de 75 cm, în care copilul va fi confortabil atunci când începe să crească. În plus, se recomandă de a alege modelul neted, fără umflături și „vârfuri“.
Dacă prea doriți să practice cu utilizarea, ia în considerare înălțimea dumneavoastră. Așezat pe un fitball, asigurați-vă că genunchii sunt sub solduri 10 cm Acest lucru înseamnă că, în timpul creșterii mai mică de 170 cm, au nevoie de un diametru de 65 cm, iar pentru mai mari -. 75 cm.
Care este soluția pentru mamele care in miniatura intenționează să se angajeze cu copilul și de tine? Cel mai probabil, aveți nevoie de două diametre diferite, sau unghiul șoldului drept pentru adulți va fi rupt, și antrenamentul, spre deosebire de grudnichka nu reușesc.
Fitball pentru femeile gravide
Pentru a ajuta femeile in timpul sarcinii tarziu, există mișcare simplă și eficientă de a sta pe minge ajută să se relaxeze, scuti oboseala si disconfort in muschii care sustin tonul corpului, fără stres dăunător pentru copil în uter.
Notă gravidă: așezat pe fitball mai convenabil decât pe un scaun și un fotoliu. Deci, îl puteți folosi ca un „loc să se așeze.“
Exercitarea pe fitball pentru femeile gravide diferă moderație și simplitate:
- ședinței wiggle dintr-o parte în alta;
- neglijent pe un cerc, cu amplitudinea medie;
- fese ușor pruzhinte;
- în genunchi în fața mingea, te sprijini pe coate, se întinde și relaxarea spatelui inferior.
În plus față de formare blând mușchii abdominali și a coapselor, aceste exerciții, care poate fi dat 10-15 minute pe zi, sau de a executa-le în orice moment potrivit, ajuta copilul înainte de naștere în poziția corectă - pentru a face față în coloanei vertebrale, cu capul în jos.
exerciții convenționale pentru presa de pe fitball gravide nu ar trebui să facă: să elimine răsucire și tragere, nu încercați să „pompă“, a brațelor și picioarelor, cu o ponderare. Aceste tipuri de programe de antrenament, puteți începe la doar două săptămâni după naștere, în absența complicațiilor, precum și cu permisiunea obstetrician.