Bine ati venit la blog-ul de sport Alexander White, azi am decis să vorbesc despre forma lungă cunoscute și eficiente de exercițiu pentru biceps, care a început recent mulți sportivi uita. O să-ți spun despre exerciții cu greutăți la biceps, precum și cu privire la opțiunile de antrenament cu greutăți și buna execuție tehnică.
Ce greutăți mai bune sau gantere
Giri simulator de foarte specifice. Luați în considerare principalele lor diferențe față de gantere noastre obișnuite. Gantere sunt mult mai ușor de utilizat, și din cauza lor au lucrat toate mușchii fine și strict specializate. Când se utilizează greutăți implicate aproape întregul corp, care acoperă și arme și înapoi, și chiar abdomenul, picioarele și fese, să acorde o atenție la unele musculare specifice este mult mai dificil.
În plus, greutatea halteră este mult mai ușor să se schimbe, intervalul de greutate este destul de mare, în timp ce la greutățile utilizate 4 greutate de bază: 8 kg, 16 kg, 24 kg și 32 kg.
Discuție despre ceea ce este mai bine de ponderare nu este posibilă, deoarece ei lucrează în moduri foarte diferite.
Nu este nici un secret faptul că greutățile numai sub forma de greutăți nu va ajuta să devină un culturist profesionist, dar calitativ îmbunătăți condiția fizică a ajutat cu ușurință. Acest proiectil este deosebit de potrivit pentru persoanele predispuse la atletism. Consolidarea toate grupele musculare și de a îmbunătăți rezistența va fi mare pentru a promova formarea cu greutăți.
Dacă nu ați primit echipamentul necesar de sport sub formă de greutăți, gantere, haltere sau formatori graba la magazin. în cazul în care va trebui să predstvalen o gamă largă de produse pentru sport, sănătate și stil de viață activ.
Am spus deja că nu funcționează cu greutăți doar un mușchi, și, prin urmare, va implica mai multe grupuri, și anume, în plus față de biceps vor lucra:
Abordarea dreapta
Pentru toate au nevoie de o abordare corectă, iar acest tip de formare nu este o excepție. Amintiți-vă câteva linii directoare, care va ajuta la prevenirea leziunilor și de a face instruirea mai utilă și eficientă.
În primul rând, asigurați-vă că pentru a începe cu greutate fac antrenament. Bună mâinile pireu și articulațiile umerilor, se întind pe spate. Este mai bine să se încălzească mușchii și pentru a rula sau sari coarda.
În al doilea rând, urmăriți cu atenție pentru punerea în aplicare a tehnologiei. Aici este mai important ca niciodată ca majoritatea sarcinilor efectuate în spurts, care este foarte periculos pentru spate.
În al treilea rând, nu în nici un caz, nu efectuați exercițiile la limita. Probabil ați observat că atunci când efectuați o serie finală de exerciții, și ești destul de obosit, tehnica suferă foarte mult. Aici, este inacceptabil.
Și, în sfârșit, selectați greutatea corectă. Nu este necesar să se supraestimeze, poate afecta cu ușurință.
Cât de mult în greutate de a alege.
Cel mai important principiu: începe cu o greutate mică, în funcție de fitness de ansamblu. Dacă veți obține o mulțime de repetiții (40 și va fi ușor), puteți crește greutatea și de a reduce cel mai mare număr de ori.
Un set de exerciții
1. Se încarcă greutatea în sus, cu o singură mână. Picioare mai late decât umerii ușor îndoit, poziția trebuie să fie foarte stabil. Asigurați-vă că apucați ferm coajă de prindere corectă. Când cratima ajuta la spate. Atunci când se efectuează, păstrați spatele drept. Un lift de greutate de pe sol, efectuați un braț drept salt, și ridicați greutatea deasupra capului său, la o lungime de braț.
În timpul executării abordării, shell-ul nu se încadrează la pământ, și este în mod constant în raport cu greutatea. La coborârea, este necesar să existe o ușoară ponderare pentru picioare. Al doilea braț atârnă liber, fără a se baza pe picior. Face câteva repetiții, apoi schimbați mâinile.
Primul punct am subliniat principalele reguli de lucru cu coajă, atunci voi sublinia doar principalele caracteristici.
2. Bench cu două greutăți dintr-o poziție în picioare. Veți avea nevoie de 2 gantere, câte unul în fiecare mână, astfel încât cojile au fost din partea din spate a mâinii. Efectuați necesar ridicarea capului. Important! Nu arcui spatele.
4. Alternativ, ondularea de înclinare a corpului pentru a crește sarcina. Trebuie să salvați o îndreptat spatele să se aplece în față, de a face cu mâna liberă pe suporturile pentru picioare. Și pentru a efectua ridicarea grele.
5. O clădire creștere izolată pe perete. El ajută pentru a face o mai specifice de sprijin pentru a lucra cu biceps. Adică, creșterea bicepsului în al cincilea exercițiu, doar macră înapoi pe perete.
6. Ridicați carcasa cu ambele mâini pentru a prinde „ciocan“. Este necesar să se ia de pe carcasa cu ambele mâini și transporta reducerea armelor. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie ușor înclinat. Este recomandabil să se efectueze pe deplin.
7. Ridicarea greutăților la piept cu un acces suplimentar la partea de sus.
8. Push-up-uri. Clasic push-up-uri stand pentru a completa cântărire problemă, care va crește în mod semnificativ performanța de amplitudine. Vă amintiți că, în timpul acestui exercițiu implică un număr mare de mușchi, inclusiv biceps ne-necesare.
- Tehnica de performanță la ridicarea biceps mreana.
- Un set de exerciții cu greutăți pe mușchii pieptului.
- exerciții eficiente pentru vițel ne umfla.
- Un set de exerciții pentru a scăpa de drept diastazei.
acum 2 ani - Tredon
Vă mulțumim! Tocmai am urcat pe internet în căutarea de exercițiu)
acum 2 ani - seoonly.ru
Doar în garaj pentru două pylyatsya- 16 kg))