Bombat fata biceps - destul de o sarcină fezabilă, cel mai important lucru - utilizarea de greutate corespunzătoare și a unui număr suficient de abordări. Datorită exercițiilor pentru biceps, mâinile devin mai tonifiat, iar pielea nu sag cu vârsta.
- Caracteristici biceps antrenament
- tipuri de exerciții
Formarea la îndemână este considerat a fi cel mai dificil pentru fete. Exerciții oferi adesea o mulțime de disconfort și disconfort, plus tot ceea ce unii oameni cred eronat că pomparea mâinilor pentru femei - este de prisos. Cu toate acestea, nu este, este biceps de formare fată va evita lasarea pielii si lasarea la varsta adulta.
biceps femeie - un grup special de mușchi, care au nevoie, de asemenea, pentru a examina amănunțit.
Caracteristici biceps antrenament
Sângerarea biceps de sex feminin - o sarcină dificilă, dar fezabil. Exercițiile nu sunt îndreptate la construirea masei musculare și a tonusului și pentru a crea un relief. Efectuarea clase de pompare biceps, femeile au tendința de a scăpa de slăbirii și lăsarea pielii. Obiectivul principal al instruirii - crearea de ferme și brațele întinse. Există mai multe tipuri de exerciții pentru a pompa biceps, de multe ori acest lucru se face folosind gantere, haltere și alte.
Fapt! Mulți antrenori cred că dacă o fată este de a face în mod constant exerciții pe piept și spate, atunci nu au o mulțime de lucru pe mâinile sale. Potrivit instructorilor, un exercițiu de 40-50 de minute pe săptămână este suficient pentru a pompa fata biceps.
Exerciții de pe biceps de sex feminin nu ar trebui să se limiteze la greutatea de 2-3 kg. Pentru a obține rezultate pot doar strecurat puternic muschi.
Cel mai adesea pentru mâini de formare, în special, biceps, utilizați gantere.
Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:
Cum pentru a strânge fata piept cu ajutorul de formare în sala de gimnastică?
Fiecare fată visează la o formă frumoasă, dar nu toată lumea poate face să se înceapă de formare și du-te la sala de sport. Dar ar trebui să fie făcut. Să vedem ce fel de exercițiu pentru mușchii pieptului pentru fetele de acolo și care sunt complexitatea performanței lor.
tipuri de exerciții
Nu toată lumea știe cum să pompeze bicepsul fata. antrenori cu experiență sunt sfătuiți să efectueze câteva exerciții de bază, în mod regulat. Acestea sunt:
- bucle mreana;
- biceps răsuci cu picioare halteră și culcat alternativ pe bancă înclinată;
- flotare prin formularea îngustă brațe de sprijin (scaune, banci, etc).
- ridicând o halteră cu blocul inferior.
biceps bombate poate fi metoda brațelor flexie / extensie cu gantere. Cea mai populară formă de exercițiu - îndoire gantere în picioare.
biceps curl cu un halteră implica 4 seturi de 20-25 repetari. Exercițiul se realizează într-o gamă completă de mișcare în poziția superioară și inferioară de 7 ori. Dacă nu complet buclat, puteți sângera în continuare locul membrelor superioare slab.
Important! Restul între seturi este necesar, dar nu trebuie să depășească 30-50 de secunde.
Curl cu gantere este disponibil 4 seturi de 10-12 ori. Când exercițiu este important să se simtă activitatea mușchilor. Flexie și extensie brațele în fața lui pe raftul de sus și culcat pe un banc de pantă permite mușchilor „uscate“. formatori cu experiență numesc această metodă „înfundarea“ sau „derivă“ exerciții.
De asemenea, este angajat cu gantere poate fi pe o tablă înclinată în sala de gimnastică. La domiciliu, ușor de a limita metodele de „înfundarea“ a mâinilor în picioare.
Tehnica ondulează cu gantere:
- Stai drept și ridica o gantera. Coatele aproape de corp.
- Indoaie o mână pe inspirația a cotului. Palm ar trebui să se uite la fata. Puteți face exercitarea fără să se întoarcă mâna lui, adică, palma ar trebui să fie orientată în jos.
- Întoarceți brațul în poziția de pornire așa cum expirati.
Push-up-uri de la un scaun - un exercițiu eficient, care este ușor de făcut acasă. Acesta vă permite să trageți rapid mâinile și sângereze toate grupele musculare.
Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:
Formarea biceps la greutatea: descrierea exercițiilor de bază
biceps de formare cu privire la greutatea este considerat unul dintre cele mai populare. Unii sportivi dedica majoritatea claselor ei. , Formarea ar trebui să constea dintr-un anumit exercițiu pentru bicepsul a fost mare si masiv. Urmand reguli simple de formare, vă puteți obține primele rezultate deja după 4 săptămâni.
Important! Exercitarea pe biceps de sex feminin se poate realiza în serie sau simultan.
Push-up-uri, cu o formulare îngustă de mâinile de sprijin pentru a ajuta la locul de muncă toate mușchii brațelor. Puteți efectua, de asemenea, push-up-uri, așezat pe un scaun. Pe expiratie, ridicați corpul pe mâini, pe inspirație - încet înapoi la poziția inițială.
Bleed biceps de sex feminin posibil. Este suficient pentru a efectua câteva exerciții pe săptămână, cu greutatea și datorită numărului de abordări. Corpul feminin este constituit, astfel încât, chiar dacă faci exerciții de constante pentru pomparea mâinilor, pentru a atinge musculare definiție mare și încă nu va funcționa. Efectul unei astfel de formare - strânse mâinile cu o ușoară schiță a unui anumit grup de mușchi.