tulburări hormonale pot apărea din motive diferite. Și ei nu sunt întotdeauna asociate cu boala. Tulburări hormonale sunt cauza frecventa de stres, lipsa de somn, alcool sau țigări, chiar și o schimbare bruscă în condiții climatice. Atunci când eșecul hormonale la femei, de obicei, există o deteriorare puternică a sănătății, pierderea poftei de mâncare, fluctuațiile de greutate începe. Prin urmare, puterea în această perioadă ar trebui să acorde o atenție deosebită.
dieta de corecție
În plus, o dieta axat pe dispensa de manifestări simptomatice de eșec hormonale: slăbiciune, stare depresivă, dureri de cap, vasculare si spasme musculare. Pentru dieta a fost cea mai eficientă, va trebui să-și reconsidere nu numai dieta, dar, de asemenea, pentru a face unele ajustări în stilul de viață, în scopul de a elimina posibilii factori externi fluctuații hormonale. De multe ori, un astfel de regim alimentar prescris de un medic atunci când se iau preparate hormonale sau după, ca profilactic.
Multe femei se plâng că un efect secundar al gormonosoderzhaschih medicamente este creșterea rapidă în greutate. ajustarea în timp util a dietei poate ajuta la evitarea acestor consecințe neplăcute și de a facilita organismului pentru trecerea la un regim alimentar normal după tratament.
Cele trei etape principale
Trebuie să se înțeleagă că modificări hormonale organism - un proces de rezultate lungi și rapide nu poate fi de așteptat, chiar dacă respectă cu strictețe toate reglementările în vigoare. In plus, dieta hormon - un sistem de alimentare medicale, care este ajustat la discreția sa nu poate fi. Se compune din trei etape de bază care trebuie să fie efectuate în ordine.
- corp și stimularea Descarcarea proces activ de ardere a grasimilor. Această etapă durează 2 până la 3 săptămâni, în funcție de gravitatea stării și rata metabolismului. Meniu în acest moment este format din produse cu un indice glicemic foarte scăzut (scăzut de calorii). Rezista chiar și două săptămâni pe o astfel de dieta este dificil, pentru că foamea este întotdeauna prezent. Cu toate acestea, este necesar și nu poate fi tăiat - propriul corp de magazine de grăsime începe numai după ce toate celelalte surse de energie au fost epuizate.
- pierdere în greutate constantă. După metabolizare a fost overclockat la un nivel acceptabil, vine un stadiu de pierdere în greutate netedă. Dieta include un alimente bogate in calorii, devine mai diversă și mai bogată în vitamine și fibre. Acest lucru se face treptat - în fiecare zi, se adaugă 1-2 produse noi. caloric zilnic trebuie să fie controlat și să se situeze în nevoile fiziologice, luând în considerare greutatea, vârsta și activitatea fizică. Această fază durează de la 2 săptămâni până la 3-4 luni.
- Consolidarea rezultatelor. Acesta este probabil cel mai important dintre toate etapele de dieta hormon. Dacă nu remediați rezultatul și brusc du-te la dieta obișnuită înainte, puteți scutura proverbialul „pendulului“. Greutate întoarce imediat înapoi, și este sub formă de grăsime, creșterea semnificativă a volumului corpului. Faza finală a dietei diferă de cea de a doua numai prin faptul că, uneori, vă puteți permite să variații ușoare, și să mănânce ceea ce este imposibil, dar foarte de dorit. Dar a doua zi pentru a reveni la aceleași restricții și permise excesul pentru a compensa activitatea fizică suplimentară.
Numai o abordare atentă și sistematică poate garanta o reducere în greutate stabilă pe fondul tulburărilor hormonale.
Nici o dieta expresă în acest caz nu ar fi eficient, dar numai în continuare încetini metabolismul și va contribui la accelerarea creșterii în greutate.
norme suplimentare
Pentru a îmbunătăți eficacitatea dietei este de a adera la câteva reguli:
- Nutriție ar trebui să fie o fracțiune, fără prea mult între mese.
- Porțiuni - mici - de la 200 la 300 de grame, dar astfel încât, după o masă foame dispar timp de cel puțin câteva ore.
- Numărul zilnic de aportul de lichide - cel puțin 2 litri, de preferință filtrată sau apă minerală de masă.
- Cina este fie exclusă în totalitate, sau să mănânce de cel puțin trei ore înainte de culcare. Pentru cei care nu pot dormi pe stomacul gol, este permis să bea o jumătate de pahar de iaurt degresat.
- În lipsa indicațiilor medicale sunt necesare exercitii fizice regulate. Numai activitatea fizică poate accelera în mod semnificativ metabolismul atunci când tulburări hormonale.
Aceste norme sunt menite să asigure că produsele alimentare este asimilat cât mai repede posibil, dar în același timp, în organism nu ar avea posibilitatea de a forma noi rezerve de grăsime.
Pro și contra de dieta hormon
Cel mai mare avantaj al dietei hormon este că vă permite să realizeze în siguranță, pierderea in greutate susținută, nu este dăunătoare și are ca scop consolidarea rezultatelor. Acest lucru înseamnă că, după un anumit timp, nu va trebui să să poarte din nou și din nou în jos greva corporală nejustificată.
- scăderea tensiunii arteriale;
- îmbunătățirea inimii;
- activează circulația sângelui;
- îmbunătățirea stării pielii;
- normalizarea somnului;
- crește rezistența la stres;
- un sentiment de maree de energie.
Singurul dezavantaj al dietei - este rații prea slabe ale primei faze de două săptămâni. În acest moment, poate avea loc chiar confuzională și a simțit slăbiciunea asociată cu o lipsă de energie și lipsa de anumite vitamine. Pentru această etapă, este transferat mai ușor, puteți lua suplimente de multivitamine, dar cel mai bine este dacă aleg un medic.
meniu digitale
Pentru a simplifica evaluarea dietei nutriționale când dieta toate produsele hormonale sunt împărțite în grupuri care sunt atribuite la valoarea nutritivă, exprimată convențional în puncte:
- 0 puncte - tot felul de fructe de mare, dieta de carne macră, soiuri de scăzut de grăsime de pește, legume verzi, produse lactate conținut redus de grăsime.
- 1 punct - fructe de padure proaspete si congelate, fructe neindulcit, legume, sucuri proaspete.
- 2 puncte - fructe dulci, cereale, legume bogate in amidon, nuci și semințe, măsline.
- 3 puncte - sucuri de fructe, ciocolata, cacao, produse lactate cu caractere aldine.
- 4 puncte - carne grasă, pește, produse lactate, mezeluri, produse de patiserie, pâine albă.
Meniu pentru săptămâna este compilat în mod independent, în conformitate cu următoarele principii:
- Pasul 1 dieta: Numai produsele cu o valoare de 0 puncte.
- Pasul 2: dieta mese în puncte: mic dejun - 4 prânz - 2 cină - 2 prânz - 1 cină - 0.
- Faza 3 diete: adaugand treptat 1 punct la una dintre mesele și controlul greutății permanent.
A treia etapă este cel mai important. Cu o astfel de rație de expansiune buna poate fi găsit optim pentru un produs combinat, care va adera la recuperare completă. Dacă după meniul sunt introduse produse suplimentare, scalele au crescut, atunci ai nevoie pentru a merge imediat înapoi la dieta anterioară.
Exemplu de meniu ar putea arata astfel: