Excesul de greutate - nu este doar o problemă a femeilor, ci și pentru bărbați.
Cum să-și piardă în greutate om
Când medie omul de grăsime aude despre pierderea în greutate, ea deja este, modul în care el va fi oferit în loc de carne frunze de salata, și în loc să o excursie pe jos, cu prietenii într-un pub - clase de la clubul de fitness. Și, desigur, că prezentarea toate acestea, omul nu vrea să piardă în greutate și să petreacă timp pe lucruri neplăcute.
Dar cum să piardă în greutate om. dacă el nu vrea să renunțe la carne sau get-togethers cu prietenii? Răspunsul la această întrebare este simplu - să învețe să se bucure de a pierde in greutate. Desigur, oamenii trebuie să urmeze un regim alimentar special, care este destul de o mulțime de carne, și de a folosi exercitii fizice, care implică petrecerea timpului cu prietenii.
bărbați curelor de slăbire
Dieta pentru bărbați este semnificativ diferit de femei. După ce corpul de sex masculin necesită o abordare specială. Deci, oamenii au nevoie de o mulțime de calorii, iar pentru anumite tipuri de produse interzise pentru femei, în corpul unui om este complet diferit de reacție.
Prezentăm în atenția dumneavoastră, regulile de bază ale dietei pentru bărbați:
1. Necesarul zilnic de calorii nu trebuie să fie mai mică de 1,6 mii de calorii, dar nu ar trebui să depășească 1,8 mii de calorii.
2. Cantitatea de lichid care trebuie să bea o zi ar trebui să fie calculată în conformitate cu schema 1 kg = 30 ml. Aceasta este, în cazul în care greutatea dumneavoastră este, de exemplu, este de 100 kg, atunci ziua în care ar trebui să bea cel puțin 3 litri de lichid.
3. În plus față de apă, într-o zi poate bea ceai, cafea slaba, fructe și sucuri de legume. Adăugați zahărul în băuturi este interzisă.
4. mese de grad înalt pe zi ar trebui să fie mai mic de 4.
5. În timpul zilei, ca o gustare, puteți mânca un fruct orice, un pumn de nuci sau fructe uscate.
6. Toate felurile de mâncare trebuie să fie fierte, coapte sau aburit.
7. Ca un dressing pentru salată, puteți folosi suc de lamaie si otet.
8. feluri de mâncare overlay permise cu ierburi și condimente. Sarea este îndepărtată din dieta.
9. Cantitatea admisibilă de alcool pe zi - 250 ml. Mai bine pentru a alege o băutură de fermentație naturală, în care fără adaos de zahăr și drojdie.
În plus, o interdicție totală, pentru a fi utilizate in timpul dietei, au fost:
De asemenea, este demn de remarcat faptul că, în meniul de mai jos, nu poartă cantitatea specifică de produse, așa cum în mod individual. Pentru a înțelege cât de mult ar trebui să facă o porție, ori mâinile împreună, astfel încât degetul mare este pe partea de sus. Apoi, le extinde fără a îndepărta marginea inferioară a palmei și toate degetele, cu excepția degetul mare. Ați terminat? Aici este o parte din alimente are nevoie corpul tau.
meniu dietetic pentru barbati
Desigur, nu va fi măsurați în mod constant portiile de mână. Deci, amintiți-vă că servirea medie de carne sau de pește nu trebuie să depășească 120 de grame, și un fel de mâncare sau salată - 300 grame. Și apoi, când ne-am dat seama în cele din urmă porțiune pot fi transferate direct la meniul oamenilor dieta. Check out exemplele de realizare ale meselor zilnice:
Pentru micul dejun puteți mânca:
- sandviș cu pâine tărâțe, șuncă scăzut de grăsime sau piept de pui, felie de brânză, și legume;
- salata de legume și o bucată de pește sau de pui;
- omletă de două - trei ouă, o felie de pâine tărâțe;
- tort de pește, ciuperci și o felie de pâine neagră;
- legume fierte sau fierte cu condimente;
- orice produse lactate sau fierte în apă, terci de ovăz cu fructe;
- muesli și pâine prăjită cu o felie de brânză;
- iaurt natural și brânză de vaci cu fructe.
Cina de a mânca, ceva lichid și al doilea:
- supa de brânză și cartofi jacheta cu piept de pui;
- supa vermicelli și ficat de vită cu ciuperci, două tomate;
- ciuperci supă cremă și spaghete cu legume si cotlet carne;
- și umplute ureche;
- supa de legume, paste (grâu dur), cu carne și salată de legume;
- supa verde si salata calda de carne.
La prânz puteți mânca:
- Salata cu branza moale (de exemplu, greacă);
- Salata de fructe cu iaurt natural;
- caș cu nuci și / fructe sau uscate;
- fructe sau legume în forma sa brută;
- ou fiert;
- omletă din două ouă;
- sandviș cu pâine tărâțe și șuncă slabă.
Ca o ultima masa poate fi:
- salata de fructe de mare și legume proaspete;
- Sandwich cu o bucată de pui sau pește, legume și o felie de brânză;
- fileurile de pește, păsări și pâine prăjită;
- legume fierte;
- pâine prăjită cu roșii, ridiche și brânză;
- salata de citrice și brânză de vaci.
Desigur, acestea sunt doar exemple care ar putea arata ca mesele pe tot parcursul zilei. Principalul lucru este de a aloca în mod corespunzător timp pentru întreaga dieta, și, eventual, după ce a luat la una și aceeași oră în fiecare zi. Proportionate si fantezii, atunci dieta este nu numai util, ci, de asemenea, delicioase.
Durata dietei bărbaților depinde de tine. Adică, durează doar atâta timp cât doriți să-și piardă un kilogram.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate de sex masculin
Pentru dieta a dat cele mai bune rezultate, iar corpul nu numai mai subțire, dar în picioare la o atenție. Pentru a face acest lucru, desigur, nevoie de exercițiu. Opțional, ritmul de formare te constantă, dar aproximativ 15 minute - 20 pe zi pot fi plătite. De asemenea, este demn de amintit faptul că, pentru activitățile sportive nevoie pentru a ridica pantofi și haine care vor fi ușor și convenabil de a face.
Variante de activitate fizica in fiecare zi:
1. jogging regulate. Aceasta este baza activității fizice. Pentru început, puteți rula într-un ritm moderat de aproximativ unu la doi kilometri pe zi.
2. Apoi, puteți adăuga la un genuflexiuni alerga. Cel mai bine este de a crește treptat numărul de sit-up-uri prin adăugarea de cinci pe zi. Principiul este, dacă astăzi te Squat de 5 ori, atunci mâine va trebui să stai jos timp de 10 de ori, iar a doua zi 15 și așa mai departe. D. Puteți rămâne pentru 50-60 de abdomene pe zi.
3. În lunile mai calde, puteți rula o varietate de jocuri sportive complementare. La urma urmei, ar fi util și interesant în același timp.
4. Puteți utiliza, de asemenea, un set special de exerciții pentru a pierde în greutate bărbați.
Amintiți-vă că nu este necesar să se suprasarcină organismul să-și exercite. La urma urmei, persoanele obeze, cu o creștere bruscă a activității fizice, pot exista probleme cardiace.
În cele din urmă, trebuie remarcat faptul că succesul pierderea în greutate a unui om depinde numai de bărbați. Deci, să învețe să se bucure de ceea ce faci, iar rezultatele pe care le va multumi foarte mult.